Fără îndoială, Steve Reeves a avut cea mai impresionantă pereche de mâini din istoria culturismului. Îmi amintesc cum mi-a povestit despre un incident care i sa întâmplat în timpul filmării filmului "Hercules Unchained". Într-una dintre pauze, el a mers la un magazin local pentru a cumpăra lapte și banane. Din moment ce trebuia sa traga cateva scene, nu si-a scos costumul lui Hercules si a intrat in magazinul asa. Văzându-l, vânzătorul exclamă: "Acesta este fiul lui Zeus, uită-te la mâini! Oh, Doamne, acesta este fiul lui Zeus!"
Reeves a cumpărat rapid totul și sa dus la mașină, dar o mulțime uriașă la întâlnit la intrare, fără a permite să treacă. "Ei nu mi-au lipsit până nu i-am arătat niște poze", își aminti el cu un râs. Asta pot face astfel de mâini. Bineînțeles, mâinile lui Reeves erau în acel moment cele mai bune din lume.
Desenul tricepsului și plinătatea bicepsului lui erau doar fenomenale. Dar, cel mai surprinzător, Reeves nu a luat niciodată steroizi, astfel încât toată masa musculară a fost rezultatul unei antrenamente dure, nu al chimiei. Urmărind filme precum "Hercule", audiența a fost uimită de cât de minunate ar putea fi mâinile umane.
Reeves nu sa născut cu un set de cunoștințe gata de a-și construi mâinile mari, a trecut prin aceeași cale de încercare și eroare, tipic majorității culturarilor. La fel ca mulți cultori tineri (și chiar câțiva dintre cei experimentați), el aștepta eliberarea unui număr nou de reviste culturologice pentru a citi articolele și sfaturile marilor experți în campioni și culturism. În primul rând printre ei stătea John Grimek, care a uimit tânărul Reeves cu dimensiunile sale aproape erucleene. Reeves recitesc aceleași articole de mai multe ori, inspirându-i ideile de formare și formând treptat propria filosofie de formare. "În mod constant am învățat de la ei ceva nou."
Reeves a fost convins că fiecare culturist poate dezvolta proporții decente dacă este dispus să-și exercite suficiente eforturi.
„O mare parte din succesul determină consistența. Nu trebuie să vă frustrat dacă lucrurile nu merg la fel de bun ca ne-am așteptat. Realizările vor apărea mai devreme sau mai târziu în sus, și în curând, iau banda de măsurare, va fi capabil să-mi dovedesc că era ceva.“
Reeves a crezut că fiecare școală din țară ar trebui să predea un curs de culturism. El credea că acest sport ar trebui să fie accesibil tuturor, nu doar celor care pot plăti pentru antrenament în sala de sport. Reeves a venit dintr-o familie bogată și, prin urmare, a înțeles pe deplin importanța problemei financiare.
„O mulțime de oameni care doresc să antreneze în sala de gimnastică, constată că este imposibil, sau din cauza absenței sale în zona lor, sau un preț prea mare pentru formare. Desigur, cel mai bine este să-l practică în sala de sport, dar mulți încep să acasă cumpărare la fel de mult ca echipament poate, sau de a crea un grup de oameni care împărtășesc aceleași valori cred că rezultatul poate fi realizat indiferent de locurile de formare, dar în același timp, recomand să antreneze singuri sau grup întreg într-un fel sau altul, dă de formare un element competitiv - .. kazh Am cunoscut mulți culturari tineri, inclusiv cei care urmau să se antreneze într-un subsol cu prietenii, am fost chiar uimiți de dezvoltarea lor uimitoare, pentru că s-au antrenat ei înșiși , dar nu sub îndrumarea nimănui, dar ei încă citesc articolele din reviste, ceea ce confirmă teoria mea că toată lumea poate să aibă succes în culturism, cu o motivație și o voință suficiente ".
Subiect, cu toate acestea, faptul rămâne - Steve Reeves a construit cele mai multe dintre mușchii lor nu sunt acasă sau în subsol și în sala de sport sub ochiul atent al managerului sălii din Auckland Yarik Ed (Ed Yarick). Timp de patru luni de formare a întregului corp de trei ori pe săptămână, Reeves a construit 14 kg de mușchi. Iată cum îl amintește:
„Fiecare lira de greutate acumulate de mine a fost într-adevăr mușchii. Am fost ani 16 ani și jumătate, și am cântărit 74 kg. După o lună de antrenament, am început să se uite un pic mai bine, mai dens, viu, dar cântărit toate aceleași 74 kg. Asta este, luna aceasta a adus figura mea într-o formă prin reconstruirea metabolismului O lună mai târziu, am stat pe cântar și am văzut cifra de 79 kg -. am marcat cinci kilograme de mușchi solid a fost foarte vizibil ca au crescut lună mai târziu, am marcat din nou cinci kilograme după patru luni !!! M-am uitat mai bine decât oricine în sală. Rowan timp de trei sau patru ani, nu putea crede ochilor, el a simțit că a fost un miracol! "
Reeves a dezvoltat treptat propria filozofie, crezând că culturistilor ar trebui să depună eforturi pentru o dezvoltare echilibrată, fără a denatura o parte a corpului în detrimentul alteia, dar a subliniat întotdeauna importanța mână. „Eu cred că ar trebui să acorde o atenție specială mâini - a spus el odată - După mână - aceasta este una dintre cele mai vizibile părți ale corpului Când oamenii spun ..“ Tu vezi, ce muschi acest tip „ei înseamnă de obicei mâinile lui.“
Reeves nu sa antrenat mult timp înainte de a câștiga titlul de prestigiu "Mr. America" și, prin recunoașterea sa, a încercat aproape toate sistemele de culturism. Pentru el însuși, și-a dat seama că, în majoritatea cazurilor, gama de repetări de la opt la doisprezece funcționează cel mai bine.
In bicepsul de antrenament, Reeves a subliniat importanta stretching-ului complet si a contractiei musculare complete, in caz contrar lungi si biceps voluminoase pe care nu le vezi. Reeves a recomandat exerciții de bază cu gantere și o barbell și numai câteodată mișcări adiționale pe blocuri. Următoarele exerciții pe care le-a considerat cele mai bune pentru construirea bicepsului.
Îndoirea lui Zotman. Acest lucru este cel mai bun dintre toate exercițiile pe care le-am cunoscut pentru dezvoltarea bicepselor lungi și dense. Sunt sigur că cei care l-au împlinit vreodată vor fi de acord cu mine. Pentru începători și oameni care nu sunt familiarizați cu această mișcare magnifică, Steve Reeves însuși vă va spune cum să îl realizați.
Luați gantere relativ ușoare. Ridicați-vă drept, ținând mâinile pe laturi, mâinile ar trebui să privească înainte. Îndoiți o mână, ținând peria în poziția de învârtire (dezbătută). După ce ați ajuns la reducerea completă a bicepsului, rotiți peria în interior astfel încât palma să privească în jos și să coborâți ganterele. Cu mâna pe deplin îndreptată, desfaceți mâna cu palma înainte. Acum repetați același lucru cu cealaltă mână.
Realizați 8-12 repetări. Am folosit pentru a lua o greutate care îmi permite să fac opt repetiții și de la antrenament la antrenament încearcă să ajungă la 12. După ce a ajuns la 12 repetari, am crescut greutatea înapoi la opt repetiții, și începe peste tot din nou. Dupa cateva luni de viata a lui Zotman, veti fi surprinsi de progresul scarilor de lucru si, bineinteles, de dimensiunea bicepsului.
Îndoirea mâinilor pe o bancă înclinată. Un alt exercițiu, pe care îl consider un excelent constructor de biceps. Pentru a efectua îndoirea mâinilor înclinate, stați pe o bancă cu un spătar înclinat la un unghi de 45 °. Puneți mâinile pe verticală în jos. Îndoiți-le până când bicepii sunt tăiați complet, apoi îndreptați din nou. Dacă nu puteți efectua opt repetări, ganterele sunt prea grele și dacă faceți mai mult de 12 - prea ușoare.
Punctul cheie al acestui exercițiu nu este de a leagă. Pentru a asigura poziția maximă a mâinilor în sus, micile degete trebuie să se sprijine pe suprafețele interioare ale discurilor. Apoi, periile vor fi supinate și datorită deplasării centrului de greutate al ganterelor.
Tricepsul bine dezvoltat trebuie să formeze un fel de potcoavă pe suprafața posterioară a secțiunilor umărului mâinilor. Reeves a considerat tricepsul ca fiind unul dintre cele mai importante grupuri musculare, ajutând la mișcările jogging și jogging.
Apasă în jos. Cel mai bun exercițiu pentru triceps pentru mine a fost mereu presat. Lățimea de prindere a fost de aproximativ 15 cm, coatele au fost separate. În plus, m-am retras puțin din bloc. Această mișcare vă va ajuta să creați o potcoavă pe spatele brațului umărului.
Presa franceză din cauza capului ședinței. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea generală a tricepsului. Puteți să o faceți în picioare cu o dumbbell, ținând-o cu ambele mâini. Încetați ușor și îndoiți-vă pe mâini, asigurându-vă că secțiunile umărului brațelor nu se mișcă.
Extensiile de triceps ale unei mâini întinse. În opinia mea, foarte des una dintre cele mai importante părți ale tricepsului - capul exterior - primește mai puțină atenție. Dar ea determină desenul potcoavului.
Cel mai bun exercițiu pentru această regiune este extinderea tricepsului. Iată cum se poate face: Întoarceți-vă pe bancă, luați o mână nu foarte grea și îndreptați-vă brațul. Palma ar trebui să privească spre picioare. Îndoiți-vă brațul la cot, coborând gantera peste corp până când atinge mușchiul pectoral opus. Încet, sub control, întoarceți dumbala în poziția de pornire, asigurându-vă că poziția cotului nu se schimbă. După 8-12 repetări, faceți același lucru cu cealaltă mână.
Pentru persoanele angajate în muncă manuală, vă recomand să faceți două seturi în fiecare exercițiu. Pentru cei care studiază sau lucrează inactiv, cele trei seturi din fiecare mișcare sunt cele mai potrivite.
Începătorii ar trebui să efectueze un set, treptat trecând spre obiectivele lor. Este important să nu exagerați și să măriți treptat munca, până când puteți efectua cu ușurință trei seturi în fiecare exercițiu.
Formare pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: