Set de greutate pentru luptător

Pentru a antepronunțe strigăte peremptorii furios și pune întrebări, articolul cu conținut similar, în opinia mea, pentru a începe cu analiza a două comune și bine stabilit, dar nu destul de competentă în ceea ce privește metodologia, declarațiile care sunt asociate unele cu altele.







Primul: exerciții cu greutăți îi îndepărtează pe luptător de la obiectivul principal de antrenament și interferează cu progresul acestuia. În al doilea rând: masa musculară înroșește luptătorul, îl face mai puțin rapid și se mișcă încet.

Prima afirmație este doar parțial adevărată. Dacă vorbim despre etapa inițială de formare a unui luptător, atunci când un atlet primește și stabilește în mod direct necesare într-un anumit abilități duel care este destul de greu pentru a nepodgotovlennogoploho pregătit corpul, și includerea în procesul de formare a sarcinii de putere, în primul rând, încărcați în continuare sistemul nervos ceea ce face dificil să se adapteze atlet în al doilea rând, va interfera cu recuperarea corpului, datorită muncii grele și costurilor ridicate ale energiei. A doua situație în care operațiunea de alimentare volumetrică nu este de dorit, și fie redusă sau complet excluse din ciclul de formare - este perioada de ieșire de pe forma de vârf, de obicei, înainte de concurs.

În această declarație restul ciclului de formare funcționează invers, de formare în arte marțiale set inhiba masa musculara si singura cale. Deoarece, așa cum am menționat deja mai sus, aceasta este în primul rând formarea competențelor atletice, iar câștigul în masă se realizează prin formare care are ca scop dezvoltarea calităților. Aceste tipuri de încărcături de formare au în mod natural o influență reciprocă una asupra celeilalte, dar nu există o legătură directă între ele. Relația lor, din nou, așa cum sa menționat mai sus, este exprimat în efectele asupra sportivului și mecanismele sistemului nervos energetic și cu expunerea generală (care este, fără îndoială, o mare sarcină asupra organismului) incetineste rata de hipertrofie musculară (dacă degetele care artele antrenament acoperite de aceleași resurse energetice și a utilizării același lanț de neuroni și aceleași mușchi), și, desigur, organismul are nevoie de mai multe resurse, și cel mai important timp pentru a se asigura supercompensation.

În ceea ce privește a doua declarație, pierderea mobilității, putem spune că este, în general, în mai „îngust la minte“ și repetată, de regulă, oameni prost versat în formarea de luptători și metode de construcție și de programe de formare în ansamblu. Și picioarele lui sunt în creștere de la o simpla greseala de a construi un proces de formare de putere de luptă, prezentarea pe care cei mai mulți oameni sunt destul de vagi. Cel mai adesea, atunci când oamenii aud cuvântul „massonabor“, care sunt o divizare de formare clasic și culturist mare musculos lipsit de o anumită cantitate de mobilitate a masei musculare imens (și nu faptul), nedorind să înțeleagă adevărul simplu și evident: puterea de formare atletic nu poate pentru a distruge un luptător, pentru un singur motiv simplu, acesta este inclus în ciclul de formare pentru a-și îmbunătăți rezultatele.

Este necesar, în primul rând, să identificăm câteva puncte importante, și anume:

- Antrenamentul sportiv al unui luptător este doar o parte a instruirii unui luptător, adică nu este activitatea principală, ci o sarcină auxiliară

- luptător de formare a forței diferă de formarea obișnuită din sala, deoarece este adaptată în primul rând pentru nevoile artelor marțiale

- hipertrofia musculară ar trebui să fie concomitentă și nu obiectivul principal al antrenamentului, altfel este logic ca un sportiv să oprească pieptănarea pentru o anumită perioadă de timp și să se concentreze asupra "masei".

Rezultatele preliminare Deci podobom: includ puterea de formare ciclu de formare poate un atlet, care au furnizat echipamente de arte marțiale, în perioadele dintre concursuri, în cazul în care se află, în cazul în care nu favorizează sportivul trebuie pur și simplu să adere la periodizarea accentul a sarcinii de formare, și nu uitați să îmbunătățească abilitățile lor și Alte calități în ciclurile de antrenament macromicroc.







Acum, să vorbim despre momentele generale ale antrenamentului de forță al luptătorului, legate direct de tezele pe care le-am prezentat mai sus.

Principiul concentrării. Forța de antrenament cu sarcinile suplimentare este interconectată între formarea de arte marțiale, în nici un caz nu este ținută în aceeași zi, acest lucru va afecta în mod negativ productivitatea și întoarce și, ca rezultat, rezultatul.

Deoarece acestea sunt un OFP suplimentar combinație de sarcină și PCP, în timpul perioadei de putere de arte marțiale de formare poate elimina generale exercițiile în curs de dezvoltare fizică și de a reduce SFA și să se concentreze în principal pe abilitățile. (Doar lucrează afară, sparring) Acest lucru va permite atlet pentru a optimiza consumul de energie și de a reduce povara de pe sistemul nervos în zilele de formare de arte marțiale, ceea ce va permite creșterea eficacității formării de forță. Aceasta se poate numi principiul concentrării sarcinilor unidirecționale.

Ar trebui să începeți cu o antrenament de forță pe săptămână pentru a permite organismului să se adapteze la lucru în diferite moduri, menținând totodată numărul total de sesiuni de instruire 3 pe săptămână. (B arte de formare exercițiu predominant aerobe în anaerobe puterea de formare) poate fi utilizată pentru circuitul 2 2 distribuirea uniformă a sarcinii într-o săptămână, acest sistem este adecvat sportivii mai experimentați. Este posibil să se schimbe pendulul de sarcină, în funcție de sarcinile curente, și (3 2, 4 1), dar nu depășește numărul total de mai mult de cinci antrenamente pe săptămână. Pentru a spori punctele forte și pentru a masla direct este crucială, organismul are nevoie de timp pentru recuperare și supercompensare, chiar dacă se utilizează farmacologia. Din punct de vedere sistematic, un număr mare de antrenamente pot să epuizeze corpul, să progreseze lent și să ducă la probleme de sănătate.

Principiul integrității. Indiferent de diviziunea udarnoeborbasmeshannoe arte implică muncă complexă a tuturor mușchilor (sau rețele musculare mari), ceea ce înseamnă că sportivul poate „reconfigurare“ corpul său, să-l dezbrace de interacțiunea complexă a mușchilor, prin exercițiu grupe musculare diferite separate și persoane fizice. (Aceasta este exact direcția opusă a încărcăturii, ceea ce duce la o scădere a mobilității, o scădere a coordonării și a sclaviei).

Forța de antrenare a unui sportiv trebuie să fie asociată cu o activitate complexă de mușchi interconectate, iar pentru aceasta numai exerciții complexe multi-articulare grele sunt potrivite. Specificitatea acestei metode de formare implică faptul că sportivul trebuie să facă față unei încărcături grele folosind întregul corp, adică optimizarea muncii musculare și minimizarea cheltuielilor totale de energie pentru implementarea sa, minimizând oboseala anumitor mușchi.

Posesia corpului. Un alt punct, care este legat de principiul integrității și că merită atenție la: un luptător ar trebui să fie capabil să controleze corpul, datorită faptului că propriul său corp este instrumentul său principal și numai în artele marțiale, pe care el cu siguranță ar trebui să fie capabil să-l folosească. În plus față de abilitățile de instruire într-o singură luptă unică, sub această sarcină, ajustați antrenamentele cu greutatea propriului corp. (Acestea sunt, într-un fel sau altul, sunt prezente în formarea de arte marțiale) Deoarece formarea fizică este mutat în zile separate, exercițiile cu propriul corp poate și ar trebui să fie combinate cu puterea de formare cu greutăți sau de a exercita cu propria sa greutate poate fi plasat într-o zi separată ( ar trebui să fie relativ mari și grele).

Unele practici comune

Totul este, în general, destul de simplu, după cum am spus deja că exercițiile de bază poliarticulare, greutatea corporală și PCP (variază în funcție de nivelul de pregătire) formare .Sistematicheskaya grupuri mici de muschi si muschi individuale nu este de dorit.

Exerciții cu propriul corp cat si fara coji de pe bara orizontală și bare paralele (sau folosind greutăți), astfel încât acestea sunt cunoscute tuturor, și nu are nici un sens să vorbim despre ele mult. (Toate tipurile de pull-up-uri, push-up-uri, sta-up-uri, răsucindu-up-uri picioare, benzi, orizonturi, ieșiri, etc.). Singurul lucru care este demn de remarcat este faptul că sportivul ar trebui să depună eforturi pentru a îndeplini unele dintre exercițiile folosind o mână sau un picior. (Acest lucru va fi vorbim despre un nivel bun de pregătire a luptătorului și deținerea corpului).

Vocabular cu greutăți suplimentare - este, desigur, clasic „Sfânta Treime“ de tracțiune grele și prese, tipuri diferite genuflexiuni și halteră (față, lunges, română și colab.) Sunt, de asemenea, de dorit să se includă o mișcări de formare haltere ca progres major și împinge acest lucru. și auxiliare acestora. Diverse basculare (manipulare busteni anvelope manipulare), ferma merge, și în general diferite exerciții legate de ridicarea și transportul încărcăturilor grele.

Setul de exerciții și intensitatea implementării lor depind de sarcinile atribuite atletului, de nivelul de pregătire și de specificul luptei unice.

Contrar opiniei populare, un luptător poate câștiga masa musculară, continuând să progreseze, fără a pierde nici viteza, nici mobilitatea.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: