Unul dintre cei mai puternici mușchi ai brațului nu este bicepul, ci mușchiul brahial. În orice îndoire a mâinii, atunci când peria este orientată în jos sau în jos, brahialis va efectua cea mai mare parte a lucrării. Ridicarea biceps mreana inversă prindere vă permite să încărcați cu precizie umăr musculare, mușchiul brahioradial și biceps parțial, permițând convenabil de a lucra cu greutăți.
Totul despre modul de a efectua în mod corespunzător ascensoare pe biceps cu o aderență spate.
Caracteristici și exerciții de anatomie
Anatomic, brahialisul este situat pe partea laterală (pe exteriorul brațului) și sub biceps. Prin dezvoltarea acestui mușchi veți face să împingeți bicepii spre exterior, făcându-l vizual masiv.
Bicepurile cu ridicare cu spătarul cu spătarul sunt o variantă mai de bază a exercițiilor mâinilor. Faptul este că, în ciuda lucrărilor de un singur (cot) bar comun va permite să utilizați mai mult în greutate decât dacă utilizați gantere. În plus, este mai ușor să adăugați greutatea la barba, păstrând principiul progresiei încărcăturii.
Pentru a obține volume și musculare sănătoase pentru antebrațele voastre se numește mușchiul brahial. Se află în exteriorul brațului de lângă cot. Efectuarea diferitelor flexiuni și extensii ale mâinilor pentru creșterea volumului antebrațului reprezintă o eroare. Ridicare tija de prindere inversă face mai ușor de locuri de muncă musculare mușchiul brahioradial, de lucru cu greutăți și rapid genera forma impresionanta antebraele.
- Eliminarea brachializei: împingerea bicepsului spre exterior.
- Elaborarea musculaturii umerusului: formarea volumului antebratului.
- Implicarea indirectă asupra bicepului.
Acest exercițiu poate fi realizat atât cu un gât drept cât și cu un gât EZ (curbat). Nu există nici o diferență în activitatea mușchilor între cele două exemple de realizare. Deci, alege doar ceea ce va fi mai confortabil pentru tine.
Tehnica de a efectua ascensoare cu braț în aderență inversă
Luați gâtul cu mânerul din spate pe lățimea umerilor. Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Ridicați-vă coatele ușor înainte și coborâți-vă umerii.
La expirație, ridicați bara, efectuând flexie la articulația cotului. În acest caz, numai antebrațul ar trebui să se miște, secțiunile umărului brațelor sunt fixate rigid. Efectuați o creștere de aproximativ ¾ din amplitudine. Evitați aruncarea barei pe umeri, în caz contrar mușchii se vor opri de la locul de muncă. În partea de sus, țineți vârful pentru o secundă. La inhalare, coborâți încet bara în jos, asigurându-vă că brațele sunt îndreptate la coate.
Nu urmăriți cântări nebunești. Utilizarea unor greutăți prea mari în intervalul de 1-3 repetări poate duce la rănirea cotului sau la rănirea ligamentelor. Înainte de a ajunge la greutatea de lucru, faceți 1-2 abordări de încălzire.
Nu înșelăci! Ajutându-vă să efectuați ascensoare cu jiggări și leagăne, creșteți încărcătura articulației cotului, cu riscul rănirii. Utilizați o greutate rezonabilă, care va face exercițiul frumos, fără probleme și în tehnica perfectă.
concluzie
Prin ridicarea bicepsului cu bicepsul cu mânerul din spate, veți dezvolta în cele din urmă puterea sălbatică a mâinilor în pliuri. În primul rând, acesta le va da o priveliște impresionantă, mai ales din lateral, și în al doilea rând, această opțiune va face mai ușor să progreseze în diferite exerciții de tracțiune.
Citiți alte articole din baza de cunoștințe a blogului.
Trimiteți-le prietenilor: