Cei care au alergat mult timp sunt deja obișnuiți cu acest efect imuabil: după jogging, ca după un duș de vară, există un sentiment de ușurință și libertate. În cap se curăță, și de la sine vine o soluție de multe întrebări. Și tot secretul este că celulele nervoase sunt restaurate și se întâmplă 30-40 de minute după începerea alergării.
Dacă sarcina nu funcționează deloc, ieșiți și faceți un pas rapid sau mai bine - alergați cel puțin cinci minute. Crezi că vei exploda în curând sau vei plânge sau nu vei simți nimic, dar sentimentul nu e plăcut? Du-te la fugă și vezi ce se întâmplă. Nu puteți scăpa și, în același timp, vă pare rău pentru voi înșivă.
"Fugi, complet uimit, în capul meu - nu un singur gând coerent. Dar când se termină această treabă incredibilă, eu, stoarse ca o lămâie, umple din interior un sentiment disperat de prospețime ", scrie scriitorul însuși. maratonul Haruki Murakami.
O jogging bună te face să te simți ca o persoană cu totul nouă. Și nu numai într-un sens figurat. Până de curând, cuvintele "celulele nervoase nu sunt restaurate" erau o axiomă. Știm din școală că numărul lor a rămas neschimbat din momentul în care am devenit adulți.
Din fericire pentru noi sa dovedit că nu este așa. Neuronii noi pot apărea pe tot parcursul vieții noastre - acest lucru este confirmat de cercetările neurobiologilor din ultimii 30 de ani. Iar singura modalitate de a realiza acest lucru este alergarea îndelungată sau aerobică. Președinte al Academiei Americane de Neuropsihologie Clinică Karen Postal confirmă: "Știm doar acest singur declanșator care declanșează procesul de creare a celulelor nervoase noi".
Atunci când celulele nervoase sunt restaurate
Deci a existat o explicație pentru acea stare de claritate a minții care vine după o alergare bună și durează câteva ore.
Dar pe aceste proprietăți uimitoare de funcționare nu se termină, dacă luăm în considerare în ce zonă a creierului apar noi neuroni. Anume - în hipocampus, zona responsabilă pentru memorie și capacitatea de învățare.
Gândiți-vă strategic la jumătatea drumului
Următorul efect al alergării poate fi resimțit numai de cei care se angajează în mod regulat sau de fitness. După 30-40 de minute de exerciții intense, activitatea în lobul frontal al creierului crește - acea parte a creierului, numită uneori "putere executivă". El este responsabil pentru capacitatea de a gândi strategic, de a planifica, de a se concentra, de a stabili obiective și de a aloca timp.
Pace la final
Dar, în afară de aceasta, lobii frontali ai creierului sunt asociați cu reglarea emoțiilor. Acest efect a fost investigat de profesorul Harvard, Emily Bernstein, care a fost mult timp iubită să alerge. Ea a observat că un efect deosebit de benefic al jogging-ului are asupra celor care au probleme cu schimbările de dispoziție și temperament. După o serie de experimente care implică fete care au avut astfel de trăsături, sa observat că rezistența la stres și capacitatea de a restabili echilibrul emoțional au crescut.
Ce gândește un alergător de maraton?
Există un alt efect important care se desfășoară pe creierul uman. Suntem învățați să fim prezenți în acest moment, "aici și acum". Dar este, de asemenea, important să "lăsați" mintea, să vă deconectați de la toate problemele. Apoi, în mod neașteptat, soluțiile multor întrebări vin, ca și cum ar ieși din fundul memoriei, ușor și fără efort.
Iubitorii de drumuri lungi sunt adesea întrebați: "Ei bine, ce vă puteți gândi când conduceți acești kilometri fără sfârșit?" Haruki Murakami știe mai multe despre alergări decât mulți dintre noi, este un participant constant la maraton. Scriitorul japonez a adus o întreagă filozofie de a alerga.
Filozofia de a alerga de la Haruki Murakami
- "Pentru a-ți trăi viața cât mai mult posibil, pentru a te ridica la limitele pe care fiecare le are propria lor - asta este sensul de a alerga și, de asemenea, aceasta este metafora vieții. Și pentru mine și pentru scris. "
- "Când alerg, pot să taci și să fiu singur cu mine - adică să respectați una dintre cele mai importante reguli de igienă mintală. Când alergi, nu poți vorbi cu nimeni și nu asculta pe nimeni. Singura datorie este să te uiți în jurul peisajului în mișcare. O oră și jumătate este cea mai importantă parte a zilei mele. "
- Durerea este inevitabilă. Suferința este opțională. Să spunem că alergi și gândești: "Doamne, doare, nu mai suport." "Durează" este o parte inevitabilă a realității, dar dacă susțineți mai mult sau nu - depinde deja doar de cine se execută ".
- "Principalul lucru nu este de a vărsa, salvează până mâine acel sentiment plăcut care trăiește acum în corpul meu. Este același lucru și atunci când scrieți o poveste. S-ar părea, scrie-ți în timp ce ești scris, dar nu - iau o decizie fermă și o opresc. Dar mâine va fi bine să te întorci la muncă. Ernest Hemingway, se pare, de asemenea, a scris despre asta. Dacă doriți să continuați ceea ce ați început, nu pierdeți ritmul. În cazul proiectelor pe termen lung, acesta este principalul lucru. Dacă ritmul este setat, atunci curba undeva va duce afară. "
- "Sub sunetele pacificatoare ale muzicii, încep să-mi amintesc diferitele povesti care mi s-au întâmplat. În realitate, nu există nimic special în aceste povestiri. Și dacă ar fi filmat un documentar despre mine (așa cum cred eu, este terifiant), atunci toate ar fi tăiate în momentul instalării, spunând: "Ei bine, puteți face fără asta. Nu e așa de rău ... prea obișnuit. Da, da. Toate acestea sunt doar așa - nesemnificative și banale. Dar pentru mine, acestea sunt amintiri foarte valoroase pline de semnificație. Amintesc că, da, nu pot zâmbi pentru mine, mă încrunt. Iată-mă - rezultatul final al unei grămezi de toate aceste platitudini. Aici sunt aici. Pe coasta de nord a insulei Kauai. "
- "Gândurile care vin la mine când alerg sunt ca niște nori pe cer. Nori de diferite forme, mici și mari. Ei vin și pleacă, în timp ce cerul rămâne același, întotdeauna cerul neschimbat. Nori sunt doar oaspeți pe cer, care pleacă și se dizolvă, lăsând doar cerul în spatele lor. "
Mergeți și (sau) rulați
Cu cât ne mișcă mai repede, cu atât ne atingem mai repede obiectivul nostru? Răspunsul nu este atât de evident - ca în ghicitul despre iepure și broască țestoasă. Să încercăm să comparăm două opinii diferite despre viață, două moduri de a cunoaște lumea și corpul tău.
Faceți față cu entuziasm și treceți USE
"Nu am dreptul să fac o greșeală". "Nu voi supraviețui eșecului". Pentru a oferi cel mai bun rezultat posibil - cu o astfel de instalare, mulți copii (adesea cu prezentarea profesorilor și a părinților) se apropie de examenul principal al vieții școlare. Psihologii recomandă cu tărie părinților să reducă barul și să ajute copiii, nu presiunea. Cum se face acest lucru?
Psychologies.ru - site-ul oficial al revistei Psychologies (Psychological). Pe paginile sale vorbim despre psihologie, despre semnificația a ceea ce se întâmplă cu noi în viață - interesant, pur și simplu, clar, fără a distorsiona esența. Care sunt motivele ascunse ale acțiunilor noastre? Ce determină această alegere a vieții? Care sunt motivele succeselor și eșecurilor noastre?
Trimiteți-le prietenilor: