Cu toate acestea, astăzi în supermarketul pepeni sunt disponibile pe tot parcursul anului, deci de ce să nu profite de toate avantajele acestui fructe "însorite"?
Pepene, cum ar fi dovlecei, aparține familiei de dovleac. Cea mai apropiată rudă este un castravete. Cele mai populare soiuri sunt Azgyn, Kantalupa, Torpedo, Kolkhoznitsa, Canaria, Ozhen, Muscatnaya, Guliabi. Pulpa de fructe poate fi miere dulce și moale, ca un pepene de muscat, alb si crem, la fel ca în Kasaba, sau solid, mai mult ca gustul la castravete, dar întotdeauna coapte pepene galben parfum dulce emana bogat.
Melonul, ca și alte fructe, ajută la menținerea în același timp a greutății optime și pentru a face alimentele mai sănătoase.
Melonul nu este numai dulce ...
• vitamina C - 50-60 mg,
• vitamina A - 250-300 mcg,
Pepene deosebit de apreciate din soiul Cantaloupe cu carne de portocalie strălucitoare: au mai mult potasiu decât în banane, aproximativ 325 mg la 100 de grame. În conținutul de beta-caroten, aceste fructe parfumate sunt printre liderii între toate fructele. Pulpa de cantalou este mai densă și mai dură, este un acompaniament excelent în salate și este potrivită ca o farfurie pentru carne.
De ce este pepene galben foarte eficient pentru a pierde in greutate?
Cea mai sigură cale de a pierde în greutate este de a reduce calorii și de a limita cantitatea de dulciuri. Dar dacă nu vă imaginați viața fără dulce, atunci bomboanele și dulciurile neprofitabile pot fi înlocuite cu alternative sănătoase. Spre deosebire de alte deserturi, pepene galben conține zaharuri naturale care vor ajuta la satisfacerea nevoii de dulce, dar nu va avea un efect atât de dăunător asupra greutății dumneavoastră.
Melonul este o opțiune excelentă pentru scăderea în greutate. Este absolut nu conține grăsime, precum și foarte puține calorii, dar o mulțime de apă și fibre. Într-o ceașcă, un pepene galben conține aproximativ 45-60 de kilocalorii, în funcție de soi și dulceață. Pentru comparație, în aceeași porție de piersici conține mai mult de 80 de unități. Datorită acestui pepene pot fi consumate în cantități mult mai mari decât alte dulciuri.
Pepenul se referă la produse cu densitate redusă de energie. O cantitate mare de apă în ea vă permite să experimentați un sentiment de saturație și să reduceți porțiunile altor alimente mai calorice. Toate acestea vor conduce în mod inevitabil la scăderea în greutate.
Fibra, conținută în abundență în pepene, acționează în intestin ca o perie moale și are efect laxativ. O cantitate mare de vitamine și minerale vă va permite să pierdeți în greutate fără să dăuneze sănătății dumneavoastră.
Dieta cu pepene galben este un meniu aproximativ pentru o zi!
Un adult care și-a tăiat dieta la 1400-1800 kilocalorii pentru a pierde în greutate, suficiente 1,5 cesti de pepene galben sau 3 segmente medii pe zi.
Pepenul este de obicei consumat pe stomacul gol, dar poate fi combinat și cu alte alimente. De exemplu, pentru micul dejun, o ceașcă de pepene galbenă poate fi amestecată cu un pahar de iaurt natural neîndulcit. În acest vas ușor, doar 200 de kilocalorii și o cantitate de proteine și fibre suficiente pentru a nu experimenta foamea înainte de cină. O opțiune mai satisfăcătoare este de a amesteca pepene galben cu brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 0-5%. Vitamina C dintr-un pepene galben va ajuta la asimilarea a 150-300 mg de calciu dintr-un astfel de mic dejun. Un amestec de felii de pepene galben cu muesli și nuci sau ouă fierte moale este o variantă a unui mic dejun fortificat cu fier.
În timpul prânzului, o salată de soiuri de pepene galben fără aromă de ierburi aromate poate servi ca o garnitură cu conținut scăzut de calorii pentru carne sau păsări de curte. O jumatate de cana de pepene galben - o gustare sau o gustare mare. Pepene cu brânză, de exemplu, ricotta sau parmezan, este o altă combinație neobișnuită și gustoasă. Amestecarea unui pep în felii cu fructe de padure sau alte fructe și umplerea cu oțet balsamic, veți obține un desert delicios care poate înlocui un tort sau o înghețată.
Încercați să pierdeți în greutate cu pepene galben sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii, amintiți-vă că și organismul dumneavoastră are nevoie de proteine care pot fi obținute numai din carne, pește, leguminoase, produse lactate sau cereale integrale. Includeți în meniul dvs. diferite grupuri, astfel încât alimentele dvs. să fie pline și să nu dăuneze sănătății.
Încearcă-ți copiii să bea mai puțin sifon și sucuri ambalate? Pregătește-le pentru ei o băutură de pe un pepene galben, bătând carnea într-un blender. Dacă se dovedește prea dulce, adăugați apă sau gheață. Fibrele din compoziția acestei băuturi nu vor permite absorbția prea rapidă a zaharurilor în sânge, deci nu se poate teama de fluctuațiile nivelului de glucoză.
În timpul iernii, când pepeni proaspeți nu sunt întotdeauna disponibili, atenție la uscat. Este vândut, de obicei, țesut în pigtails sau presat în brichete, și are un gust neobișnuit piquant.
Cum de a alege un pepene galben?
Pentru a vă bucura de minunatul gust de pepene, este important să alegeți fructele potrivite.
- Pe coaja nu ar trebui sa fie fisuri, putregai, danturi sau alte daune.
- Pepene nu este un pepene verde. Atunci când atingeți un fruct copt produce un sunet plictisitor.
- Coada pepenei coapte este uscată, culoarea este uniformă, deși este permisă o mică specie de culoare verde sau galben deschis.
- Cel mai adevărat semn al unui pepene galben delicios este o aromă de miere, fără note din plante.
Nu uitați să spălați pe deplin pepene înainte de a mânca, deoarece întotdeauna se acumulează o cantitate mare de praf și murdărie pe coaja brună.
- Deși pepene galben conține fructoză și numai o cantitate mică de zaharoză, este mai bine să nu abuzeze persoanele cu diabet zaharat și tulburări metabolice diferite.
- Dacă aveți un intestin "slab", pepene galben nu ar trebui să fie amestecat cu alte produse din cauza efectului de laxativ, dar mânca pe stomacul gol. Înainte de masa următoare ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.
- Zilele de descărcare pe pepene sunt prezentate numai celor care nu au probleme grave de sănătate. În timpul zilei puteți mânca 1 kg de pulpă, împărțind-o în 5 recepții egale. Din moment ce pepeni conține o cantitate mică de proteine, asigurați-vă că pentru a compensa deficitul lor în următoarele zile.
De la soiuri de Cantaloupe parfumate până la soiuri de iarnă, pepeni, ca pastile mari, dulci, revigorante, umplute cu vitamine naturale și antioxidanți, ajută tot timpul la lupta împotriva supraponderalității și a stării de rău.
Este important să știți: "Sunt fructele goji bune pentru scăderea în greutate, cum scriu despre ele?" Și "Ficatul împotriva excesului de greutate: trăsături, beneficii și efecte".
Articole similare
-
Proteina dieta pentru pierderea în greutate alege cel mai eficient
-
Herculean dieta pentru pierderea in greutate comentarii si rezultate
Trimiteți-le prietenilor: