Bună ziua prieteni. Astăzi vă voi dezvălui un secret îngrozitor din cauza faptului că mușchii pieptului se dezvoltă lent sau nu cresc deloc. Și vă voi arăta o modalitate eficientă de a pompa mușchii pectorali.
Astăzi, fac apel la acei copii care au o experiență de formare de cel puțin un an și care au muschii pieptului sunt mușchii slabi genetice sau întârzieri în dezvoltare.
Una dintre cele mai comune stereotipuri este: banc de presa pe un banc de plat este cel mai bun exercițiu massonabornym pentru muschii pieptului. Dacă mușchii pieptului vă stau în urmă în curs de dezvoltare, nu este adevărat. De asemenea, vreau să ating un exercițiu neimportant al mușchilor spatelui. Și în ea vei învăța cum să pompezi mușchii latissimus din spate?
Țineți zăcând efectua primul exercițiu cu o greutate mare, nu este foarte eficient pentru tine. Dacă mușchii pieptului rămân în urmă în dezvoltare este o probabilitate mare mi-ar presupune că o mare parte a sarcinii va merge la delts față și triceps. Și partea din spate este implicat activ în presa banc.
Bench press pentru tine va fi doar un exercițiu general de dezvoltare, restabilire pentru întregul corp superior. Și dacă există un obiectiv de creștere a mușchilor sânului, este de dorit să nu se sublinieze acest lucru.
Într-o presă de bancă greu, te-ai rupt și deltele și tricepsul din față, care deja se întorc la următoarele exerciții, mușchii pieptului din nou vor primi mai puțină încărcătură.
Acum vom analiza un program pentru mușchii pectorali rămași. În cele patru exerciții, primul și al patrulea vor fi izolarea, a doua și a treia de bază. În primul exercițiu, încercăm să învățăm activitatea mușchilor pectorali. Și veți afla o modalitate eficientă de a pompa mușchii pectorali.
Și primul exercițiu se numește rutare pe o bancă înclinată pe un crossover.
De ce în crossover? Prin faptul că, cu gantere, sarcina maximă se duce la mușchii pectorali din punctul cel mai de jos. Și cu cât ridicăm greutatea, cu atât pieptul se relaxează mai mult. Și pe crossover, dimpotrivă, cu cât ne ridicăm mâinile mai înalte, cu atât avem mai multă presiune asupra mușchilor pectorali.
Și astfel atât în punctul inferior cât și în pieptul superior se află sub tensiune! Vă atrag atenția că toate cablurile și gantere pe bloc și la cel mai de jos punct din coate noastre cu care se confruntă partea de jos a pumnului și continuă să se uite la partea de sus.
Pentru a întinde corect mușchii pectorali și a le lăsa în muncă. Respirăm adânc și, cu o mișcare clară, ne-am îndreptat practic mâinile pe verticală deasupra noastră.
Și la punctul de sus există posibilitatea unei contracții de vârf, mușchii pieptului, de asemenea, strângeți pentru o secundă. Reduceți încet mușchii de întindere ai pieptului până la ușoară durere și cu o expirație aducând în mod clar la vârf și tulpina.
Încercați să piept tot timpul în fiecare secundă din fiecare punct al amplitudinii am fost energizat. Nu încercați să lucreze umeri, fără mâini, și se alimentează. Aici este greutatea naturală nu este mare, se poate face o dată warm-up și apoi du-te trei sau patru abordare de lucru de 12-15 ori.
Este foarte important să lucrați cu mușchii și, mai ales, dacă nu vă simțiți foarte bine acești mușchi! Încercați și în mișcările de trafic și în mușchii care izolează pieptul. Și, de asemenea, vă reamintesc că greutatea este redusă încet și că suntem ușor acceleratori în faza activă.
Am epuizat munca mușchilor pieptului și acum avem două exerciții de bază! Aici sunteți puțin și ați descoperit o modalitate eficientă de a pompa mușchii pectorali. Să mergem mai departe!
Iar următorul exercițiu va fi o presă de gantere pe o bancă înclinată.
Inițial, sânii sunt două plăci plate. Pentru a obține aspectul lor impresionant, trebuie să le atingeți ca și cum ar fi convexe. Aceasta este cea mai mare parte a părții superioare a mușchilor pectorali.
Încercăm să realizăm această convexitate și tridimensională a pieptului datorită preselor înclinate. Pentru a crește pieptul superior, în primul rând. Acest exercițiu este adunarea de masă. Coborâți încet și întindeți mușchii pieptului și împingeți partea superioară și ușor în interior.
Aici vom începe cu greutăți mici și abordări câteva piramidă ajunge la mișcările sale de lucru vesa.V de bază prese pentru mușchii pieptului au întotdeauna patru puncte de susținere a piciorului, fese, omoplati, din spate a capului.
Și indiferent cât de greu au fost cele patru puncte de sprijin, nu le scoatem. Ei își îndoiau spatele și urcau pe un pod mic, ridicandu-și ușor pieptul în sus. Și din acest moment deja cu picioarele fixe și spate storc greutatea.
Dacă sarcina noastră este în primul rând de a crește mușchii pieptului hipertrofia lor. Apoi, în partea de sus, nu avem o pauză! De foarte multe ori puteți vedea, stoarse greutatea și la vârf fix pentru 1-2 secunde.
Aici, trucul este că organismul încearcă întotdeauna să obțină cantitatea minimă de fibre pentru a lucra. Și sarcina noastră este să folosim cât mai multe fibre musculare într-o singură abordare.
Această secundă pe partea superioară a mușchilor este suficientă pentru a se odihni și a porni următoarea repetare a aceluiași pachet de fibre. și dacă nu vom pauza în partea de sus, atunci corpul va include întotdeauna tot mai multe fibre noi.
Unele sunt obosite și noi sunt incluse în lucrare. Și cu cât porniți mai mult în timpul unei abordări, cu atât mai bine. Au făcut 2-3 abordări de încălzire și au ajuns la greutatea lor de lucru. Și cu această greutate de bază, facem trei abordări de 10-12 ori.
Iar următorul exercițiu va fi apăsarea pe o bancă înclinată.
În presa de bancă este foarte important să se încălzească! Nu-ți poți imagina câți oameni experimentați ți-au rănit pieptul pe presa de la bancă. care lovește tocmai partea superioară a mușchilor pectorali.
Alegeți lățimea mânerului astfel încât partea inferioară a antebrațului să fie verticală. Și îl coborâm aici până la partea de sus a pieptului, până la claviculă cât mai aproape de gât posibil.
Coborârea înceată și controlată a atins pieptul și a împins bara în mod vertical. Nu există o pauză în Top Point! Aici, de asemenea, facem două abordări de încălzire și apoi trei greutăți de lucru pentru 10-12 repetări.
Al patrulea exercițiu al acestui complex este un fluture.
Aici încercăm să pompăm cât mai mult sânge posibil. În exerciții de izolare, vom face tot posibilul să se concentreze asupra grupului musculare țintă, în acest caz, vom întinde mușchii pieptului, îndreptați brațele ne tulpina mușchii pieptului.
La inspirație se întindea mușchii pieptului, îndreptându-și brațele într-o mișcare circulară timp de o secundă pentru a încerca să strângă mușchii pieptului cu toată puterea. Încercați să strângeți lamele din spate și la sfârșitul apropierii să nu vă rupeți spatele.
La sfarsitul antrenamentului pieptului, sarcina noastra este de a obtine pampas in muschii pectorali. La mușchii pieptului s-au umflat. Ca și în majoritatea exercițiilor de izolare, nu este nevoie de multă greutate aici. După o abordare de încălzire, 3-4 lucrători sunt făcuți de 15-20 de ori.
Există un alt exercițiu minunat pentru mușchiul pectoral, ca să spunem că mănâncă. Acest exercițiu se numește amestecarea mâinilor în simulator în timpul ședinței. Toti muschii mari, anabolism, pompare buna)) Va multumim ca sunteti acolo, mutati sportul de fier impreuna! Ne vedem în curând.
Sincer, admin
Voi, de asemenea, veți fi interesați să citiți:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: