Înainte de a efectua exerciții pentru a dezvolta articularea, trebuie să încălziți aparatul de vorbire. Acest lucru se poate face cu ajutorul masajului facial.
Așezați vârfurile degetelor sub bărbie astfel încât acestea să fie una lângă cealaltă. Cu o mișcare ușoară de mișcare, mișcați degetele în sus și în lateral. Puneți degetele sub nas și le împărțiți din nou în afară și în sus. Apoi, puneți degetele pe nas și, fără a atinge ochiul, efectuați din nou mângâierea. În cele din urmă, puneți-vă mâinile pe frunte, răspândiți-o din nou și în sus. Repetați de trei până la patru ori.
Exercitarea 70. "Strângerea gâtului" Glisați-vă degetele în jurul gâtului și în jurul marginii inferioare a urechilor. Mâinile alternante execută curse rapide pentru un minut.
Exercitarea 71. "Încălzirea părții frontale" Așezați vârfurile degetelor în mijlocul frunții pe o linie. Strângeți mușchii sub degete, mențineți tensiunea timp de zece secunde, apoi relaxați-vă. Rotiți-vă mâinile în lateral la o distanță de două degete și repetați, treptat trecând pe întregul frunte.
Puneți degetele pe linia care traversează podul nasului și repetați tensiunea și relaxarea, trecând la urechi. Treceți în jos, mângâind întreaga zonă de la nas până la bărbie.
Exercițiul 72. "Presiune cu deplasare" Cu o mișcare rapidă a degetului, cursați fața, de la maxilarul inferior până la temple. Puneți vârful degetelor ambelor mâini în mijlocul frunții pe o linie verticală. Rotiți degetele, aplicând o presiune considerabilă, timp de 3-5 secunde. Rotiți-vă mâinile pe laturi la o distanță de două degete și repetați, lucrând astfel pe întreaga frunte.
Exercitarea 73. "Masaj de paralizie" Așezați degetele de index pe cealaltă în mijlocul bărbiei. Rotiți vârfurile degetelor, în timp ce exercitați o presiune considerabilă, timp de 3-5 secunde. Deplasați degetele la o distanță de un deget și repetați, lucrând de-a lungul maxilarului inferior. Deplasați-vă de-a lungul liniilor paralele cu un interval de două degete de-a lungul obrajilor, care se termină pe obraji.
Acum, cu indicele și degetele mijlocii ale fiecărei mâini, apăsați în jos punctul din mijlocul bărbiei timp de 3-5 secunde. Repetați, deplasând-vă de-a lungul maxilarului inferior cu un interval de două degete.
Exercițiul 74. "Slăbirea maxilarului" Cu una sau două degete, întindeți mușchii maxilarului inferior, pornind de la mijloc și mutându-se în lateral și în spate. De fiecare dată frământați punctul pentru 3-5 secunde, apoi mutați degetele la distanța de două degete. Repetați mișcarea de-a lungul maxilarului superior.
Această metodă stimulează fluxul sanguin la nivelul fălcilor și îmbunătățește starea dinților.
Exercitarea 75. "Ridicați pomeții" Ridicați ușor degetele pomeților și mențineți această poziție timp de 3-5 secunde. Apoi, repetați recepția ridicând zona sprâncenelor.
Exercitarea 76. "Puncte peste sprâncene" Apăsați vârfurile tuturor degetelor pe frunte, direct deasupra sprâncenelor. La sfârșitul masajului, desenați ambele mâini de la mijlocul frunții până la temple.
Exercitarea 77. "Rotirea limbii" Scoateți limba și deplasați-o spre stânga, dreapta, sus, în jos. Scoateți limba și faceți mișcări circulare de la stânga la dreapta, apoi invers - de la dreapta la stânga.
Exercitarea 78. "Frown-Smile-Kiss" Stai drept, coloana vertebrală dreaptă. Concentrați-vă pe față. Ridicați sprâncenele cât mai înalte și mențineți-le în această poziție până când mușchii sunt complet epuizați. Apoi închideți ochii strâns și imediat le relaxați. După aceea, întindeți-vă gura maxim (zâmbetul la urechi) și strângeți imediat buzele, întinzându-le înainte ca și cum ați vrea să vă sărutați.
Exercitarea 79. „Schimbarea limbii de formă“ Cu o gura deschisă și o limbă ușor proeminente, face larg, cupa îngustă (end și marginile laterale sunt ușor ridicate).
80. Exercitarea „spalatul pe dinti limba“ usor crescute vârful limbii strâmt „curate“ dinții de sus cu laturile exterioare și interioare, în direcția din partea interioară a dinților exterioare, și vice-versa.
Exercitarea 81. "Mișcați maxilarul" Coborâți maxilarul cât mai jos posibil. Deplasați-l ușor spre stânga și spre dreapta, ținând-o în fiecare poziție timp de 2-3 secunde. Apoi treceți înainte și înapoi. Finalizați exercițiul cu mișcările circulare ale maxilarului.
Exercițiul 82. "Lion": Aruncați maxila și deschideți gura cât mai mult posibil. Imaginați-vă că sunteți un leu, la care antrenorul își pune capul în gură. În această poziție, trageți buzele unul spre celălalt (maxilarul rămâne în poziția sa anterioară), încercând să le închideți. Desigur, nu veți putea să vă închideți buzele, sarcina dvs. este să le întindeți cât mai mult posibil.
Exercițiul 83. "Mingea din spatele obrazului" Inflamați ușor un obraz pentru a face o minge de aer. Rolați această minge sub buza superioară la celălalt obraz și sub buza inferioară - înapoi. Mingea poate fi mărită, umflând obrazul mai puternic.
Exercițiul 84. "Arătați peștele" Trageți obrajii în gură, coborâți maxila inferioară. Adună-ți buzele ca și cum ai vopsi un pește. Arătați cum peștele prinde bulele de aer cu gura și le eliberează înapoi. Răsucește-ți buzele.
Exercitarea 85. "Buzele sunt mâncărime" Imaginați-vă că buzele tale sunt foarte mult mâncărime. Deschideți-vă gura și periați-vă buzele cu dinții - mai întâi buza superioară, apoi cea inferioară. După aceea, trageți-vă buzele la dinți, încercând să acoperiți interiorul dinților cu buzele.
Exercițiul 86. "Sniff ca un cal" Închideți dinții, buzele sunt, de asemenea, închise și relaxate. Treci aer prin buzele tale cu sunetul "frrrrr!". Amintiți-vă cum snortul cailor - trebuie să simulați acest sunet. Controlează-te cu o oglindă. Asigurați-vă că toate mișcările sunt efectuate cu ușurință și liber, fără prea multă stres.
Exercițiul 87. "Du-te la nas" Deschideți dinții de sus, tragând buza superioară. Încearcă să-ți iei buza în nas. Apoi trageți buza inferioară, expunând dinții inferiori. Acum luați buza la bărbie.
Exercițiul 88. "Trageți și întindeți" În cele din urmă, cu un efort de colectare a buzelor în "proboscis", astfel încât în timp ce au o zonă minimă. Apoi, la fel de activ, cu un efort de a le întinde pe laturi, fără a expune dinții. Repetați această mișcare de 10-15 ori, până la apariția unei senzații de căldură în mușchii buzelor.
Exercițiul 89. "Oskal" Bareți dinții, ridicându-vă buza superioară și coborând pe cea inferioară. Danturile sunt comprimate. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
Exercițiul 90. "Rotiți proboscisul" Scoateți buzele și le strângeți în "proboscis". Rotiți proboscisul la dreapta, la stânga, în sus, în jos încet, apoi faceți o mișcare circulară într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
Exercițiul 91. "Ridicați și coborâți buzele". Poziția de pornire este aceea că gura este închisă. Ridicați buza superioară la gingii, comprimați buzele, coborâți buza inferioară la gingii, comprimați buzele. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
Exercițiul 92. "Ne acoperim dinții". Poziția de plecare este gura pe jumătate deschisă. Trageți buza superioară pe dinții de sus, apoi întoarceți-o ușor în loc. Trageți buza inferioară la dinții inferiori, apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați de 5-6 ori.
Exercitarea 93. "Ridicați și coborâți buzele-2" Deplasați simultan buzele superioară și inferioară ale exercițiului 91. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
Exercitiul 94 „Oval“ Calm, fără tensiune picătură maxilarului inferior (pentru a deschide gura) 2-3 degetul, în timp ce buzele ar trebui să aibă forma unui oval vertical, limba stă întinsă pe fundul gurii, si palatului moale la maximum înăsprit. După 2-3 secunde, gura este închisă liniștit. Repetați de 5-6 ori.
Exercițiul 9 5. "Simțiți limba" Gura este deschisă cu două degete, maxilarul inferior este fixat. Cu vârful limbii, atingeți palatul dur, partea interioară primul stânga și apoi obrazul drept, întoarceți limba în poziția inițială.
Exercițiul 96. "Limbă lungă" Roth este pe jumătate deschis. Cu vârful limbii, încercați să atingeți nasul, apoi bărbia, readuceți limba în poziția inițială.
Exercițiul 97. "Noi scriem cu limba" Gura este pe jumătate deschisă. Cu vârful limbii ieșiți, scrieți în literele de aer ale alfabetului, după fiecare literă, întoarceți limba în poziția inițială.
Exercițiul 98. "Hoțuri de cloșcă" Vârful limbii este presat strâns pe alveole, apoi se îndepărtează și sare mai aproape de palatul moale. În același timp, există un clic, similar cu zgomotul de copite. Repetați de 8-10 ori.
Exercițiul 99. "Scrierea unui porc" Cu orice voce, spuneți alternativ sunetele de I-U (I-U-I-U-I-U) de 10-15 ori. Exercitarea dezvoltă mobilitatea laringiană.
Exercițiul 100. „Versetul citește poser“ „Menagerie“ Citirea unui fragment din poemul, în mod deliberat Hamming: deschide gura cât mai larg posibil maxilarului, deșurubați stânga, dreapta, înainte, înapoi, să construiască fețe.
Unde fierul este ca un tată, amintindu-i fraților că sunt frați și că opresc o bătălie sângeroasă.
Unde germanii merg să bea bere.
Și frumusețile vinde corpul.
În cazul în care vulturii sunt așezate, sunt ca eternitatea, sa încheiat astăzi este încă lipsită de seara.
În cazul în care cămilă știe indicele budist și ascunde antics din China.
În cazul în care cerb este doar speriat înflorit cu o piatră largă. În cazul în care costumele de oameni bashing.
Și germanii înflorește sănătatea.
În cazul în care ochii negri ai lebedei, care seamănă tocmai cu iarna, și ciocul - grovele de toamnă - sunt puțin precauți pentru el însuși.
În cazul în care krasiveyshina albastru picături coada vâlcea, similar cu piatra aparenta Pavdinskogo Siberia, atunci când aurul a căzut și pădure verde, albastru exprimate net din nori și toate acestea Otten divers pe teren accidentat.
În cazul în care maimuțele sunt diferite furios și arată căpetele trunchiului.
În cazul în care elefanții, care se ciocnesc, cum muncesc munții în timpul cutremurului, cereți copilului să mănânce, punând sensul antic în adevăr: există o dorință! mănâncă-l! și se apleacă ca cerșitul.
Exercițiul 101. Un verset este citit de o statuie
În acest exercițiu, sarcina va fi opusă celei anterioare: încercați să citiți acest text cu o față absolut nemișcată, "piatră", practic fără a vă mișca buzele.
Amintiți-vă că oamenii cinstiți sunt dedicați mai puțin
Mulți oameni aud atât conversații cât și cele rele -
Nu hrăniți credința orbi, dar nu lăsați fără atenție,
Nu te irita atunci când afli că e înșelător
La fel cum spun eu, încercați întotdeauna să executați:
Credința pe care nu o au, ale căror cuvinte și fapte sunt nesigure,
Dar spune doar că veți găsi de la toate
Oamenii săraci se comportă uneori nerezonabil,
Tu faci doar ceea ce nu vei fi încurcat.
(Poezii de Aur ale Pitagoreanilor) [16]
Toate exercițiile acestui ciclu, la început, fac cu oglinda, mișcările trebuie să fie lente și netede. Dacă unele exerciții nu funcționează, nu disperați, repetați-le din nou și din nou.
Trimiteți-le prietenilor: