Femeile care caută să scape de excesul de greutate, de multe ori există o problemă. Se pare că doamnelor și să respecte toate recomandările dietetice, să mănânce în funcție de meniul propus, iar kilogramele nu vor să părăsească corpul. Desigur, astfel de frumusețe sunt supărate, încep să profite de stres și să câștige și mai mult grăsime excesivă. Un cerc vicios.
Pentru a face față acestei sarcini dificile și încă bate greutatea plictisită, nutriționiștii recomandă începerea unui jurnal de pierdere în greutate. Acest lucru vă va permite să urmăriți în mod clar numărul de produse consumate în timpul zilei și, cel mai probabil, să vă ajutați să identificați defectele din dietă. Doamnelor, care în plus față de dieta sunt angajate în sport, este bine să începeți înregistrarea și informații despre formare.
Această abordare vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate și să atingeți obiectivul principal: să pierdeți în greutate.
Deci, astăzi vom vorbi despre cum să păstrați un jurnal de pierdere în greutate și ce să înregistrați în ea.
Fă propriul tău jurnal pentru pierderea în greutate: începutul
Unele fete, auzind despre un astfel de jurnal, încep doar un notebook în care scriu cantitatea de alimente consumate pe zi și schimbarea în greutate, dar această abordare este în mod fundamental greșită. Pentru a obține unele rezultate cu adevărat valoroase, trebuie să vă stabiliți obiectivele, ceea ce se va reflecta în jurnalul dvs.
Să încercăm să ne dăm seama care ar trebui să fie obiectivele:
- Atins. Desigur, fiecare dintre noi vrea să scape de kilogramele plictisitoare cât mai repede posibil. Dar obiectivul de a "pierde in greutate cu 15 kg in 10 zile" este din domeniul fanteziei. Nu se poate obține prin păstrarea sănătății. Deci, fii realist. Potrivit experților, cantitatea optimă de pierdere în greutate în 7 zile este de 500 g. Concentrați-vă pe acest indicator;
- Măsurabile. Oamenii care au fost supraponderali toată viața lor vor găsi foarte greu să scape de kg pe farfurie. Astfel de indivizi ar trebui să treacă la obiectiv cu pași minimali, stabilind un scop, spre exemplu, de a refuza folosirea fast-food-ului, a zahărului sau a coacerii. Asta este, de la ceea ce le împiedică să scadă în greutate;
- Complex. În ciuda faptului că scăderea în greutate ar trebui să fie lentă, este și mai ambițioasă. Asta înseamnă că obiectivul de a "pierde în greutate cu 3 kg în 4 luni" nu va funcționa. Mai bine pentru a pune un bar mai mare, astfel încât procesul de a pierde în greutate sa transformat într-un joc interesant;
- Divizibil. De exemplu, vă stabiliți obiectivul de a "scăpa de 15 kg". Spargeți-le în cadre de timp mai mici, astfel încât rezultatul muncii dvs. să fie văzut. La urma urmei, chiar și o pierdere de 5 kg este un indicator excelent, un stimulent pentru a continua.
Deci, dacă ați decis cu privire la obiective, apoi le reparați în scris pe prima pagină a jurnalului dvs. de dieta corectă pentru pierderea in greutate. Acest lucru vă va ajuta în momente de oboseală, când vă veți lăsa mâinile, veți susține moralul. Unele doamne scriu aici un slogan pentru motivație sau o fotografie frumoasă.
Sfaturi despre cum să păstrați un jurnal dieta pentru a pierde în greutate
Dacă sunteți determinat că trebuie să începeți un jurnal de dietă, stabiliți obiective, atunci este timpul să învățați cum să conduceți acest tetradochku.
Dar vom începe din invers, adică un exemplu va fi prezentat mai jos, cum nu este necesar, iar apoi se analizează principalele erori. Modelul este după cum urmează.
În intrarea jurnalului:
- mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, banane, ceai fără zahăr;
- gustare: portocaliu;
- prânz: piept de pui fiert și salată proaspătă de legume;
- cina: legume cu abur și pește.
Probabil, una dintre femei va fi indignată acum, fără să înțeleagă că în acest meniu de nutriție adecvată nu este așa. De fapt, nu poți numi o astfel de întâlnire un asistent în controlul nutriției. Ea nu indică dimensiunea portii consumate, nu se poate determina conținutul caloric al dietei, iar acest lucru este foarte important pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Desigur, această abordare facilitează menținerea unui jurnal, dar nu toți experții sunt mulțumiți de acest lucru. Unii cred că astfel de înregistrări sunt impersonale și sunt conduse în mod eronat. În jurnalele electronice nu există o coloană motivantă, slăbirea nu poate face note "pe câmp". menționând de ce, de exemplu, a mâncat o bomboană în plus astăzi.
Se dovedește că făcând astfel de note, oamenii încep să înțeleagă atunci când folosesc alimente din cauza foamei reale și atunci când ei pur și simplu "zdrobesc" stresul. Prin urmare, cel mai sensibil lucru pe parcursul zilei este de a pune toate informațiile în aplicația mobilă, iar seara să se rescrie în notebook, făcând notele necesare, stropind emoțiile. Dar asta, desigur, este doar sfat. Poate că cineva are nevoie doar de o aplicație mobilă.
Unele doamne au adesea o întrebare despre cum să numești mai bine un jurnal de pierdere în greutate. Aici nu există recomandări specifice, spuneți-le așa cum vă place, pentru ca ar fi frumos să-l conduci.
Marcați sesiunile de instruire
Aceste doamne care se ocupă de sport, este frumos să aibă un notebook în care să-și descrie formarea. Nu lăsați înregistrări neinformative, de exemplu, "Mi-am pregătit picioarele timp de 30 de minute". Este mai bine să scrie în scopul formării lor, exerciții care sunt efectuate, puteți specifica tipul de ocupație (putere, cardio).
Dacă ați avut cardio astăzi, scrieți ce ați făcut, durata sesiunii, pulsul etc. După antrenamentul de forță, este important să indicați greutatea cu care ați lucrat, numărul de abordări, care implică grupul muscular, sentimentul general.
Pentru a avea motivația de a continua studiile, începeți o coloană din jurnalul pentru măsurarea corpului. Măsurați talie, șolduri, coapse și alte locuri dorite. Realizați măsurători repetate la intervale regulate pentru a vedea rezultatul. Se întâmplă ca greutatea să fie în loc și volumele să dispară. Aceasta stimulează munca în continuare.
Asta e tot. Toate sfaturile utile sunt date, incepeti sa pastrati un jurnal al alimentelor si dupa un timp veti observa ca excesul de greutate a disparut. Un pic mai mult va trece și veți dezvălui de la ce produse veți câștiga kg și care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Veți învăța cum să vă controlați apetitul și să estimați conținutul de calorii al meselor. Toate acestea vor veni, dar nu imediat. Așadar, fii răbdător și înainte, la figura viselor tale. Mult noroc!
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: