Contrast, din punctul de vedere al reprezentării unui australian stereotip, a devenit Guy Pearce - doamne îngrijite, curte, preferate. În general, aceste trei "exporturi" australiene îi conduc pe fani în întreaga lume până în ziua de azi. Femeile vor să fie cu ei, iar bărbații vor să fie asemenea lor.
Hugh Jackman - Wolverine
Hugh Jackman a devenit pentru prima oară cunoscut în filmele X-Men ca agresiv, agresiv și "Hei, îți voi da drumul în fundul tău dacă îmi dai drumul!" Wolverine. În creștere la 1.90, Hugh este într-adevăr o persoană amenințătoare. Adăugați la aceasta faptul că Jackman este culcat la 140 kg și face prese cu picioarele sale în 450 kg. Când vorbim despre exploatarea puterii lui Hugh, el dă un răspuns simplu: "Eu o fac în mod australian". Într-adevăr, pentru a spune că sportivii australieni sunt greu de comportare - aceasta este o subevaluare puternică (ia, de exemplu, jucători de rugby). Ei muncesc din greu, muncesc din greu și joacă din greu. Pur și simplu nu există altă cale pentru ei. Nu este surprinzător, deoarece provin dintr-o țară care a fost fondată ca o colonie. Cu toate acestea, Hugh Jackman nu este un atlet tipic. El este un actor la bază, iar fizicul său este doar un produs secundar al încercării sale de a-și face rolurile mai realiste.
Deci, cum se antrenează Hugh Jackman și ce mănâncă?
Pregătirea lui Hugh Jackman
Pentru a se transforma in Wolverine, Hugh Jackman castiga muschii intr-un ritm foarte lent. Așa cum a spus el însuși: "Vreau mușchii nu în momentul filmării, ci pentru totdeauna". La urma urmei, Wolverine a fost un personaj de relief în benzi desenate și, pentru a se potrivi perfect rolului, Hugh a trebuit să scrie doar o masă musculară uscată. În plus, Jackman a aderat la o formare intensivă. El a zguduit 2 ore pe zi, de 5 ori pe săptămână.
Formarea Wolverine Hugh Jackman a constat în principal de exerciții de bază: squats, deadlifts, presses. Hugh a schimbat unghiul bancului, a schimbat ritmul, greutatea și timpul de odihnă. Unul și același antrenament poate fi realizat în moduri diferite, numai prin efectuarea acestor mici modificări.
Abordarea lui Hugh Jackman la formare a fost împărțită în două etape: obținerea de mușchi și obținerea de putere. Fiecare dintre etape a durat 6 săptămâni. Pentru a arăta pe ecran nu este doar bun, dar uimitor, la sfârșitul fiecărei etape Hugh a petrecut o săptămână pe exerciții cardio: alergând, yoga și întinzându-se + 1 zi pentru antrenamentul de putere, unde a pompat întregul corp. Astfel, el a scăpat de grăsime, care ar putea fi introduse într-una din faze.
- Faza setului de mase musculare era de a efectua repetări lente. El a petrecut 3 secunde pe punerea în jos greutatea și 1 secundă pentru a ridica. Acest lucru ia determinat să crească mușchii și ia ajutat să câștige mase musculare. Numărul de repetări a fost de aproximativ 8-12.
- În faza de forță de formare, Hugh Jackman a ridicat greutățile maxime, indiferent de ritm. Sarcina lui era de a efectua exerciții rapide și explozive. Numărul de repetări nu a depășit 4.
Hugh Jackman trebuia să-și organizeze antrenamentele în așa fel încât să se potrivească cu programele sale agitate. De aceea, de obicei, el era în sală deja în zori. Studiile arată că persoanele care se antrenează dimineața, își fac pregătirea într-o manieră mai intensă decât seara. Când Hugh a fost însărcinat să tragă la ora 6 dimineața, înseamnă că el va fi în hol deja la ora patru.
Wolverine's Diet
Iată câteva reguli care arata ca X-Man:
- Dublează-ți alimentele. Când mergeți la bucătărie, în loc să mănânci 3 ouă și 2 toastă, luați 6 ouă și 4 toastă. La inceput nu va fi usor, dar ai nevoie de calorii suplimentare pentru a obtine muschi.
- Trebuie să vă înconjurați cu mâncare. Mananca la fiecare 3 ore. De asemenea, trebuie să mănânci un mic dejun complet. La urma urmei, micul dejun este cea mai importantă masă pentru întreaga zi.
- Niciodată nu trenați foame. Credeți că puteți ridica greutățile grele pe un stomac gol? Mâncarea cu 1.5 ore înainte de antrenament este foarte importantă.
- Mănâncă bine. Piept de pui, carne de vită, fulgi de ovăz, orez, brânză de vaci, ouă, fructe, legume, legume, nuci sunt o alegere excelentă.
De îndată ce mâncați bine, luați în considerare jumătate din bătălia pe care ați câștigat-o deja.
Încercați să aplicați aceste principii antrenamentelor dvs. și să vedeți cum funcționează pentru dvs. Hugh Jackman a menționat faptul că ia tratat foarte serios pregătirile și sa dedicat fără rezerve și de aceea rezultatele sale au fost atât de uimitoare. Poate că nu veți fi recunoscut ca fiind cel mai sexy din lume, dar veți obține o experiență extraordinară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: