Exerciții care vor fi sigure și vor îmbunătăți starea în primele luni ale orelor și vor restabili mobilitatea coloanei vertebrale. De ce în primul rând, pentru că în viitor, după eliminarea durerii și a spasmului muscular va fi necesar să se schimbe complexul de exerciții prin adăugarea de exerciții pentru întărirea corsetei musculare a spatelui și a gâtului.
Deci, toate exercițiile sunt realizate într-o poziție predispusă la saltea de la sală pentru a evita contactul dureros al coloanei vertebrale spinoase cu o suprafață tare.
Fiecare exercitiu se realizeaza de 7-10 ori, in functie de conditie. Durerile puternice și disconfortul nu trebuie tolerate.
În poziția de susținere:
- Mâinile deasupra capului sunt întinse de-a lungul. Picioarele sunt îndoite la genunchi și în mod alternativ se înclină în direcții diferite, fără probleme, fără să-i bați. Întârziere timp de câteva secunde atingerea podelei.
- înăsprește în mod alternativ îndoit piciorul de san la genunchi, încercarea de a obține genunchi bărbie, care deține timp de câteva secunde la punctul final și, în același timp, expirăm, reducând astfel tensiunea și se întinde mușchii longitudinale ale spatelui. Controlăm întotdeauna respirația.
- Repetați numărul de exerciții 1
- Ridicăm piciorul extins cu degetul în picioare și încercăm să ajungem în sus. Pentru fiecare picior.
- Ridicați trunchiul cu mâinile întinse spre genunchi cu brațele întinse înainte și reveniți la poziția de pornire.
- Mâinile în direcții diferite și încercăm alternativ cu fiecare mână să se rostogolească și să se oprească la punctul final pentru a ajunge la palma opusă, îmbunătățind mobilitatea coloanei vertebrale toracice.
- Picioarele sunt îndoite la genunchi într-o poziție verticală. Am pus un picior cu o gleznă pe genunchi și ne întoarcem în direcții diferite atingând podeaua.
8. Următorul exercițiu se bazează pe principiul trecutului. În plus, ținând piciorul sub genunchi în încuietoare, tragându-l ușor în piept, încercând să ajungi și să-i îndrepți capul.
În poziția de susținere:
- Ridicarea picioarelor îndoite la genunchi până la nivelul pelvisului de-a lungul unui picior, apoi alinierea și întinderea la punctul final.
- Se aplecă la genunchi și se mișcă transversal. Noi facem "foarfece" de 10-20 de ori.
- Bazându-se pe mâini, încercăm să le răsturnăm, îmbunătățind astfel mobilitatea în zona toracică. Trageți capul în direcția creșterii.
- Treptat, în creștere bazat pe brațul întins, flex la talie, dar încet și cu atenție și imediat stai jos, la picioarele îndoite de la genunchi, coborârea trunchiului în jos, sunt trase.
- Stând pe toate cele patru arcuite ca un cap de pisică care coboară în jos, apoi se îndoaie ușor ridicându-și capul puțin în sus, dar fără a se răsturna.
- Brațul stâng este pe șold, mâna dreaptă este îndoită la cot în suportul de pe podea. Faceți rotiri netede ale trunchiului pe partea dreaptă, schimbând mâinile.
- Brațul stâng pe șold, mâna dreaptă întinsă pe podea. Faceți rotiri netede ale trunchiului pe partea dreaptă, schimbând mâinile.
Unele exerciții vor părea obositoare și pasive, dar vă obligați să le efectuați pentru prima dată pentru a restabili mobilitatea pe toată coloana vertebrală și apoi să o completați și să o înlocuiți cu exerciții mai complexe.
La nivelul coloanei vertebrale, precum și în corp, totul este interconectat, astfel încât, dacă au existat încălcări în unul dintre segmentele sale, cum ar fi nivelul coloanei vertebrale cervicale, exercitarea ar trebui să fie efectuate pentru toate coloanei vertebrale ca un întreg, ca fiind cu handicap din muschi de lucru trece peste timp, sarcina altor departamente. Sarcina trebuie să fie complexă.
Cu cât ne apropiem mai mult de victorie, cu atât mai mult dorim să ne predăm și să ne lăsăm mâinile!
Puteți contribui la dezvoltarea blogului, distribuind această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: