Stilul de viață sedentar afectează în mod negativ sănătatea omului modern. În dimineața este dificil să ieși din pat, este necesar să petreceți ceva timp pentru a se dispersa, a muta și, prin urmare, pentru a reduce durerea. Uneori, în timpul nopții, senzațiile dureroase nu apar deloc și puteți dormi pe deplin. Dar dacă tocmai petreceți noaptea într-un pat incomod și într-o poziție, cum ar fi trăgând durerea în spate, nu puteți scăpa chiar de dimineață. Practic, dimineața, coapsa datorită unui spasm de mușchi dăunează. Prin urmare, medicii în practica lor auzim adesea plângerile de o durere traumatizantă comparabilă cu o bucată strâns înfășurată. Această durere poate trece în peretele abdominal și poate provoca dureri în abdomenul inferior.
Principalele cauze ale durerilor de spate - dureri de spate este cauzată de un spasm al mușchilor și a ligamentelor, sau de încălcare a mecanicii mișcării coloanei vertebrale, sau chiar modificări minore în articulațiile mici ale coloanei vertebrale. Cauza principală a osteocondrozei este mersul pe jos în poziție verticală. masă corporală excesivă, nutriție proastă, mușchi săraci și asimetrice de lucru spate duce la sarcină inutil aparatul locomotor. Ca urmare, există complicații ale bolii.
Cum de a vindeca partea inferioara a spatelui?
-
1. Este necesar să lubrifiați zona afectată cu unguent de încălzire, iar partea superioară cu un șal cald de puf. Acest lucru va ajuta mușchii să se încălzească și să se relaxeze.
-
2. Luați un medicament antiinflamator, cum ar fi diclofenac.
-
3. Luați poziția cea mai confortabilă a corpului, în care nu va exista durere în partea inferioară a spatelui. Dar țineți minte că la fiecare două ore trebuie schimbată.
-
4. Încercați să aplicați o sticlă cu apă caldă moderată pe locul înghițit.
-
5. Începeți să mergeți încet, deoarece acesta este cel mai bun exercițiu.
-
6. Utilizarea terapiei manuale.
-
7. Realizarea masajului.
-
8. Înotul, mersul pe jos în aerul proaspăt.
Creșterea lombară
Durerea din spate și din spate, în special, este rezultatul unui tonus muscular slab. Pentru a efectua întărirea coapsei, mai întâi de toate, este necesar să urmați instrucțiunile.
Exerciții pentru mușchii taliei
Efectuați următoarele exerciții pentru mușchii taliei.
-
1. Stați pe toate patru, odihniți-vă pe podea cu genunchii și coatele. În același timp, ridicați brațul drept și piciorul stâng, îndreptându-le paralel cu podeaua. Încercați să rămâneți în această poziție timp de două secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
-
2. Stați la stomac cu stomacul, îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Picioarele și capul se ridică ușor, astfel încât în zona taliei se formează o mică deformare. În această poziție, țineți apăsat câteva secunde și reveniți ușor la poziția de pornire. Deci, până la 20 de ori.
Exerciții pentru partea inferioară a spatelui
Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui nu sunt recomandate:
-
1) după o leziune recentă;
-
2) cu creșterea durerii, efectuarea de exerciții;
-
3) dacă există durere, furnicături sau amorțeală la nivelul piciorului.
Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui sunt foarte eficiente în tratamentul durerilor de spate.
-
1. Stați pe spate cu brațele întinse. Genunchii apăsați la piept și țineți-vă în această poziție, cât de mult poate.
-
2. Lie pe spate cu brațele întinse. Picioarele se îndoaie la genunchi și le fac să se rotească într-o direcție sau în cealaltă. Rotiți capul în direcția opusă. Și așa mai departe 10 ture în fiecare direcție.
-
3. Puneți spatele pe podea, puneți picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Inhalați, apăsați pelvisul până la podea. Apoi expirați, ridicându-vă pieptul până la tavan. Și faceți-o de câte ori puteți.
Aceste exerciții sunt bune pentru întinderea taliei și coloanei vertebrale.
Masajul lombar
talie masaj este realizată de preferință pentru durere, spasme musculare, în timp ce fenomenele degenerative ale mușchilor spatelui și osteochondrosis.
-
1. Începeți masajul cu mișcări de mișcare realizate de-a lungul fibrelor musculare.
-
2. Intensificați în continuare intensitatea efectului asupra mușchilor. Aceasta nu afectează zona coloanei vertebrale.
-
3. Mișcările de masaj se desfășoară pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
-
4. Apoi mergeți în zona lamelor.
-
5. Finalizați masajul trecând la oasele sacre și coccigeale ale coloanei vertebrale.
De asemenea, este bine să utilizați o centură de talie pentru imobilizarea coloanei vertebrale lombare, reducând încărcătura de spasme, anestezie.
Aplicând toate aceste metode, puteți îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale lombare. Sănătate puternică pentru tine!
Articole similare
-
Utilizarea frânghiei de sărituri și a exercițiilor de bază de sărituri
-
Lungimea musculară 3 exerciții pentru ameliorarea sindromului durerii
Trimiteți-le prietenilor: