Lovitura livrată este necesară în toate artele marțiale și este, de asemenea, necesară pentru cei care se reflectă asupra siguranței personale. Mai întâi de toate, trebuie să înțelegem ce provoacă lovitura, pentru a răspunde la întrebarea cum să instruiți forța loviturii.
În primul rând, masa mâinii și a corpului.
Cu cât este mai mare masa mâinii, cu atât forța este mai mare în impact. Greutatea corporală permite rezistență la dăruire, pentru a face impactul mai rigid. În al doilea rând, tehnica.
Tehnica corectă de lovire vă va salva de răni, vânătăi și dislocări ale părților mâinii.
În al treilea rând, viteza. Vă va permite să atingeți ținta, să alegeți momentul potrivit pentru a lovi.
Deci, cum de a crește forța de impact a mâinii? Începe cu dezvoltarea tehnologiei.
Bateți încet în aer, apoi puteți atinge o anumită țintă. Când o folosiți, puteți trece la putere și viteză.
Antrenamentul puterii loviturii se petrece mai ales pe peretele sportiv:
1. Folosind un pere de nu foarte dur, aplicați o singură lovitură cu forță maximă.
Veți simți disconfort și durere în încheietura mâinii sau antebrațului. Este necesar să vă obișnuiți cu aceste senzații, în cele din urmă vor trece;
2. Exercițiile pentru forța de impact cu mâna în viitor se pot face prin înlocuirea pereului pe un jurnal înfășurat într-o frânghie;
3. Exercițiu cu mai multe pere. Lasa-l pe asistentul tau sa explodeze cochilii, scopul tau este sa incerci sa te eschivezi.
Merită remarcat faptul că diligența voastră va crește foarte repede, după prima pere din tine. Exercițiul dezvoltă o reacție;
4. Lăsați partenerul să scuture o pere și să-l opriți cu mâini întinse. Acest exercițiu vă va ajuta să rezistați impactului după un accident vascular cerebral.
Includeți în push-up-uri de antrenament de la podea în diferite variante, lovit proiectil cu greutăți (ridicați o dumbbell).
Este foarte util să lucrați cu un partener. Puteți lovi sau evita pe ei înșiși.
În aceste clase, nu trebuie să investești prea multă putere. Scopul este de a îmbunătăți tehnica, viteza și răspunsul.
Desigur, cea mai bună opțiune este dacă vă înscrieți pentru secțiuni sportive. Acolo, antrenorul vă va spune profesional cum să măriți forța de impact.
Articole similare
-
Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui sunt regulile de bază
-
Efectuați un stup pentru albine, făcând un stup cu propriile mâini
Trimiteți-le prietenilor: