Există mai multe tipuri de corp feminin. Cunoscând tipul dvs., putem ridica cu ușurință haine pentru a ascunde neajunsurile și pentru a accentua avantajele.
Dacă doriți să vă aduceți propriile forme la perfecțiune, nu trebuie să stați sub cuțitul chirurgului plastic. Alegerea unei direcții de fitness pentru tipul dvs., puteți schimba brusc nu numai figura, ci și viața proprie.
Tipuri de figuri
Există cinci tipuri de figură ale unei femei:
• Dreptunghi
• "Triunghi"
• "Pear"
• Yabloko
• "Hourglass"
Fiecare tip are propriile sale caracteristici, dar forma ideală, așa cum cred majoritatea oamenilor, în special bărbații, este "clepsidra".
Mai jos, vă recomandăm pentru fiecare tip de rotunjire feminină o serie de exerciții care vor ajuta la corectarea defectelor figurii.
Tipul figurinei "Dreptunghi"
Tip - actrita americana Cameron Diaz.
Caracteristici speciale
- Umeri, talie, coapse cu aceeași lățime
- picioarele sunt subțiri
- fund - lipsă
- corpul este prăjit
- sani mici
- talie nu este clar exprimată
exerciții
Proprietarii de completitudine "dreptunghi" nu amenință. Dar pentru a câștiga mase musculare pentru aceste doamne - nu este o problemă.
Ar trebui să faceți anumite exerciții, astfel încât corpul să rămână subțire. Fiecare exercitiu este recomandat sa fie facut de cel putin 20 de ori, in functie de 3 abordari:
1. Se înclină spre lateral cu o întoarcere: efectuați alternativ înclinarea spre vârful fiecărui picior, mențineți spatele drept.
2. "Răsucirea" trunchiului pe o suprafață cu o pantă.
3. Exerciții de forță cu sarcină pe clasa mușchiului corporal BODY SCULPT (de 2 ori pe săptămână).
Tipul figurinei "Triunghi"
Titularii "triunghiului" - cântăreață Madonna, actrița Demi Moore.
Caracteristici de tip
- picioarele subțiri
- îngust și pelvis
- Fese drepte
- brațul de umăr dezvoltat
- corpul are forme atletice
exerciții
Caracteristicile "dreptunghiului": dacă începi să crești tare, picioarele și fesele cântăresc în ultimul loc.
Este necesară compensarea zonei umerilor și pieptului prin instruire:
1. Suturi largi: genunchii trebuie să fie la nivelul degetelor de la picioare.
Dacă se dorește, sarcina crește datorită echipamentului suplimentar - gantere. Faceți de 20 de ori pentru 2 abordări.
2. Makhi lovit în lateral: de 12 ori cu fiecare picior.
3. Picături în picioare: de până la 20 de ori în 3 seturi.
4. Exerciții de fitness de clasa LOWER BODY sau BUMS (de 3 ori pe săptămână).
Fizica "Pear"
Are celebrul Jennifer Lopez.
Caracteristici de tip
- abrupte "apetisante" coapse
- o talie subțire
- de stomac plat
- umerii înguste
- piept mic
exerciții
Dacă o femeie cu forme similare decide să se recupereze, grăsimea va fi depusă în abdomen și coapse.
Pentru a le scoate și pentru a le ajusta, umerii vor ajuta la următoarele clase:
1. Push-up-uri: 2 seturi de 10 ori. Fă-le în fiecare zi, nu mai mult.
2. Îndepărtarea ganterelor. Mișcările seamănă cu îndepărtarea bluzei peste cap. Acestea ar trebui să fie efectuate cu talia până la banca de gimnastică.
Diclurile sunt ridicate numai la expirație, concentrându-se pe nivelul frunții (astfel încât mușchii nu se relaxează). Repetați de până la 10 ori, faceți în două abordări.
3. Exerciții pe partea inferioară a trunchiului din clasa CEA MAI BUNĂ, BUMS + ABS (3 ori pe săptămână).
Tipul cifrei "Apple"
Cine nu-l cunoaște pe Oprah Winfrey - prezentatorul american de televiziune cu cifra "măr"?
O astfel de cifră este cea mai dificilă dintre toate listate.
Doamnele de tip "măr" trebuie să fie angajate de cel puțin 3 ori în șapte zile cu dansuri, sisteme de fitness tai-bo sau pas-aerobic.
Caracteristici de tip
- Șoldurile și umerii nu sunt masive
- picioarele subțiri și chiar subțiri
- fesele sunt proporționale
- burta se stinge ușor
exerciții
Pentru figuri precum Kate Winslet, exerciții cu gantere și haltere, care ar trebui să fie efectuate de o serie de abordări (3 sau 4), până la 12 ori fiecare recomandată:
1. Apăsați bara în poziție predispusă.
2. Squats cu picioare îndoite în genunchi cu gantere.
3. Ridicarea corpului cu rotație obligatorie: 2 seturi de 20 de ori.
4. Rack-uri (curele) pe coate, față și lateral. Efectuați până la 2 minute fiecare bar.
Tipul de formă de șurub
Dacă ai o figură ca Sophia Loren sau Elizabeth Taylor, atunci ești o femeie fericită.
Caracteristici de tip
- forme netede ale pieptului și coapsei
- cu mâini și picioare rotunjite
- talie pronunțată
exerciții
Dacă o femeie devine mai plină, atunci contururile generale rămân proporționale, moi și feminine.
Numai fesele și coapsele din partea inferioară se recuperează.
Clasele de fitness și dans în acest caz presupun păstrarea formelor feminine comune, este necesar să se angajeze de cel puțin 3 ori pe săptămână.
2. Coarda de sărituri.
3. Trageți pe bara transversală.
4. Exerciții pe presă pe o bancă cu un plan înclinat.
5. Backhand (în mâinile unei gantere).
Elementele 2 - 5 până la 12 ori, de preferință toate exercițiile sunt efectuate într-un cerc în mai multe repetări.
Sperăm că recomandările noastre vă vor ajuta să obțineți rezultate remarcabile.
Credeți în voi, vizitați în mod regulat centrul de fitness și faceți exerciții la domiciliu. Și atunci vei fi mândru de figura ta prețioasă.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: