Mulți utilizatori de dispozitive electronice și știu că nu doresc alte luminozitate a ecranului, cu excepția maximului. Din articolul de astăzi, aflăm despre motivul pentru care noaptea este necesar, dimpotrivă, să setăm luminozitatea minimă. Aceasta nu este doar o chestiune de economisire a energiei, ci unul dintre principiile igienei personale și menținerea sănătății unei persoane moderne, multe ore de desfășurare a ecranelor mari și mici. Cel puțin, o astfel de opinie este susținută de oamenii de știință, și cât de convingătoare ar fi argumentele, fiecare va decide singur.
Placa inhibă producerea de melatonină
Potrivit unui nou studiu realizat de specialiștii Institutului Centrul de studiu lumina (Iluminat Centrul de Cercetare, LRC), utilizarea dispozitivului cu un ecran de iluminat timp de două ore poate duce la suprimarea producției de melatonină. Și aceasta, la rândul său, duce la faptul că o persoană adoarme mai târziu decât ar adormi fără expunere la lumină. În special, impactul negativ al dispozitivelor ultra-moderne cu un ecran strălucitor afectează generația mai tânără.
Profesorul Figuero a descris rezultatele studiului în următoarele cuvinte:
Studiul nostru a constatat că o expunere de două ore la lumină de pe ecran ar putea scădea nivelul melatoninei cu aproximativ 22%. Lumina are un efect stimulativ asupra sistemului circadian uman și poate afecta somnul dacă dispozitivul este utilizat înainte de culcare. Aceste rezultate vor ajuta producătorii să înțeleagă impactul negativ al produselor lor asupra sistemului circadian uman.
Luminozitatea ecranului trebuie ajustată în funcție de ora din zi
Oamenii de știință nu au identificat doar ecrane de impact negativ, dar, de asemenea, a dezvoltat un model care ajută dezvoltatorii să creeze dispozitive care cauzează nici o influență negativă asupra ritmurilor de somn si de veghe. Dispozitivele electronice, pe de o parte, pot împiedica o persoană să adoarmă seara. Dar somnul de seara este considerat cel mai util. Dar ei îl ajută să se înveselească dimineața. De-a lungul timpului, dezvoltatorii pot crea tablete, iluminarea din spate corespunde cu ora din zi. Acest lucru va reduce la minimum riscul de tulburări de somn la iubitorii de a citi înainte de culcare (și, uneori, în loc de somn).
Împreună cu profesorul Figuero, în activitatea de cercetare implicate: director al Centrului de lumina profesorul Mark Rea (Mark S. Rea), cercetător Bretania lemn (Brittany Wood) si medic-cercetator Barbara Plitnik (Barbara Plitnick)
A lucra noaptea este dăunătoare
Melatonina "hormonului de somn" este produsă de glanda pineală a creierului pe timp de noapte. Mai exact, în întuneric. Acesta este un fel de "ceas intern" al unei persoane, spunându-i când să doarmă și când să rămână treaz. Astfel, creierul informează corpul nopții. Dacă lumina continuă să ardă noaptea (în special, lumina de undă scurtă este nefavorabilă în acest sens), producția de melatonină poate încetini sau se poate opri complet. Lumina introduce sistemul de circadian în confuzie, corpul pur și simplu nu știe când este timpul să doarmă. Acest lucru crește riscul de diabet și obezitate, precum și dezvoltarea altor boli, inclusiv cancerul de sân. Cu toate acestea, o astfel de vătămare gravă, neprevăzută, poate provoca numai acelora asupra cărora aceasta afectează de ani de zile. Prin urmare, este riscant să lucrați mai ales pe timp de noapte într-o anumită măsură.
În timpul studiului, participanții au fost împărțiți în trei grupuri. Primul grup a fost invitat să privească ecranele comprimatelor prin pahare transparente. Lumina era albastră (lungimea de undă a luminii era de 470 nanometri). Acestea erau un fel de condiții experimentale ideale, deoarece albastrul este cunoscut ca un puternic supresor al melatoninei. Cel de-al doilea grup a perceput lumina prin ochelari portocalii, filtrând radiații de undă scurtă, suprimând producția de melatonină. Acest grup a fost plasat în condițiile cele mai favorabile. Cel de-al treilea grup a făcut fără ochelari.
Echipa de cercetare a constatat că durata de utilizare a dispozitivului și distanța dintre ochi și ecran determină cantitatea de lumină care intră în fundul și scăderea nivelului de melatonină. Lucrul cu tableta timp de o oră nu a provocat o suprimare semnificativă a producției de melatonină, în timp ce două ore de lucru cu dispozitivul au avut deja un impact semnificativ asupra acestui indicator.
Cu cât lumina este mai strălucitoare, cu atât este mai dăunătoare. Cantitatea de lumină care intră în ochi este de asemenea afectată de tipul de sarcină al utilizatorului. Când lucrați cu un comprimat pe cornee de ochi vine de la cinci la mai mult de cincizeci lux. Dacă iluminarea a cinci luxuri nu afectează practic producția de melatonină, atunci când este expusă la ochi de mai mult de 50 de lux de iluminare timp de două ore, producția de melatonină este suprimată în mare măsură. Prin urmare, nu trebuie să vă grăbiți cu generalizările. Totul depinde de cât de multă lumină umană a ajuns de pe ecranul iluminat. Cu alte cuvinte, gradul de deteriorare a ecranului iluminat depinde de nivelul iluminării acestuia.
Astfel, dezvoltatorii ar trebui să aibă grijă ca ecranele dispozitivelor inteligente pe care le creează să modifice strălucirea în funcție de ora din zi. Desigur, cu cât este mai aproape de noapte, cu atât mai mic trebuie să fie nivelul iluminării ecranului. Profesorul Figuero recomandă ca fanii citirii de noapte să afișeze pe dispozitivele lor luminozitatea minimă a ecranului și să limiteze timpul de utilizare a dispozitivelor cu un ecran evidențiat înainte de a merge la culcare. Astfel, suprimarea producției de melatonină, hormonul responsabil pentru somnul dulce, poate fi minimalizată.
Bazat pe: Rpi.edu
Trimiteți-le prietenilor: