Durerea din spate sau talie atunci când alergați

Durerile de spate după sau în timpul unei alergări sunt o problemă obișnuită. Se poate întâlni cu ușurință atât cu începători, cât și cu cei avansați.
În primul rând trebuie să înțelegeți ce cauzează durerea din spate. De regulă, după ce a alerga sau în timpul ei, la o distanță lungă, partea inferioară a spatelui, partea inferioară a spatelui.

Cauzele durerii de spate în timp ce alergați

Există doar șase motive:

Traume trecute (sau curent)
Tehnică slabă de funcționare
Mușchi slabi de coajă (trunchi)
Stresul de oboseală
Cauze neurologice
Tulburări de vârstă (cum ar fi osteochondroza)

Un punct separat poate fi adăugat și hipotermia.

Principala problemă este că este destul de greu să înțelegi cauza foarte reală a durerii de spate când alergi sau după un antrenament. De aceea, toți recomandăm imediat recursul unei persoane special pregătite - un medic. Cu toate acestea, majoritatea alergătorilor amatori renunță la această opțiune pentru un caz extrem, în care nu mai este ceva de spus, dar chiar și ieșirea din pat este problematică.

Cum să preveniți durerea de spate

Din fericire, în marea majoritate a cazurilor, durerile de spate trec (dacă nu au fost asociate cu insuficiență gravă în organism), atunci când sportivul începe să îndeplinească următoarele cerințe, aceeași importanță:

Ajustarea tehnicii de funcționare și / sau înlocuirea pantofilor de alergare
Includerea de zile suplimentare de odihnă în planul de formare
O mică scădere a duratei sarcinilor monotone
Consolidarea mușchilor cortexului și a mușchilor gluteali
Exerciții privind întinderea, relaxarea mușchilor și mobilitatea articulațiilor (în primul rând - șold)

După cum știți, înainte de toate acestea trebuie să așteptați sfârșitul durerii în spate, luând câteva zile (și uneori o săptămână) de odihnă de la orice antrenament, după care vă veți întoarce la procesul foarte treptat.

Să ne uităm la câteva puncte în detaliu.

Tehnica de rulare

Cu o tehnică greșită de a alerga, când toată masa corpului se prăbușește la aterizare pe călcâi, valul de șoc de-a lungul dreptei atinge atât mușchii spatelui inferior, cât și coloana vertebrală. Consecința cea mai inofensiv - l încordează lombar.

Dar consecințele pot fi mai grave. Adevărat, rareori vin mai devreme decât problemele legate de articulațiile genunchiului, de Ahile și de gleznă. Pantofii de alergat incorect contribuie doar la acest lucru.

Slabi sau neharmonici dezvoltați mușchi

Muschii cortexului dezvoltați neuniform (este corsetele, este de asemenea un trunchi, este același nucleu) implică o curbură (îndoire) în regiunea lombară cu o sarcină lungă de funcționare.

Și, deși acești mușchi au un efect direct asupra menținerii poziției directe a corpului în timpul funcționării, este necesar să se lucreze separat la postură, dacă este departe de a fi ideal (ca urmare a scoleozelor etc.). Slab dezvoltat fesele toate duc la aceeași deformarea partea inferioara a spatelui, dar în acest caz, acest lucru se datorează înclinarea pelvisului ușor înainte.

Exercițiul standard al oricărui alergător și triatlat pentru a întări mușchii scoarței - așa-numita bară, care se realizează împreună cu alte exerciții, inclusiv puterea.

Rețineți că mușchii spatelui inferior pot fi destul de rezistenți și bine dezvoltați, dar mușchii abdominali slabi pot traversa acest plus. Prin urmare, vorbim despre dezvoltarea armonioasă a tuturor mușchilor coajelor.

Elasticitatea mușchilor și mobilitatea articulațiilor

Lucrul pe mobilitatea articulațiilor și elasticitatea mușchilor face posibilă îmbunătățirea circulației sângelui în zonele critice. Exercițiile de întindere în timpul zilelor de recuperare ajută la eliminarea tensiunii musculare, iar în cazul nostru, acest lucru se referă direct la mușchi în formă de par. a căror existență, în general, dintr-un anumit motiv, puțini oameni știu.

Mușchii feselor în formă de mușchi

Mușchi sub formă de mușchi sunt sub mușchii feselor și joacă un rol foarte important - stabilizarea pelvisului în timpul alergării sau mersului pe jos. Mai precis, sunt două, sunt dispuse opus și lucrează alternativ.

Din păcate, stilul de viață sedentar, ei nu funcționează, pentru că ei nu au nimic să se stabilizeze. Atunci când "omul de birou" decide să curgă dintr-o dată, adesea nu au timp să se sincronizeze, adăugând la greutatea lor greutăți evoluția slabă (în sensul mușchilor), devin repede supraexpuse.

Nu au nevoie de mușchi permițându-timp pentru a recupera, acestea pot contribui la ciupirea nervului sciatic, care poate duce la dureri în părțile inferioare ale corpului, și din nou, pentru a da înapoi.

Durerea din partea superioară a spatelui și secțiunea de col uterin

În ceea ce privește durerea pe termen lung în partea superioară a spatelui, în brațul umărului, atunci, dacă aceasta, ca și în prima versiune, nu este asociată cu nici o perturbare a funcțiilor corpului, atunci este vorba despre o problemă de stres de oboseală. Durerea apare între omoplați, și de mai jos și mai sus.

În timpul alergării, mușchii gâtului încep să se obosească, capul începe să se aplece puțin. Cu cât se înclină mai mult, cu atât este mai mare tensiunea din spatele mușchilor gâtului lung, cum ar fi mușchiul curelei, care provoacă durere. Desigur, puteți adăuga cu ușurință o poziție greșită aici.

Articole asemănătoare

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare