Pierdere în greutate de până la 7 kg în 2 săptămâni.
Valoarea medie calorifică zilnică este de 1000 Kcal.
Doriți să pierdeți greutatea fără a renunța la mâncarea preferată? Acest lucru este posibil dacă apelați la o dietă bazată pe numărarea caloriilor. Principiul acestei tehnici este destul de simplu. Trebuie să stabiliți rata individuală (de exemplu, să înțelegeți câte calorii aveți nevoie) și să reduceți calorii obișnuite la valoarea dorită. Cât de mult este necesar să consumăm energia alimentară, astfel încât greutatea să scadă la cifra dorită și cum să o calculezi?
Cerințe de numărare în calorii
Metodele dietetice bazate pe numărarea caloriilor au început să câștige popularitate în anii 20 ai secolului trecut. Acum, dorința de a pierde în greutate a devenit mult mai ușoară. Există o mulțime de mese pe web, în care conținutul caloric al tuturor produselor este detaliat. Puteți să le imprimați pentru a putea utiliza întotdeauna.
Nu fi superfluu și cântări de bucătărie. Acestea vor simplifica în continuare procesul de numărare a unităților energetice, deoarece puteți cântări cu exactitate alimentele consumate. Este recomandabil să se mențină un jurnal de alimente, care va ajuta în primul rând în prima dată în dietă.
Calorii trebuie să fie numărate pentru o zi. În acest sens merită luate în considerare diverși factori:
- sex (bărbații au mai multe țesuturi musculare, astfel încât își pot permite mai multă mâncare decât sexul mai corect);
- vârsta (după împlinirea vârstei de 20 de ani, norma caloriilor la fiecare 10 ani ar trebui redusă cu 2%);
- greutatea dvs. reală și cea pe care doriți să o atingeți;
- intensitatea și frecvența formării sportive (dacă există deloc în viața dvs.).
În mod ideal, trăind într-o dietă cu numărare de calorii, trebuie să mănânci de 5 ori în timpul zilei. Astfel este necesar să distribuiți corect caloriile. Deci, la micul dejun este recomandat să luați 25% din calorii zilnice, la gustări - 10%, prânz - 30%, prânz - 25%, iar cina este mai ușor de făcut și consumă 10% din mesele zilnice.
Puteți reduce calorii, după cum doriți. Cu cat consumati mai putine calorii, cu atat veti pierde in greutate. Dar nutriționiștii nu sunt sfătuiți să reducă această rată sub 1200 de calorii pe zi. În caz contrar, metabolismul poate încetini, iar pierderea în greutate va fi o problemă enormă.
Dacă mâncați în conformitate cu regulile acestei tehnici, puteți pierde până la 5 kg pe lună (și dacă există o cantitate vizibilă de exces de greutate - și mai mult). Puteți mânca orice mâncare, dar, desigur, baza de nutriție este recomandată pentru a face alimente sănătoase, naturale, nu prea înalte de calorii. Dulciuri și alte feluri de mâncare preferate, dacă doriți, lăsați în rație, dar este mai bine să le mâncați puțin la începutul zilei.
Puteți să vă mențineți o dietă cu calorii numărate atâta timp cât doriți până când veți pierde în greutate la nivelul dorit. Dacă greutatea sa oprit și nu dorește să scadă pentru o lungă perioadă de timp, încercați să creșteți puțin valoarea calorică pentru un timp și apoi să o reduceți din nou. Aceasta ar trebui să agită kilogramele suplimentare.
Conținutul caloric de apă, cafea și ceai fără zahăr este considerat zero. Luați în considerare numai aditivii la băuturi (de exemplu, lapte, smântână, zahăr, miere etc.). În feluri de mâncare complexe, se cântărește fiecare dintre elementele lor și se adaugă calorii. Când gătiți și alte moduri loiale de a găti calorii, nu dispăruți, și atunci când prăjit, dimpotrivă, sunt adăugate.
O modalitate competentă de scădere a dietei este creșterea treptată a conținutului caloric al dietei. Pentru a evita o creștere a greutății în sus (care poate fi atunci când calorii alimentelor sunt crescute brusc), nu este recomandabil să se mărească cu mai mult de 100 de calorii în prima săptămână. Acum, sarcina dvs. principală este de a calcula un indicator, în care nu va apărea nici creșterea, nici scăderea în greutate. Dacă în timp ce stați pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, dieta dvs. se baza pe anumite alimente, atunci când o părăsiți, nu trebuie să atacați alimente pe care nu le-ați mâncat deloc sau ați mancat foarte rar. Adăugați-o treptat, în caz contrar greutatea poate sări, de asemenea, brusc.
Meniu de dieta cu numarare de calorii
Un exemplu de dietă cu un număr de calorii de 1000 Kcal / zi pentru o săptămână
luni
Mic dejun: terci de hrișcă fierte pe apă; 2 ouă de pui fierte cu proteine.
Snack: banană.
Pranz: orez fiert (de preferat maro); pollock, coapte cu legume non-amidon.
Gustare după-amiaza: un pahar de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsime sau kefir.
Cina: creveți fierți și fulgi de mazăre fierți.
marți
Mic dejun: pyshenka, gătit pe apă; ou de pui fiert.
Snack: mere.
Prânz: hrișcă și ficat de pui fiert.
Gustare după-amiază: o ceașcă de iaurt.
Cină: salată din roșii proaspete și brânză granulată.
miercuri
Mic dejun: terci de orez, fierte pe apă, cu o felie de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsime.
Snack: portocale sau alte citrice.
Pranz: piept de pui copt; salata de roșii, ardei gras, castraveți, verdeață, care pot fi umplute cu o cantitate mică de ulei vegetal.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă.
Cina: o terci de cereale si o bucata de copt copt.
joi
Mic dejun: terci de mei gătite pe apă; Ouă de pui fiartă (sau gătită pe o tigaie uscată).
Snack: o grămadă de struguri.
Prânz: somon roz și copt de orez copt.
Snack: un pahar de ryazhenka.
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu felii de pere.
vineri
Mic dejun: 2 proteine de pui și hrișcă.
Snack: o mână de afine.
Prânz: salată din calmar fiert și varză proaspătă; pâine integrală de grâu (felie).
Snack: kefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
Cina: hrișcă și piept de pui fiert sau fiert.
sâmbătă
Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă; felie de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
Snack: curcan.
Prânz: orz de perle și piept de pui în formă fiartă sau arsă.
Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă.
Cina: brânză de vaci cu felii de banane.
duminică
Mic dejun: ou gătit de pui și gătit pe pastă de mazare cu apă.
Snack: o grămadă de struguri.
Prânz: salată de roșii, midii și creveți; o felie de secară sau pâine integrală de grâu.
Gustare după-amiaza: un măr.
Cina: paste solide; o bucată de piept de pui gătit.
Contra dieta de numărare a caloriilor
- Apelarea la o dietă cu conținut scăzut de calorii nu este necesară în timpul sarcinii, alăptării, persoanelor de vârstă avansată și adolescenților.
- Dacă există boli cronice (sau mai bine - în orice caz), înainte de a începe o dietă, consultați un medic.
Avantajele dietei cu numărătoarea caloriilor
- Puteți mânca orice doriți. Dar de multe ori motivul pentru care o persoană refuză să respecte o anumită dietă este reticența de a spune nu la unul dintre alimentele tale preferate.
- De asemenea, este bine că nu trebuie să mori de foame. Dacă dezvoltați în mod competent o dietă, puteți să scăpați fără greutăți de foame, furnizând organismului toate substanțele necesare.
Dezavantaje ale dietei cu numarare de calorii
- Pentru a respecta acest sistem, este necesar să fim disciplinați și metodici.
- Dacă mai devreme ați mâncat mult mai mult, atunci când hrăniți cu 1000-1200 de calorii veți avea somnolență și slăbiciune, din cauza a ceea ce poate fi o tentă pentru a renunța rapid la ceea ce a început.
- De asemenea, dificultățile pot provoca excursii la restaurante și alte unități de catering. Nu toate felurile de mâncare conțin calorii. Deci, trebuie fie să-l luați cu ochii, fie să nu vă duceți în locuri unde nu puteți controla calorii.
Dieta repetată cu numărătoarea caloriilor
Dacă cântarele indică faptul că câștigați greutate, atunci, cu o stare bună de sănătate și fără contraindicații, puteți reveni la o dietă cu calorii numărate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: