Mișcarea este viața. Iar suporterii unui stil de viață sănătos au multe opțiuni cu aceste mișcări, pentru a-și aduce corpul în formă - să ia cel puțin fitness și dans. Și fiecare dintre aceste zone are proprii suporteri și adversari. Sportivii spun că dansul nu vă va ajuta să vă formați într-un timp scurt. Și coregrafii acuză instructorii de fitness că pompează bani pentru programe de instruire ineficiente. Se pare că nu veți găsi adevărul în această "luptă".
Cu specialiștii MedAboutMe, vom încerca să aflăm ce este mai bine - să cumpărați un abonament la un club de fitness sau să vă înscrieți în clase de dans? Să dezbatem miturile care sunt atât de adesea scoase din "calea celor adevărați" care doresc să se alăture sportului.
Fitness "distinge" corpul feminin
Mulți dintre cei care nu au fost niciodată pe nici un antrenament și nu a făcut nici exerciții, încrezător că de fitness - este în mod necesar și gantere haltere, și este mai bine să vă înscrieți pentru dans pentru a deveni grațios și frumos. Drept urmare, fetele sunt copleșite de teama că într-o săptămână vor dezvolta mușchii "masculini". Un mit perfect, care a fost transmis de la gură la gură timp de mulți ani!
Crede-mă, dacă nu te-ai implicat activ în sport înainte, nu vei fi "pompat peste". profesioniști de fitness susțin că femeile, în virtutea caracteristicilor genetice, masa musculara recrutat foarte lent - este nevoie de ani de formare de rezistenta in „Balansarea“ și utilizarea dobavok.A speciale alimentar presupusa „manifestat“ mușchii adesea confundat umflarea natural care este format atunci când țesuturile musculare vin în ton. Apoi, excesul de lichid părăsește corpul - desigur, greutatea dispare.
Încă frică de propria ta feminitate? Înscrieți-vă pentru pilates, yoga sau aerobic - amenințarea de "pompare" în aceste zone este complet absentă.
Cu o inimă liniștită cumpărați un abonament la cursurile de fitness - Schwarzenegger într-o fustă pe care pur și simplu nu o veți face!
Dansul mai puțin costisitor
Potrivit "adversarilor" de fitness - clase poate goluri buzunare. Și apoi involuntar vei deveni subțire și vei ajunge la formă - nu vor mai fi bani pentru mâncare.
Da, fitness-ul este o industrie destul de scumpă. Numeroși formatori din săli, instructori personali - este clar că un abonament la fitness va costa foarte mult. Dar așteptați, cine v-a spus că orele de dans nu vor necesita o anumită "investiție"? Luați cel puțin delapidarea pe pantofi, îmbrăcăminte, măiestrie de dansatori eminenți - toate acestea costă și bani.
Dacă dansați acasă la muzica care vine de la magnetofon, atunci, da - va fi ieftin. Vrei să te înscrii într-un studio specializat? Pregătiți-vă să cheltuiți. Prețurile pentru fitness și dans sunt comparabile! Nu există nici o diferență tangibilă.
În timp ce sunteți angajați în dans, este imposibil să ardeți multe calorii
Dansul vă ajută să pierdeți în greutate? Răspunsul este neechivoc - da! Dacă pretindeți contrariul - cel mai probabil, nu este altceva decât o experiență personală negativă. Un bun exemplu ar fi dansul irlandez - într-o oră, arde până la 600 de calorii. Rezultate excelente, mai ales că nu numai că îți atingi scopul, dar și te bucuri de pozitiv.
Venind la orele de dans, nu începeți imediat să "dansați". Un instructor bun va avea grijă de pregătirea fizică generală - încălzirea, respirația corespunzătoare, întinderea, învățarea mișcărilor de bază. Toate acestea, desigur, necesită cheltuieli de energie - greutatea în exces va dispare treptat.
Contrar opiniilor multor formatori de fitness, dansul nu este cel mai simplu sport. În timpul desfășurării unui dans, veți face pași cât ați face pentru o distanță de 2-3 km - numai acest lucru este într-un ritm accelerat. Nu este o sarcină fizică puternică? În plus față de pierderea kilogramelor în exces, veți obține mult mai multe "bonusuri" - ameliorarea stresului emoțional, a unei poziții frumoase, a mișcărilor grațioase.
După cum arată practica, antrenamentul activ în sala de gimnastică ajută la scăderea în greutate mult mai rapid. Dar cursuri regulate în sala de dans, chiar și puțin mai târziu, dar neapărat "începe" procesul de ardere a grăsimilor! Și dacă doriți ca procesul de scădere a greutății să meargă mai repede, alegeți mai multe dansuri active - irlandeză, latină.
Fitness este mai periculos
Leziuni, din păcate - o parte integrantă a sportului. Și sportivii profesioniști se confruntă în mod inevitabil cu unele probleme. Dar dacă vorbim de clase de "amatori" de fitness, unde activitatea fizică va fi strict dozată, riscul de a obține o dislocare sau întindere aici este minim! Cel mai "teribil" lucru care vă așteaptă - durere în mușchi timp de câteva zile după primul antrenament.
Totusi cred ca fitness-ul este "periculos" pentru sanatate? Tu pur și simplu nu a văzut vânătăile de pe brațe și coapsei interioare, calusuri pe palme, cu care vin fetele după școală de dans etaj (dans pol). În plus, pentru a îndeplini sarcini dificile necesită o abilitate remarcabilă - acolo este ușor să se rănească. Dar "leziuni de luptă" pentru dansatori, precum și în cazul sferei de fitness - mulțimea de profesioniști. Un instructor care își cunoaște bine meseria nu va face "niciodată" pe noii veniți să facă un sprijin complex - este foarte periculos.
În timpul orelor de curs și de fitness, și de dans, există un risc de rănire. Și cel mai adesea acesta este rezultatul unei reevaluări a puterii sau a lipsei de experiență a antrenorului.
Dansul este "contraindicat" pentru a se angaja în oameni plini
Nu este așa! Dansul, dacă nu există alte contraindicații pentru sănătate, vă puteți angaja în oameni plini - este foarte util pentru pierderea în greutate și pentru organism. Principalul lucru este să alegeți corect tipul de dans "în intensitate". Începe cu dansul buricului, valsul "ușor", portdebrele - îmbinările nu vor experimenta sarcini mai mari. Și când greutatea se duce, puteți trece la dansuri mai dinamice.
Aceeași regulă ar trebui urmată în cazul instruirii în sala de sport - de la "ușor" la "dificil".
Dacă indicele de masă corporală (IMC) depășește 30 de unități - sarcina atunci când dansul ar trebui să fie dozată. Dar tot poți să dansezi!
Cursurile de fitness necesită o dietă strictă
Într-adevăr, profesioniștii aderă la o dietă strictă. care "neinitiate" poate părea complet imposibil - fiecare masă este calculată în funcție de calorii și conținutul de nutrienți. În apărarea profesioniștilor din domeniul sportului, merită spus că dansatorii urmăresc cu atenție greutatea - beau aceleași cocktail-uri de proteine și iau vitamine.
Dar dacă tocmai v-ați angajat pe o cale "sportivă", tot ce aveți nevoie este doar mâncarea potrivită! Nu vă fie teamă, nu va trebui să luați suplimente speciale. Principala regulă de fitness este un meniu echilibrat, care va include suficiente vitamine și minerale.
Indiferent de sportul pe care-l faci - dans sau fitness - pentru a menține o formă bună, trebuie să-ți monitorizezi dieta! În caz contrar, nu veți observa niciun rezultat pozitiv din antrenament.
Dansurile tuturor vârstelor sunt supuse
În școlile de dans părinții își dau copiii în 3-5 ani. Și acest lucru este excelent - copiii din primii ani sunt atașați de un stil de viață sănătos și de sport! Dar multe centre de fitness oferă programe speciale pentru copii.
Puțin diferit de atleții de vârstă. Dacă comparați cu gimnastica, în studiourile de dans puteți vedea oameni de 50 de ori mai des! Dacă nu există contraindicații pentru starea de sănătate, este mult mai ușor pentru persoanele de vârstă să danseze - este bine pentru organism și o dispoziție excelentă. Dar "teama" de fitness în acest caz, probabil, se datorează stereotipurilor stabilite - clasele din sala de sport sunt considerate prerogativele tinerilor. Și foarte zadarnic - există multe programe care vă permit să vă angajați în fitness "ușor" chiar și pentru cei peste 50 de ani.
Pentru a dansa, dacă nu există contraindicații asupra sănătății, oricine poate - indiferent de vârstă! Principalul lucru este că exercițiile fizice sunt corect calculate de antrenor.
Dans sau fitness? Toate argumentele "pentru" și "împotriva" sunt foarte subiective! Alege numai tine. Orice antrenor vă va spune că cea mai eficientă pregătire este una care oferă emoții pozitive. Clasele "de sub bastonul" - fie că este vorba de aerobic, fie că dans în stilul discotecii - nu va aduce nimic decât dezamăgirea. Concentrându-vă pe preferințele și abilitățile fizice, alegeți o direcție potrivită pentru dvs. Apropo, puteți combina fitness și dans cu un val!
Alexandru Petrov, antrenor personal, maestru de sport de clasă internațională, 12 campionate mondiale, 10 campionate europene, multiple Republica Cehă, campion mondial absolut și european printre veterani în presă de bancă
Fiecare persoană ar trebui să înțeleagă în mod clar obiectivele personale pe care le urmărește pe drumul spre sala de sport. Mulți percep aptitudinile ca ceva de lumină, ca un vals. Cu toate acestea, un vals necesită anumite exerciții fizice!
Sala de fitness nu este doar o banda de alergat. Aceasta, într-un fel, este o pregătire fizică generală (PFD), care necesită mult efort. Este normal ca mulți vizitatori arunca de fitness într-o lună, două, trei, găsindu-se în același timp o varietate de scuze - nu există nici un rezultat, există contraindicații etc. Întreabă întotdeauna întrebarea: „? Ai recuperat 10 kg pentru cât timp“ ... Răspuns: "De 10 ani ...". Se pare că 100 g pe lună, și doriți să pierdeți aceste 10 kg în câteva luni?
Experiența vieții arată că absolut orice încărcare fizică în limite rezonabile va beneficia numai, iar aceste limite vor fi determinate de un antrenor rezonabil. Deci, încă ai venit la sală. Acțiunile tale?
În primul rând, trebuie să ne plimbăm, să inspectăm toate echipamentele sportive. Nu vă grăbiți cu primul simulator și nu căutați, de exemplu, să vă așezați imediat cu o bară.
În al doilea rând, este foarte important să alegeți un antrenor. Mulți oameni cred că puteți face fără ea. Vă asigur - o opinie greșită. Mai ales dacă doriți să "lucrați" pentru rezultatul, atunci antrenorul este asistentul tău, o persoană asemănătoare, prieten. Amintiți-vă că, în plus față de elaborarea unui program de formare, trebuie să dezvoltați un regim alimentar și odihnă. Și ultimul lucru este să-ți auzi corpul după exerciții fizice.
Antrenamentul ar trebui să fie distractiv, doar în acest caz - următorul nu pierdeți!
Ivanova Vera, antrenor personal și nutriționist de fitness, specialist certificat în formare funcțională, întindere și diverse programe de reabilitare, atlet IFBB
În opinia mea, alegerea dansului ca modalitate de a menține aptitudinea fizică apare, de obicei, din dorința de a dansa! În plus, mulți ar dori să primească de la fitness un pic mai mult decât un set "standard" de exerciții fizice repetate, iar rutina zilnică a sala de sport pare plictisitoare. Cu toate acestea, în plus față de componenta emoțională, dansul este, de asemenea, o modalitate de a vă încărca fizic!
Desigur, dansul este diferit. Cu toate acestea, indiferent de direcția aleasă, cu abordarea corectă, aproape orice clasă de dans este capabilă să facă corpul tău să funcționeze într-un mod în care nici un simulator sau chiar un întreg complex de ele nu poate! Este vorba despre încărcările de intensitate variabilă, deoarece în timpul învățării elementelor de dans și a ligamentelor, perioadele de activitate ridicată se alternează cu pauze și odihnă. Când urcați pe o scară sau brusc accelerați un pas pentru a prinde un autobuz, veți experimenta același lucru, dar la o scară mai mică. O astfel de instruire este foarte utilă pentru inimă!
Dar cum rămâne cu construirea unei figuri frumoase? Bineînțeles, este imposibil să se izoleze separat și să se "elaboreze" mâinile, picioarele, presa sau mușchii gluteali, care să participe la orele de dans, dar aceasta este particularitatea lor! Lucrand cu tot corpul, la dansuri dezvoltati nu numai coordonarea si plasticitatea, ci si o anumita rezistenta musculara, deoarece diferite grupuri musculare lucreaza si in moduri diferite si cu intensitate variabila.
Cu toate acestea, chiar dacă programul de clasă de dans pare accesibil, trebuie amintit că dansul face anumite cerințe privind sănătatea și dezvoltarea fizică a dansatorului. În ciuda tuturor avantajelor, dansurile nu vor ajuta la corectarea unei poziții proaste, la creșterea mobilității articulațiilor și a ligamentelor, la stabilirea echilibrului corect al tonusului muscular și a elasticității. În plus, problemele existente se pot agrava în mod serios până la obținerea prejudiciului. Prin urmare, pentru a rezolva aceste probleme speciale, este necesar să se conecteze formarea de forță și să se extindă la dans.
Rusika Maria Igorevna, antrenor personal internațional certificat de gimnastică, antrenor de programe de grup, specialist medical, instructor de arte marțiale orientale
Fitness sau dans? Întrebarea este relativă și fiecare aderent al acestei sau acelei direcții va găsi argumente bune în favoarea alegerii sale. Principalul lucru - determinarea obiectivelor! Fiecare obiectiv are propria metodă de implementare.
Scopul sistemelor de fitness este acela de a obține o formă sportivă, de a îmbunătăți figura etc. Dansul este un gest ritmic, de obicei aranjat într-o anumită compoziție și interpretat la muzică. Acesta este un mod nonverbal de auto-exprimare. Dacă aveți aspectul și forma fizică pe primul loc, în plus, obiectivul este să-l atingeți la un anumit moment, apoi - la tine la fitness. În cazul entuziasmului de dansuri cu toată inima și aspirația, înmuierea în fluxurile muzicii, pentru a arăta sentimente în mișcare - du-te la dansuri.
Mai mult decât atât, nu este necesar să alegeți! În practica mea, mulți dansatori de succes lucrează la figura lor în centrele de fitness. Despre fiecare tip de fitness și despre fiecare stil de dans poți argumenta de departe. Este mult mai bine să le încercați în practică.
David Thomas Moore, director artistic, coregraf de spectacol de scenă
În calitate de coregraf și scriitor, mi se adresează o mulțime de întrebări legate de tema dansului. Dar acum voi încerca să răspund la întrebarea pe care o aud cel mai adesea - cea pe care o consider cel mai important. De ce dansează oamenii? De ce mișcările ritmice pentru muzică oferă atâta plăcere?
Există răspunsuri evidente. Dansăm de dragul pregătirii fizice, pentru o bună dispoziție, pentru creșterea stimei de sine și pentru alte avantaje la fel de importante. Dar toate acestea pot fi realizate cu ajutorul altor mijloace. Dar mărturisesc că nu am găsit încă o alternativă mai bună la dans. Și totuși, se pare că pentru sănătatea fizică și emoțională nu trebuie să dansăm. Trebuie să existe mai multe motive care să ne încurajeze să ne înscriem în lecții de dans!
Dansul este o modalitate de auto-exprimare, care funcționează bine atunci când cuvintele nu sunt suficiente. Bucuria de a se îndrăgosti, de durerea amară, de focul pasional al tinereții noastre și de liniștea bătrâneții - poate că aceste sentimente nu pot fi exprimate mai bine decât prin vals sau tango? Desigur, cuvintele au o mare putere. Dar uneori frazele necesare vin prea târziu.
Poate cu ajutorul dansului îi arătăm pe alții care suntem cu adevărat sau pe care vrem să devenim. În adâncul inimii noastre, fiecare dintre noi este sigur că este unic - cu caracterul și talentele sale. Și pentru mulți, dansul este o modalitate excelentă de a dovedi unicitatea lor altora.
Poate că dansul pentru mulți va fi o șansă de a vă aminti de tinerețea dvs. - folosind muzica pentru a se arunca în trecut când eram încă băieți și fete. Pentru femei, dansul este o șansă să se simtă din nou prințesă, așteptând o invitație de la iubitul ei. În timpul dansului, chiar și pentru un moment scurt, ne putem întoarce la timpul cel mai lipsit de griji din viața noastră, când nimic nu sa întâmplat ... Pentru că am dansat.
De ce dansăm? Toate răspunsurile vor fi diferite. Sau poate este mai bine să vă adresați o altă întrebare: "De ce nu?".
Toată lumea poate dansa. Cu un profesor competent, totul se va întoarce. Și cel mai dificil lucru aici este să faci primul pas - să te înscrii într-o școală de dans. Și după ce faceți asta, pașii de pe ringul de dans vor fi dați foarte ușor - ca o suflu de aer proaspăt.
Orlova Valentina, antrenor în direcția Bikini de fitness
Dancing against fitness. Merită valoros să contrastăm aceste două tendințe asemănătoare? Cred că acestea sunt sfere complementare, dar ele nu concurează deloc! Alegerea dvs. va depinde de tipul de final pe care îl urmăriți, care intenționează să se angajeze în sport.
Dacă doriți un corp frumos, strâns, umflat - este fitness sau exercițiu în sala de gimnastică. Dacă doriți flexibilitate, grație, plasticitate și feminitate - este orice fel de dans.
Un corp frumos, întins este o lucrare grozavă. Desigur, aș sfătui mai întâi să încep cu formarea în sala de fitness (individuală sau de grup). Acest lucru vă va ajuta să aduceți corpul în forma pe care o doriți. Și numai atunci este necesar să treci la dansuri. Dar orice alegere pe care o faceți este deja un succes! Orice activitate în sport (fitness sau dans) vă va duce la sănătate, bunăstare și o dispoziție excelentă. Încercați - vă va plăcea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: