Stai jos pe podea. Îndreptați picioarele în fața dvs., puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului de pe ambele părți. Poți să stai pe covor dacă e mai convenabil.
Hamstrings, muschii de pe spatele coapsei, după exerciții fizice intensive pot fi scurtate. Îndepărtarea tendoanelor înainte și după antrenament ajută la ameliorarea durerii și constricțiilor. Cei care suferă de dureri de spate și cei cu genunchii "tari" vor beneficia, de asemenea, de exerciții regulate de întindere. Citiți pentru a afla câteva modalități minunate de a vă întinde, pe care le puteți face acasă.
Îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți piciorul pe podea. Genunchiul și picioarele trebuie să stea exact perpendicular pe corp, genunchiul nu trebuie să se îndoaie de la o parte la alta. Piciorul, îndoit la genunchi, vă permite să nu vă rupeți șoldurile de pe sol în timpul exercițiilor fizice.
Împingeți prosopul sub piciorul stâng și prindeți capetele cu mâinile. Piciorul dvs. ar trebui să fie ușor îndoit în această poziție. Asigurați-vă că prosopul are o lungime suficientă, pentru ao prinde confortabil.
Trageți-vă un prosop pentru a vă rupe piciorul de pe pământ. Încercați să îndreptați piciorul cât puteți, mențineți ridicarea până când piciorul se află la un unghi de 90 de grade față de podea. Continuați până când simțiți o senzație de arsură în hamstrings, în această poziție, țineți apăsat timp de 10 secunde.
Repetați exercițiul. Repetați de 3 ori cu fiecare picior, ținând de fiecare dată timp de 10 secunde. Acesta este un exercițiu excelent pentru întinderea tendoanelor pentru persoanele cu probleme spinării, pentru că vă aflați pe podea cu spatele. Fiind mai flexibil, puteți alege genunchiul care este mai puțin întins, asigurându-vă că ambele șolduri se află în același plan cu solul.
Puneți picioarele la lățimea umerilor.
Puneți călcâiul piciorului drept pe scaunul unui scaun nesimetric.
Pante. Cu o îndoire dreaptă a spatelui spre piciorul stâng, ambele mâini se află chiar deasupra coapsei. Păstrați ambele picioare drept și continuați până când simțiți o ușoară senzație de arsură a mușchilor. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
Repetați de 3 ori cu fiecare picior.
Ridicați-vă picioarele și lățimea picioarelor.
Îndoiți genunchii și leșcați.
Ține-ți spatele drept.
Repetați exercițiul de 3 ori.
Țineți această poziție timp de 10 secunde.
În primul rând, puneți-vă picioarele și brațele în jurul lățimii umerilor.
Puneți mâinile pe podea, exercitând astfel presiune asupra piciorului inferior și a hamstrungurilor. Fiind mai experimentați în aceste exerciții, încercați să vă îndreptați picioarele și să vă ridicați picioarele pe podea. Nu vă îndoiți genunchii.
Țineți această poziție timp de 10 secunde. Această întindere poate fi folosită în clasele de yoga și vă întinde picioarele și brațele, împreună cu tendoanele dvs. popliteale.
Se odihnește pe podea cu degetele de la picioare.
Puneți mâinile pe podea și ridicați șoldurile. Încercați să vă îndreptați picioarele cât mai uniform posibil. Corpul dvs. va fi într-o poziție inversată "v".
191122 191123 191124 191125 191126 191127 191128 191129 191130 191131 191132 191133 191134 191135 191136 191137 191138 191139 191140
-
Realizați unul câte unul. Exercițiile trebuie să fie coerente. Începeți prin întinderea tendoanelor și apoi țineți apăsat timp de 10 secunde. Un muschi normal se poate întinde de aproximativ 1,6 ori mai mare decât lungimea sa; totuși, această întindere excesivă poate afecta mușchiul.
Trimiteți-le prietenilor: