Se pare că la 9 luni de sarcină sarcina fizică este maximă, iar după naștere totul va fi diferit - este simplu și simplu. Cu toate acestea, odată cu nașterea unui copil, tânăra mamă se simte obosită de câteva ori mai puternică. Constant purtarea de copil în brațe, un control de transport, de multe ori nu numai pe orizontală, ci pe verticală în sus și în jos pe scări. Au fost adăugate doar un număr foarte mare de cazuri care se încadrează pe umărul fragil al unei tinere mame. Îmi amintesc cum în primele 3-4 luni de la naștere, partea superioară a spatelui, umerii și gâtul tocmai a căzut seara, și fără un curs de reabilitare urgent, pur și simplu nu am putut face fără. Și asta e cu faptul că practicând în mod constant yoga, m-am considerat suficient de bine pregătit - pentru tot timpul sarcinii, încă nu știam ce dureri în spate sau în spatele inferior.
Dacă nu acordați atenție oboselii constante, furnicăturii, senzației de strâmtorare și o ușoară amorțire a umerilor și a gâtului, problema poate fi agravată și va trebui rezolvată mai mult și mai dificilă. Sănătatea întregii coloane vertebrale depinde de starea umărului și a gâtului. Nu tolerați și nu vă supuneți povara de la ultimele forțe. Ajută-te! După salvarea de înec mâinile de înec.
De ce ar trebui să dureze umerii și spatele?
În timpul sarcinii, corpul sa schimbat, mersul și echilibrul corpului s-au schimbat, deoarece abdomenul în creștere trebuie să fie compensat prin mutarea centrului de greutate. Coloana a luat în cele din urmă o poziție diferită și pentru a menține postura, muschii gâtului au prezentat stres suplimentar. Umerii erau în tensiune constantă. În termen de câteva luni după livrare, organismul se va recupera și totul va reveni la locația sa originală. Pentru a ajuta cauza și accelera procesul pe care îl poate exercita, distribuția corectă a încărcăturii, precum și alocarea timpului pentru ei înșiși, pentru relaxare și relaxare.
- Utilizați un rucsac ergonomic pentru a purta copilul. Strângeți benzile astfel încât să se potrivească perfect, iar încărcătura este distribuită uniform pe umerii, gâtul și partea superioară a spatelui.
- Nu numărați masa de schimbare, tava pentru tava nu este necesară excese. Acestea vor facilita mult viața spatelui, deoarece suprafața lor este la înălțimea optimă. Nu trebuie să vă aplecați prea tare și să vă întindeți gâtul și umerii. De asemenea, atunci când alegeți un scaun cu rotile, acordați atenție la înălțimea sa și alegeți cea mai înaltă. Nu uitați să ajustați și placa de călcat în înălțime.
- Urmăriți-vă postura. Îndreptați-vă umerii, coborâți ușor și aliniați-vă spatele. Simțiți-vă imediat mai bine.
- Când vă alimentați bebelușul, puneți pe genunchi o pernă sau o pătură îndoită, astfel încât bebelușul să fie mai înalt și mai aproape de piept și nu trebuie să vă îndoiți prea mult. Poziția ta ar trebui să fie confortabilă și confortabilă nu numai pentru copil, ci și pentru tine. Nu vă sacrificați, găsiți o poziție convenabilă pentru ambele. Hrăniți copilul întins sau înclinat.
- Dacă nu sunteți fericiți, sunteți pur și simplu obosiți cronic și nu doriți nimic, atunci această dispoziție afectează mai întâi sănătatea umerilor și a gâtului. Aveți nevoie urgentă de odihnă. Călcarea și spălătoria vor aștepta.
- Copilul a adormit? Alegeți-vă o jumătate de oră și faceți o baie cu câteva picături, lavandă, valeriană sau ulei de trandafir, apoi culcați cu bebelușul timp de cel puțin 10-20 de minute.
- Faceți mișcări circulare cu umerii în față și în spate, precum și cu capul. Puteți utiliza cu succes gimnastica de la dureri de cap. Cu dureri în umeri și gât, de asemenea, ajută.
- Cereți soțului dvs. să vă ajute și să lăsați la o parte 10 minute pentru un masaj relaxant. Mai întâi, lăsați-l să încălzească corpul cu lovituri ușoare și să tufăie umărul, gâtul și zona superioară a spatelui. Utilizați uleiuri naturale și tămâie parfumată. Încercați să vă gândiți la ceva plăcut pentru dvs. în acest moment. După încălzire, lăsați soțul să-și rupă gâtul și umerii. Mâinile puternice ale bărbaților vor veni la îndemână. Mișcările trebuie să fie moi, dar totuși moderat intense. Puteți masaj folosind orice metodă: frecare, frământare, articulații sau o margine a palmei. 10-15 minute este suficient. Veți simți lumină și vă veți reînnoi.
- Un bun remediu pentru durerea din spate și din gât este înotul. Apa acționează relaxantă, întărește ușor mușchii și nu o extinde prea mult. Dacă este posibil, înscrieți-vă pentru sugari înotând și vizitați piscina împreună cu copilul. Îndepărtați oboseala, schimbați situația și întăriți sănătatea copilului. Atât de multă utilizare!
Și ai grijă de tine! La urma urmei, familia ta are nevoie de tine sănătos și fericit! Iubește-te și vei fi iubit și apreciat de ceilalți! Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: