Cred că fiecare dintre noi, din anumite motive, a fost forțat să ia o pauză în procesul de instruire. De exemplu, în vacanță, precum și din cauza rănirii sau a bolii. Dar, mai devreme sau mai târziu, trebuie să vă întoarceți la antrenament. Aproape orice atlet după o pauză tinde să ajungă la punctele forte anterioare prea repede, ceea ce duce la supra-trainer sau la traume. Întrebarea este cum să o faceți corect?
Ce se întâmplă cu corpul după o pauză
Indiferent de motive, în cazul în care pauza a durat mai mult de două săptămâni, trebuie să știți ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în acest timp. Dacă nu există nici un volum de muncă, munca lui se schimbă, iar aceste schimbări trebuie luate în considerare atunci când formarea este reluată. Este trista, forta scade cu viteza catastrofala.
Nivelul de pierdere a puterii la diferite persoane este diferit, dar în medie aceasta este de 20-30% după două până la trei săptămâni. Căderea nu numai a performanței maxime în anumite mișcări, nivelul general al puterii este redus. Prin urmare, vă întoarceți la sala mai slabă decât înainte și nu vă puteți antrena cu aceeași intensitate ca înainte de pauză. Recuperarea este mult mai lentă și durerile musculare durează mai mult.
În multe feluri, condiția fizică este foarte asemănătoare cu cea de când tocmai ați început să vă exersați. Principala diferență - știi ce și cum să faci. Dar chiar și așa, unii oameni iau măsuri mult mai largi decât atunci când au intrat pentru prima oară în sală. În cazul în care cifrele din exerciții de bază înainte de pauză au fost destul de mare, esti foarte preocupat de modul de a ajunge la ele rapid. De exemplu, cineva care pentru un an culcat apăsat 160 kg, acesta va fi foarte supărat pentru a afla că, după pauză, el poate face doar cu 150. El pur și simplu nu se poate pune cu ea și se aruncă în formare ca un nebun, face prea mult. El se suprapune, dar va fi adamant. În cele din urmă, durerea în umăr îl va determina să se oprească prese pentru încă două săptămâni, iar rezultatul va scădea la 130 kg.
Organismul nostru este un mecanism echilibrat și bine coordonat care încearcă în mod constant să economisească energie pentru a menține funcțiile vitale. Prin antrenament, dezvoltăm masa musculară, ceea ce înseamnă că țesutul muscular devine cel mai consumator de energie organ din corpul nostru. În timpul unei pauze în clase, corpul caută să reducă cantitatea de energie consumată de mușchi. Treptat scade rezistența corpului nostru, apoi începe să scadă masa musculară din cauza lipsei de energie, în ultima etapă nivelul potențialului de putere începe să scadă.
Mulți cred că o mare pierdere de formă poate fi realizată numai de cei care au abordat iresponsabil formarea, malnutriția și altele asemenea. Dar, de fapt, chiar și un culturist instruit competent care a abordat responsabil problema nutriției, în decursul anului de pauză, poate pierde în medie 40-60% din acele calități fizice pe care le-ar putea obține prin antrenament. Desigur, în aproximativ 2-3 luni, un culturist se poate întoarce la forma sa anterioară, dar acest lucru se va întâmpla doar la o vârstă fragedă. Pentru un atlet de 40 de ani, revenirea la forma sa va fi mult mai dificilă și, uneori, chiar imposibil de atins.
Memoria neuromusculară permite corpului să restabilească rezistența corpului. Treptat, organismul începe să producă cât mai mult ATP ca înainte, ceea ce ia permis să se antreneze mult timp și să obțină rezultate bune în sport. Împreună cu aceasta, corpul se trezește din hibernare și începe să producă o cantitate mai mare de energie, toate procesele sale accelerează, chiar și numărul de capilare crește pentru a îmbunătăți aportul de sânge al țesutului muscular.
Din moment ce țesutul muscular primește o mulțime de energie și oxigen, mecanismele de recuperare treptat intră în funcțiune. După un timp, masa musculară anterioară este restabilită complet.
- Timpul de pauză în formare poate fi foarte util dacă planificați cu atenție întoarcerea. În caz contrar, puteți complica foarte mult viața
- Când vă întoarceți în sală, corpul dvs. nu este pregătit pentru muncă grea în aceeași măsură ca înainte de pauză. Progresul le permite să se schimbe și să se adapteze. Trebuie să vă recâștigi regimul înainte de a începe să crească
- Datorită pauzei, aveți o sursă de energie atunci când vă întoarceți la sală. Cu toate acestea, nu este rezonabil să se "scufunde" imediat în pregătire. Începeți cu un program "accelerator" sau ceva de genul asta. Fiți răbdători și rezonabili, amintiți-vă întotdeauna că trebuie să mergeți mai încet înainte. Dacă stați la această abordare, mai ales prima - cea mai importantă - o săptămână, veți începe să vă mișcați fără probleme la cele mai înalte niveluri de formă fizică
- Nu vă fie frică să faceți o pauză în formare. Luați în considerare corpul dvs. un capital de incendiu-dovada pe care ați înghețat temporar în contul dvs. bancar. Desigur, la început veți pierde un procent din economiile dvs., dar dacă veți întoarce capitalul la cifra de afaceri, îl veți restabili complet
- Dacă aveți deja posibilitatea de a reveni la formare - nu întârziați și nu vă întoarceți. Desigur, este mai bine să vă găsiți un trainer profesionist care vă va ajuta să vă întoarceți la muncă corect și într-un timp scurt pentru a vă restabili vechea formă
Instruirea singur
Toxinele oboselii și neutralizarea acestora în organism
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: