Cum să stați pe un sfoară dreaptă, tehnica de exerciții fizice

Imaginați-vă că ați făcut o aruncătură de mers în frigul feroce și eu am răcit pe tundră cu o muniție completă. Ai mâncat numai fructe de pădure, căpătați-le din zăpadă. Ți-ai curățat dinții cu fâșii de molid, dacă ai avut noroc și ai ajuns "adânc" într-o asemenea măsură spre sud. Credeți că ultimul lucru pe care l-ați face după o astfel de aruncare de mers este o lovitură circulară inversă în cap! Și din moment ce stați pe o rolă dreaptă rapid și corect.

Oricine în mintea sa dreaptă va profita de lupta "școlii Indiana Jones" și va împușca pe ticăloși.

Chiar și fără arme, forțele speciale nu vor recurge la impacturi circulare inverse către cap. Nu, el ar folosi metode de „murdare“ de luptă „Karate aplicată“, să combată Sambo sau metode inumane „izuveriki“ forțelor speciale ruse. Cu aceste metode, puteți trimite băieții răi la Valhalla, nu pierdem timpul energia „plecare“, ceea ce ar fi de ajuns pentru întreaga formare în taekwondo.

Cum să vă așezați în mod corespunzător și rapid pe un sfoară acasă

Și pentru că, dacă nu l-ați însușit la licitație adolescenta, aceasta ar trebui să învețe cum să efectueze, deoarece acest șir este una dintre cele mai bune exerciții de a se concentra, se concentrează și controlul de toleranță la durere.

Da, cu fir mort, așa cum este numit în Rusia linia (transversal) împărțit cu degetele de la picioare, direcția înainte, este la fel de dificil pe cât pare să se uite la! Pe de o parte, durerea și teama de pericol premoniție nivel redus de flexibilitate prin creșterea sensibilității stretch de protecție reflex de limitare. Pe de altă parte, este destul de posibil să suprimăm reflexul defensiv al limitării întinderii printr-o forță de voință! Cu alte cuvinte, este realizabil, dar costul exorbitant de efort mental în lupta dintre bine și rău, și de a depăși durerea echivalentă cu durerea de a efectua 20 de repetari „genuflexiuni cu o halteră pe umeri“, sau la nastere!

În primul rând, mâncați ambalajul de aspirină ... Glumeam! Ia poziția întinsă pentru (sforii cruce), sub fiecare picior de coperta unei reviste glossy și puneți mâinile sau pumnii pe podea, în fața lui. Înclinați corpul înainte și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. Vă sugerez să rândul său, mâinile cu degetele pentru tine sau pentru a sprijini un pumn încleștat, dar acest lucru este opțional. Deși acest lucru este singurul lucru pe care îl puteți alege la discreția ta în timp ce stăpâniți tehnica de a efectua (sârmă încrucișată la domiciliu). Bucură-te de acest moment.

Tehnica de execuție

Transportați greutatea corpului pe mâini, priviți în față, deschideți pieptul și mutați pereții în afară. Păstrați șosetele de la picioare indicată mai mult sau mai puțin înainte.

Transferați încet greutatea corpului în picioare și luați poziția verticală maximă posibilă a trunchiului. Țineți spatele inferior îndoit. Aceasta este o cerință obligatorie. Spatele rotunjit transformă pelvisul și blochează șoldurile.

Apăsați în jos pe podea, făcând eforturi care reprezintă până la două treimi din efortul maxim (tehnica de întindere - relaxare forțată). Măriți tensiunea treptat, în câteva secunde. Puteți să vă răniți sau să vă răniți cu ușurință atunci când vă întindeți mușchii întinderi prea repede, mate!

Mențineți o tensiune constantă, fără ezitare, timp de 20 de secunde sau chiar mai mult și nu uitați să respirați corect. În ciuda faptului că menținerea tensiunii musculare pentru o perioadă atât de lungă nu este întotdeauna necesară pentru o relaxare eficientă a mușchilor, aceasta ajută la creșterea puterii musculare.

Îndepărtați rapid și brusc tensiunea, cu un oftat de ușurare și permiteți-vă să vă scufundați puțin mai jos într-o poziție întinsă, cu picioarele în afară. Se pare incredibil când aveți sentimentul că corpul tău este rupt în două, dar totuși se poate face. În aspectul relaxării, atitudinea dvs. este mai importantă decât procesul în sine. Dacă nu vă deranjează durerea, nu va contează pentru voi.

Ridicați ușor trunchiul cu ajutorul mâinilor, sprijinindu-vă pe podea cu o mână în față și cealaltă din spate în raport cu trunchiul. Împingeți pereții și - este foarte strâns - mutați șoldurile înainte. Înainte de a avea vreo durere, trebuie să înțelegeți că nu veți face niciodată un fir drept (încrucișat). Nu puneți pelvisul în linie cu picioarele!

Lăsați fese la o distanță de câțiva centimetri în spatele călcâiului - o eroare fatală care împiedică mulți cursanți foarte flexibile stau complet pe ea. Ca urmare, ei fie picătură teren pe fese, sau de a sta pe podea, cu picioarele foarte departate, dar niciodată nu au divorțat suficient de larg pentru a sta pe linie. Această subtilitate este aceea a informațiilor secrete despre care Dodgers din lumea profesioniștilor ar prefera să nu facă publicitate. Cu cât mai puțini oameni pot face acest lucru, cu atât arată mai mult absolut profesional.

Astăzi sunteți norocos. La început am dat un secret profesional și acum voi declasifica metoda mea de a antrena alinierea corectă a șoldurilor în cel mai rapid mod!

Secretul este de a avansa șoldurile înainte cu ajutorul mâinilor.

Vi se oferă o gamă de trei poziții pentru sprijinul mâinilor. Puteți da poziția corectă șoldurilor într-o poziție cu o mână pe față și cealaltă pe spate în raport cu trunchiul ...

• ... puteți să vă sprijiniți pe podea în fața dvs. și să vă trageți șoldurile înainte ...
• ... sau, dacă sunteți suficient de flexibil, apoi retragerea mâinile pentru a sprijini spatele, în spatele, împingeți în față șoldurile.

Dacă ați lucrat din greu pentru atâta timp cât așteptați pentru momentul în care ar putea îndeplini perfect siruri de turtite, înainte de a efectua rus, atunci vei simți mușchii de pe suprafața frontală a coapselor sunt mai rezistente la întindere decât mușchii situate pe suprafața interioară. Acest lucru este normal. Acum, după ce concentrându-se pe intinderea muschilor in zona abdomenului, este timpul să se concentreze pe mușchii suprafața anterioară a bazinului și a coapselor: .. Sartorius, sub-vzdoshno-lombare, etc strangeti Conștient toate aceste muschi imediat ce fișierul șoldurile înainte. Țineți această tensiune! În cazul în care mușchii încep să tremure și să se relaxeze la un moment dat al (briceag) exercitarea, nu prost, și scoateți din ea. Ca și înainte, alternați contracția cu relaxarea mușchilor întinși și separarea pereților.

Serviți șoldurile înainte în orice ocazie și încercați să le plasați pe aceeași linie cu picioarele. Dacă faceți acest lucru corect, puteți sta pe unul complet fără sprijinul mâinilor, iar picioarele dvs. vor forma o linie dreaptă.

Continuați să urmăriți exercițiul cu fir în aceeași ordine până când nu mai puteți crește amplitudinea mișcării sau să atingeți pragul de durere. Scoateți cu grijă poziția întinsă. Nu vă îndoiți genunchii și nu vă puneți în panică! Încercați să utilizați forța mușchilor din zona inghinală pentru a reveni la poziția verticală.

Dacă doriți să obțineți rezultate rapide și să vă conectați rapid la o sfoară dreaptă, evitați durerea, va fi imposibilă. După cum spun spunătorii americani de luptă, durerea este o slăbiciune care părăsește corpul. Trebuie să înțelegeți diferența dintre durerea cauzată de deteriorarea musculară sau întinderea și durerea musculară cu tensiune ridicată. Tehnica pe care o descriu în această carte nu doar vă permite să vă întindeți mușchii, ci vă face să vă relaxați și să vă tensionați, consolidându-i. Prin urmare, ar trebui să vă simțiți o tensiune musculară mai puternică, ca atunci când efectuați un exercițiu greu cu greutăți, decât tensiunea musculară forțată din cauza zelului excesiv.

Dacă urăști să suporte durerea (rușine să fie atât de intolerant!), Puteți minimiza acordând mai multă atenție întăririi forțelor în poziția întinsă decât o flexibilitate sporită. Nu vă grăbiți și construiți o mulțime de tărie în poziția de limitare confortabilă de întindere înainte de a crește limita de întindere. S-ar putea să aveți nevoie de un an întreg pentru a vă așeza pe deplin, dar cel puțin nu va trebui să îndurați ... dacă ați trecut mult.

Lucrați în acest exercițiu ne-ușor de două sau trei ori chiar de patru ori pe săptămână dacă alegeți calea ușoară a durerii. Nu efectuați mai multe abordări sau repetări decât este necesar pentru a vă realiza întinderea finală pentru această zi de antrenament. Două sau patru abordări sunt potrivite pentru majoritatea cursanților. Mențineți tensiunea musculară neschimbată atunci când faceți ultima abordare, cel puțin 30 de secunde sau mai mult dacă aveți voința.

Dacă ați eșuat, nu încercați nici măcar să vă justificați eșecul prin caracteristicile vârstei mature sau pentru că nu sunteți creat pentru astfel de exerciții. Studiile au arătat că orice persoană cu o gamă normală de mișcare a șolduri și spate pot învăța cum să efectueze șirurile dacă el va învăța să ia poziția corectă, plasarea unui bazin în conformitate cu picioarele! Doar persoanele cu fuziune a vertebrelor, boala degenerativă a șoldului și alte probleme de sănătate la fel de urâte nu pot sta cu adevărat pe ea. Toți ceilalți nu prea vor să stea pe ea.

Deci v-am spus în detaliu despre tehnica de a face exercițiul și cum să vă așezați în mod adecvat și rapid pe sfoară acasă! Acum totul depinde de cât de mult vrei?

Trimiteți-le prietenilor dvs. în:

Articole similare

• Apăsând picioarele în simulator, tehnica corectă de a efectua cu fotografie și video

• Tehnica vânzărilor directe și aplicarea acesteia pe teritoriul cumpărătorului

• Simhasana (pozitia leului) tehnica de performanta, utilizare, contraindicatii, fotografii si video

Trimiteți-le prietenilor: