Frigiderul ne atrage cel mai mult seara. Și unii încă mai doresc să se trezească noaptea, să meargă la bucătărie, să mănânce câteva sandwich-uri și să se întoarcă în pat. Din anumite motive, vreau să mănânc foarte mult pe timp de noapte. Cum să scapi de acest obicei prost? Blocarea pe frigider nu va ajuta. Toți experții "vânători de noapte" prescriu o dietă simplă: mai multe alimente cu proteine, alimente fracționare și. dulce!
De ce vrem să mâncăm noaptea?
Călătoriile de noapte la frigider pot fi considerate o tulburare de alimentație. Din punct de vedere științific, acest obicei dăunător se numește sindrom de hrănire pe timp de noapte. Medicii au studiat alimentatoare nocturne din 1955 și a ajuns la concluzia că vinovatul nu este lipsa de voință și determinare, și eșecul hormonale. Nivelul de melatonina hormon de somn și nivelul de sațietate hormonului leptina în noapte ar trebui să fie crescut, iar daca mananci mult si de multe ori, în timp ce toată lumea doarme, totul este opus. Acest lucru ne face să suferim de insomnie și să căutăm mântuirea în bucătărie - toate acestea sunt chimie!
În același timp, cel mai adesea noaptea, mâncăm dulce și făină. Astfel de alimente produce serotonină (un hormon de bună dispoziție), care acționează ca o pilula de dormit. Și trezind dimineața, de obicei ne simțim vinovați și suferim de dispreț pentru noi înșine, promitem "mai mult ca niciodată!", Dar aproape în fiecare noapte totul se repetă.
În plus față de insuficiența hormonală, cauza dietei de noapte poate fi un stres banal. Cu ajutorul gustărilor, încercăm doar să-l "profităm" și să ne amelioreze tensiunea cu alimentele. Cauza stresului, totuși, nu va scăpa de acest lucru, iar emoțiile negative se vor acumula mai departe. Această "blocare" a problemei foarte repede poate duce la excesul de greutate și chiar la obezitate.
Cum să nu mai faceți raiduri de noapte?
Organismul ar trebui să doarmă noaptea și să nu digerem viitorul ciocolată mâncată de tine într-un vis. Dacă știi exact ce cælætoriilor în frigider, nu sunt cauzate de stres (atunci va trebui să lupte cauza stresului), și într-adevăr a intrat în obiceiul, este necesar să se normaliza metabolismul. Pentru a scăpa de o funcționare defectuoasă într-un mod de dezvoltare a melatoninei și a leptinei este posibilă prin intermediul unei diete simple.
1. Mâncați mai multe proteine
Turcia, pește, carne slabă, brânză de vaci, brânză - toate aceste alimente sunt bogate in triptofan, care organismul se transformă în același serotonina si melatonina. Un hormon de placere poate fi obtinut cu ajutorul unor produse utile! Și ca rezultat, echilibrați echilibrul hormonal și înfrângeți stresul de noapte fără ajutorul apropierii de frigider.
2. Întotdeauna să ia micul dejun
De obicei, cei care au mâncat bine noaptea, nu vor să ia micul dejun - și este de înțeles de ce. Dar este necesar, chiar și prin "nu vreau". Un mic dejun consistent este unul dintre pilonii unei diete sănătoase, acesta ar trebui să reprezinte până la 30% din consumul zilnic de calorii. Dacă aveți o ceașcă de cafea și luați cina cu o salată ușoară, nu e de mirare de ce picioarele te duc la frigider seara. Micul dejun ideal va fi, desigur, terci de cereale. Adăugați la aceasta nuci, stafide și bucăți de fructe, este o fibră folositoare care asigură funcționarea intestinelor. Apropo, dacă începeți cina cu trei ore înainte de culcare, veți dori micul dejun dimineața. Organismul va fi reconstruit pentru un astfel de regim în aproximativ o săptămână și jumătate.
3. Mananca mai putin, dar mai des
Mâncare fracționară - o altă soluție câștigătoare pentru aproape toate problemele alimentare. Lapte de noapte? Extra kilograme? Obiceiul pentru gustări? Te va salva de tot. În această dietă fracționată - aceasta nu este o dietă și nu un curs de tratament, ci pur și simplu un regim util. În același timp, mâncați mai des, dar mâncați mai puțin, pentru că nu aveți timp să vă înfometați. Dacă există porțiuni mici de 150-200 g la fiecare două până la trei ore, veți evita cu siguranță statul "elefant mânca", iar organismul va funcționa bine în timpul zilei și nu va dori să facă pentru "golul" pe timp de noapte.
Important: ultima masă ar trebui să fie de trei ore înainte de culcare, pentru a nu se culca cu un stomac plin.
4. Mănâncă dulce
Cu cât ne apropiem miezul nopții, cu atât mai mult dorim dulce. Nu vă refuzați plăcerea și permiteți un desert ușor degresat după masă. Masa de opțiuni: înghețată iaurt, cocktail de lapte și fructe de pădure congelate, nuci sau un pumn de fructe uscate, mere, platou cu fructe, branza degresata de vaci cu sorbet miere, jeleu, creme brulee sau bezea.
Nu te concentra pe ceea ce nu ai voie să mănânci noaptea. Pentru a începe, luați masa și extrageți din acest proces plăcerea maximă, însoțită de o conversație plăcută cu cei dragi. După cină, răsfățați-vă la desert, și de multe ori pe timp de noapte, planul de lucruri plăcute: cărți, filme, întâlniri cu prietenii, mersul pe jos, baie cu uleiuri esențiale - toate acestea te va salva de gândire „ce altceva pot să mănânc?“.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: