Cum să înlăturați "urechile" pe șolduri

Deșeurile de grăsime pe șolduri ale unei femei sunt ușor numite "urechi". Aspectul lor se datorează factorilor biologici, astfel încât oamenii nu au "urechi". Aceste depozite sunt denumite forma de rezervă de grăsime, care îndeplinește o funcție importantă.

Țesutul care formează "urechi" se observă la fete încă din adolescență. Resursele "strategice" de grăsime contribuie la producerea de estrogen, în timp ce funcționalitatea sistemului hormonal nu este complet formată. Când procesul de pubertate este finalizat, nevoia de strat de grăsime dispare. Este dificil pentru un organism să ardă aceste depozite, așa că le "ascunde" mai adânc. Deci țesătura este îngroșată cu un film de protecție și se formează "urechi". Ele nu sunt periculoase pentru sănătate, dar sunt extrem de estetice. Este destul de dificil să scăpăm de acest defect - este necesară o abordare integrată.

Au existat "urechi" - muschii au devenit

Deoarece aceste depozite sunt izolate în mod fiabil, este necesar să le lucrați din interior. Ele nu se pot evapora, iar sarcina principala este de a activa cresterea muschilor aflati sub pantalonii de echitatie.

Mușchii cresc în mod egal, astfel încât în loc de tubercul urât va apărea piele netedă și netedă. Exercițiile fizice trebuie combinate cu o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.

Cauzele apariției "urechilor"

Motivele pentru care pot exista tuberculi sunt mai multe:

Excesul de greutate.
Lipsa activității fizice.
Predispoziția genetică.
Tulburări hormonale.

Dacă vă decideți să scăpați de depozitele de grăsime pe șolduri, trebuie să acționați în mai multe moduri. Mai întâi, revizuiți dieta și renunțați la alimente dăunătoare. Dați preferință legumelor, fructelor, alimentelor care conțin carbohidrați lenți și fibre.

"Urechile" cresc, dacă în organism există un exces de calorii - atunci nu sunt arse, dar sunt amânate. Prin urmare, trebuie să reduceți conținutul total de calorii al alimentației, dar asigurați-vă că este echilibrat. Asigurați-vă că beți multă apă - accelerează metabolismul și curăță corpul.

Pentru a face tuberculii mai rapid pe coapse, puteți folosi masaje și împachetări. Aceste proceduri cresc fluxul de sânge, ton și ajută la formarea contururilor perfecte ale corpului. Masajul poate fi vid sau manual. Influențele mecanice intense contribuie la netezirea tuberculilor. Pentru a spori eficiența procedurii, pot fi utilizate uleiuri și amestecuri de esteri, ciocolată, cafea sau ceai verde.

Conduceți un stil de viață activ, creșteți activitatea generală. Mergeți mai des, alergați, săriți și dansați - aceste activități ar trebui să devină un ritual zilnic.

Îngrădiți pielea zilnică în această zonă, ușor de ciupit și măcinat. Aceasta stimulează fluxul de sânge și ajută la atenuarea reliefului.

Sarcina fizică

Scoateți "urechile" va ajuta la un set special de exerciții. Formarea trebuie să fie regulată, de 2-3 ori pe săptămână. Planificați sesiunea nu mai devreme de două ore după masă și nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de culcare. Antrenează-te întotdeauna cu o încălzire pentru a încălzi mușchii. Finalizați exercițiile de întindere.

Potrivit studiilor, femeile care au efectuat regulat exerciții de bază împotriva "urechilor" pe șolduri și hrănite în mod corespunzător, în trei luni tuberculii din această zonă au devenit aproape invizibili.

În timpul efectuării de squaturi obișnuite, picioarele trebuie să fie la lățimea umerilor, tocurile nu pot fi rupte de pe podea. Ține-ți spatele drept și brațele întinse. Prishad face incomplet, dar paralel cu podeaua. Repetați exercițiul de 20 de ori, mărind treptat numărul de abordări la 4-5.

La fel de eficiente sunt și cele "largi". Picioarele trebuie să fie puse mult mai larg decât umerii, ușor împrăștiați opririle în lateral. În timpul celor drepte, mușchii externi ai coapsei ar trebui să fie implicați, să coboare pelvisul până la paralela cu podeaua. Faceți 15-20 de ori în trei abordări.

Falls și muște

Căderile trebuie să fie adânci - atunci "urechile" sunt mai bine elaborate. Efectuați 15-20 de atacuri cu un picior, apoi cu altul.

Faceți un mare pas înainte și stați pe piciorul de conducere, fără a vă îndoiți pe cel de-al doilea. Când picurați, genunchiul piciorului care este în spate nu trebuie să fie la același nivel cu piciorul picioarelor de conducere. Pentru a împiedica acest lucru, trebuie să vă împingeți puțin piciorul înapoi.

Falls poate alterna cu mahami. Înclinați-vă pe spatele unui scaun sau pe un perete și puneți-vă deoparte cât mai mult posibil. Faceți câte 20 de flopi fiecare picior.

Exercitarea "slide"

Mahi-ul trebuie să se facă brusc și intens. Cel mai înalt punct al ascensiunii este un unghi de 45 de grade. Trebuie să faci cel puțin 30 de machhes, fără a-ți lua picioarele împreună - numai atunci poți considera că antrenamentul este corect.

Pose de "câine"

Exerciții cu Hula Hoop

Hoopul consolidează fluxul sanguin, întărește mușchii, "descompune" depozitele de grăsimi.

Cercul trebuie să fie răsucite nu cu talia, ci cu șoldurile. Păstrați spatele drept, nu vă ajutați cu mâinile. Pentru a obține rezultatul, răsuciți hoopul timp de cel puțin 10 minute.

În timpul zilei, dați în mod regulat problema problemei fizice. Luați la bord un exercițiu simplu, dar eficient, care se poate face oricând. Alternativ strângeți și relaxați mușchii gluteali timp de 10 minute - acest lucru vă va ajuta să scăpați mai repede de "urechi". Faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi.

Institutul englez de sport a realizat cercetări care au arătat că joggingul ajută la scăderea "șosetelor de echitatie" pe șolduri. În fiecare zi trebuie să alergi cel puțin 15 minute - mușchii vor fi strânși, pielea va deveni elastică.

Pe cât posibil, renunțați la transport și mergeți mai mult. Uitați de ascensor - alpinismul și coborârea scărilor conduc mușchii în tonus și contribuie la pierderea în greutate. Exercițiile de bază ar trebui efectuate în mod regulat, combinându-le cu proceduri de masaj și împachetări.

Dolgikh Anna, antrenor personal, absolvent în domeniul PV și reabilitare. Castigator multiplu al competitiei in gimnastica ritmica. Expert certificat în aerobic stretching, clasic și pas, putere și zone funcționale

Există multe complexe care ajută la scăderea depozitelor de grăsime pe șolduri, numite "urechi". Ele creează o sarcină asupra părții problematice a corpului și pompează mușchii localizați sub țesutul dens.

Baza de formare ar trebui să fie squats, atacuri și mahi. Fă-le brusc, ținând picioarele drepte, altfel efectul va fi foarte slab. Exercițiul de bază este "foarfecele". Așezați-vă pe podea, picioarele drepte rupte de pe podea și "tăiat", păstrându-le pe greutate și ușor trecere.

Așezați un scaun în fața dvs. și urmați-l, schimbând alternativ picioarele. Numărul total de ascensoare trebuie să fie de cel puțin 30 de ori. Dacă pregătirea fizică permite, ridicați un agent de ponderare.

Dieta necesită, de asemenea, ajustarea. Este necesar să se creeze un deficit de calorii, astfel încât "urechile" să înceapă să se topească. Includeți numai alimente sănătoase în alimentație, beți apă curată.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare