Puneți o întrebare
în secțiunea Consultări >>
Textul integral al întrebării:
Întrebarea mea este legată de ciclismul de formare. Te rog spune-mi cum să înceapă un nou ciclu după restul: Ca antrenament la valori normale (cât de multe săptămâni ar trebui să ultimul ciclu, procentul de a pierde în greutate în timpul tranziției de la un ciclu la altul). Dacă nu complice vă rugăm să explicați următoarele: 1) La ce greutate am ar trebui să înceapă un nou ciclu în cazul în care anterior am ajuns la banc de presa de până la 80 kg timp de 8 ori și cât de mult timp am să ajungă la lucru maximă (adică 80 kg 8 repetări) și cum să-l atingă pentru a efectua o creștere suplimentară scară (0,5 sau 1 kg pe săptămână)? 2) Cum să faceți exerciții de ciclism cum ar fi lovituri de viteză și squats? (câte kg ar trebui să mărești greutatea în aceste exerciții)? 3) La fel ca pedalat acest exercițiu ca de ridicare pentru biceps, în cazul în care în ciclul anterior am ajuns la 50 kg timp de 8 ori, cu o greutate în acest exercițiu, trebuie să înceapă un nou ciclu, și cât de mult timp ai nevoie pentru a ajunge la un nivel ridicat de lucru în acest exercițiu, și în viitor pentru a crește greutățile în ea?
La toate întrebările se poate răspunde prin stabilirea regulilor generale pentru sarcini de antrenament pentru ciclism, după care puteți afla singuri dimensiunea greutății.
Super Carbo (putere XXI) 0,8 kg
Complex foarte eficient al carbohidraților cu lungimea diferitelor lanțuri. 331 ruble. Mai multe detalii »»
Creatina MD (MD) 0,7 kg
100% creatină monohidrat 1254 fre. Mai multe detalii »»
Creatină Plus XXI Power 540 grame
Complexul eficient de creatină pentru accelerarea anabolizării celulare 762 freca. Mai multe detalii »»
Creatină (Junior) 180g
"Generator" de energie explozivă a mușchilor 345 freca. Mai multe detalii »»
Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă în Moscova și Rusia!
De obicei, ciclul este de câteva luni. Cât de mult - depinde de dvs., deoarece este un indicator individual. O persoană va ajunge pe platou timp de două luni de formare continuă, cealaltă pentru patru. Dar cei mai mulți oameni circulă aproximativ trei luni. În acest timp, organismul se adaptează, de regulă, încărcăturii, iar mușchii se opresc în creștere. Cel mai bine este să faceți o pauză și să începeți un nou ciclu pe același sau pe un nou program. Durata ruperii este, de asemenea, individuală și depinde de capacitățile de recuperare, de durata ciclului și de alte lucruri.
Dacă pauza este o săptămână, atunci greutatea în noul ciclu poate fi redusă destul de puțin, cu zece procente. Dacă pauza este de două săptămâni, atunci este mai bine să reduceți și mai mult greutatea inițială a noului ciclu. De fapt, în acest caz, mai bine să „greșească“, în direcția de reducere a greutății mai mari decât mai mici. Dacă reduceți prea mult greutatea, nu veți pierde nimic. Da, veți trece mai mult la înregistrarea anterioară, dar este mult mai sigur și mai stabil. În cele din urmă, rezultatele sezonului va fi mai bine decât dacă începeți un nou ciclu cu o greutate destul de greu și sau mai repede ajunge la următoarea înregistrare, depășindu-l și din nou te-a lovit stagnare, sau, Doamne ferește, rănit la începutul ciclului, astfel, prelungindu-l și încetinind progresul. Deci, nu vă fie frică pentru a reduce greutatea - mai lin și încet vă va muta la mediul său anterior, și apoi la un nou record, cu atât mai puternică va fi baza de putere și de rezultatul final, prin urmare, mult mai puternic. Un ghid oferă următoarele cifre: în cazul în care intervalul dintre cicluri de săptămâna, pierderea în greutate de la începutul noului ciclu ar trebui să fie de 10% din înregistrare, în cazul în care două săptămâni - 20%. Dar, repet, dacă după pauza de o săptămână vă reduce greutatea cu 20%, nu vei pierde nimic.
Tot din aceleași motive de siguranță și de acumulare neîngrădită a tăriei, ar trebui să fie posibilă minimalizarea măsurilor de creștere a greutății. Dacă în sală de gimnastică există clatite de 1,25 kg, atunci pasul de creștere a greutății în toate exercițiile este mai bine să faceți 2,5 kg (1,25 + 1,25), dacă nu există, apoi alegeți clatite la 2,5 kg - pasul va fi alcătuiesc 5 kg. Și, cu atât mai des faceți acest exercițiu în săptămână, cu atât este mai mic pasul de creștere a greutății. Și un alt lucru: cu cât te apropii mai mult de înregistrarea anterioară, pașii ar trebui să fie mai puțini. Același McRobert sfătuiește să crească greutatea cu ajutorul unor clatite mici de 0,5 kg și face corect. Este o rușine să te rănești, când la un nou record există literalmente un pas. Și cu astfel de pași mici, corpul nu va simți o creștere specială a încărcăturii, dar veți merge în continuare, ceea ce este necesar! În mod similar, la atingerea înregistrării anterioare, este mai bine să continuați să vă deplasați cu pașii minime posibile pentru a mări greutățile. Prezența rănirii după înregistrarea unui film este la fel de insultătoare ca și până acum.
Nu aș recomanda să se stabilească obiectivul de a realiza un timp clar un nou record de putere a ciclului (nu este nevoie pentru a ajunge la timp la data concursului). Viața este de a face în mod constant ajustări la practicile noastre și să ia în considerare toate pur și simplu imposibil. Și dacă setați un obiectiv la un anumit număr de a face acest lucru și-așa, și apoi ar putea să nu din cauza unor circumstanțe dincolo de motivele, veți începe să urmărească sentimentele de vinovăție care nu adaugă la motivare. La începutul ciclului pierde in greutate doar și începe încet pentru a merge mai departe fără să mă gândesc atunci când ajunge la un nou record. Dacă totul merge bine, veți ajunge mai devreme sau mai târziu. Și nu cred că exercițiile fizice mai puțin cu greutăți de înregistrare nu vă dau nimic. Ei dau - construiesc o bază. Lee Haney, de exemplu, nu au mai lucrat în seturi lor la eșec, adică, înregistrările nu sunt stabilite. Hardgainer.RU
Oferta Hardgainer.RU - consultări și training-uri personale
În timpul consultărilor cu caracter personal (corespondență) prin e-mail pe care îl pune mâna pe „unelte“ cu care cifra poate fi schimbat - este o dieta, program de formare, dieta, odihnă și așa mai departe. De asemenea, vă învață cum să se ocupe de aceste instrumente în viitor, vă puteți face cu figura ta orice doriți - pentru a construi masa musculara, forta, sau de relief, arde excesul de grăsime, crește sau reduce greutatea în datele genetice. De fapt, pur și simplu treci cursul pentru a deveni el însuși un antrenor personal si nutritionist (expert în nutriție).
Instruirea personală cu un instructor certificat este, de asemenea, posibilă pentru a studia tehnica corectă de a efectua exerciții cu desfășurarea numai la Moscova.
Pentru mai multe informații despre consultările sau instruirile personale, ne puteți trimite o întrebare.
Trimiteți-le prietenilor: