Topul bicicliștilor de ciclism al femeilor oferă recomandările și sfaturile lor privind formarea.
Dacă doriți cu adevărat să devină un biciclist mai bun, ar trebui să asculte pe cei care sunt deja în vârful carierei sale - Tiffany Cromwell, Chloe Hoskins, Laura Trott, Penny Matrix Skandolara Valentino si Dani King. Sfaturi despre cum. cum să urce pe munte și să rămână motivați în timpul antrenamentelor de formare și furnizarea de profesioniști morale pentru a vă ajuta să devină instalator și mai rapid, precum și de a dezvolta o mai bună abilități de control de biciclete.
Urcați cu efort
O modalitate foarte bună de a deveni mai puternice și de a depăși ușor dealurile este de a dezvolta forța și rezistența. Pentru aceasta, antrenamentul la interval este perfect. De exemplu, atunci când conduceți în sus, ridicați puțin, folosind o treaptă de viteză mărită, țineți aproximativ 50-60 rpm timp de 5-20 minute. După aceea, odihniți-vă și recuperați, deplasându-vă într-un transfer mai ușor.
Puteți combina formarea montană, concentrându-se nu numai pe ascensoarele lungi, ci și pe cele scurte și abrupte. Recuperarea energetică cu un minut de efort maxim este un exercițiu foarte eficient. Nu evitați zonele montane, căutați-le dacă doriți cu adevărat să învățați mai bine și să le depășiți mai repede. Îmbunătățirea și dezvoltarea, adăugați mai multe ascensiuni la antrenamente și făcându-le mai diverse, cum ar fi călărirea unei șafe sau în picioare cu un ritm diferit și un ritm diferit.
Păstrați întotdeauna un ochi pe drum și încetiniți înainte de a vă întoarce, și nu sunteți deja pe el. Planificați toate mișcările în avans și folosiți uneltele dorite - nu prea ușor, pentru a nu pierde excesul de energie și pentru a nu pierde echilibrul, dar nu prea mare, altfel nu veți putea vedea ce este la colț. Pentru a vă echilibra în colțuri, îndreptați piciorul în jos și deplasați o anumită greutate, iar atunci când frânați, feriți-vă de frâne, dar folosiți-l pe față în mod activ.
Calculați în avans fiecare călătorie
Determinați scopul antrenamentului, în funcție de timpul pe care îl alocați. De exemplu, dacă este planificată o călătorie lungă, atunci puteți să faceți o pregătire obișnuită într-un ritm normal ("kilometrul de bază") în care veți elabora starea fizică generală. Dar, dacă sunt alocate doar 30 de minute pentru călătoria la muncă sau acasă, atunci de ce nu depuneți eforturi și îmbunătățiți anumite calități. Dar asigurați-vă că aveți la dispoziție 5 minute pentru a vă răcori după aceea.
Aplicați efort și creșteți timpul
Creșteți rezistența încet. După depășirea cu succes a unei anumite etape, creșteți treptat timpul de antrenament cu 30 de minute, apoi adăugați intensitate. Dacă este posibil, puteți pleca cu un grup de cicliști care sunt mai puternici decât tine și călăriți cu ei o oră și jumătate. Apoi, măriți timpul până la două ore, doi ani și jumătate și așa mai departe.
Abilitatea de a călători mai mult este, de asemenea, să învățați să nu vă purtați afară. Începeți cu antrenamente ușoare și, dacă vă faceți griji că nu veți putea călători la distanța planificată, planificați distanțele mai aproape de casă. Deci, veți avea ocazia să vă opriți dacă vă simțiți foarte obosit.
Îmbunătățiți abilitățile de ciclism
Doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de gestionare a bicicletelor? Încearcă cursa pe ciclu. O bicicletă este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți abilitățile de gestionare a bicicletelor. Puteți învăța să vă simțiți bicicleta bună în nisip și noroi, indiferent dacă este udă sau rigidă. Dacă sunteți capabil să faceți față unei biciclete într-o cursa ciclo-cruce, dar nu eșua, atunci vă va fi mult mai ușor să vă controlați bicicleta pe un drum normal.
Aveți grijă când conduceți într-un grup
Păstrați distanța de la fața biciclistului de echitatie și nu pierdeți concentrația. În caz contrar, puteți permite coliziunea și căderea. Majoritatea accidentelor apar atunci când oamenii sunt distrași. Deci, priviți roata din față și nu vă răsuciți capul în timp ce vorbiți cu un tovarăș de călătorie din apropiere. Nu este necesar să păstrați contactul vizual în timp ce vă aflați pe o bicicletă. Vorbiți cu un prieten, dar priviți în față. Dacă observați un obstacol, țipați sau subliniați pericolul pentru ceilalți membri ai grupului.
Faceți un plan de formare, faceți-l divers. Puteți include excursii cu alți cicliști - nu este doar un schimb de experiență, ci și distracție. Completați cu totul dvs. în formarea dvs. și credeți cu adevărat în ele. Îmbunătățirea eforturilor va duce la atingerea obiectivelor și aceasta este o motivație bună!
Înainte de antrenament, trebuie să mănânci bine. Un castron de cereale sau cereale, ouă prăjite sau legume sunt opțiuni excelente pentru acest lucru. În timpul călătoriei puteți săturați sandwich-uri cu gem, batoane de cereale sau gel de energie (am scris anterior un articol pe mai multe căi de a pregăti gelul de energie acasă). Este de dorit să mănânci puțin, dar adesea, aproximativ două sau trei produse pe oră. Și nu uitați de băut, chiar și o mică deshidratare poate reduce productivitatea cu 10%.
Acordați atenție recuperării
Dacă doriți să fie proaspete și gata pentru următoarea zi de antrenament, apoi se întinde de exerciții de la domiciliu, folosiți un articol de îmbrăcăminte de compresie și de îmbrăcăminte, în mod regulat vizita un salon de masaj și de a lua suficient de somn - totul a restabili perfect muschii si a face urmatorul antrenament mai ușor.
Citiți acest subiect
- 3140
- 0
Trimiteți-le prietenilor: