Un stomac plat frumos este visul multor fete. S-ar părea că poate fi mai ușor să atingeți acest obiectiv - pompați-vă o presă în fiecare zi și curățați grasimi inutile. Dar nu atât de simplu.
Deci, cât de corect să rotiți presa pentru a elimina stomacul? Sarcina principală este de a elimina grăsimea, care este la nivelul taliei. Scutind presa, se dovedește adesea că mușchii sunt într-adevăr strânși, dar grăsimea nu se grăbește să plece. În comparație cu corpul sau picioarele obișnuite se ridică, răsucirea aduce un rezultat mult mai bun pentru arderea grăsimilor. Exercițiile propuse mai jos sunt de dorit să fie efectuate în mod consecvent fără întrerupere între ele. Un bun indicator al eficacității acestor exerciții este apariția unei senzații de arsură în mușchi.
Exercitarea 1. Răsucirea. Poziția se află pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Inspirați-vă, întindeți mâinile înainte, expirați. Asigurați-vă că mușchii din presă sunt strâns, nu gâtul, o modalitate bună de a controla - în timpul exercițiului, uita-te la tavan. Numărul de repetări este de 20-50, în funcție de starea dvs. fizică.
Exercițiul 2. "trageți broasca". Poziție așezată pe marginea patului sau bancului. Dintr-o poziție așezat să se întindă pe spate, cu mâinile în spatele capului său (dar nu pentru a închide la castel), îndoiți genunchii și trageți-le în stomac, îndreptați corpul, dar nu merg la culcare complet, adică mușchii abdominali ar trebui să fie tensionate. Trageți din nou picioarele. Genunchii pot fi plantate. Numărul de repetări este de 20-50, în funcție de starea dvs. fizică.
Exercitarea 3. Torsiune înapoi. Lăsați-o pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi (pentru a complica exercițiul, vă puteți îndrepta picioarele). Ridicați pelvisul ca și cum ați fi în picioare pe lamele, dar nu prea înalt. Este de dorit să vă odihniți pe mâini cât mai puțin posibil. Mențineți mușchii presei, nu picioarele. Numărul de repetări este de 20-50, în funcție de starea dvs. fizică.
Exercițiul 4. Răsucirea Callaneticilor. Luați-vă pe spate, ridicați corpul și țineți-l în această stare timp de 60-100 de secunde. Numărul de repetări 2-3 pentru începători, apoi crește treptat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: