Mulți oameni care stau pe diete și practică în sala de slăbire pun adesea aceeași întrebare - cum să accelerați arderea grăsimilor? Ca o regulă, această problemă îngrijorează pe cei care devin subțiri, dar nu le place rata pierderii în greutate. În acest articol, voi vorbi despre principalele metode care fac posibilă accelerarea semnificativă a acestui proces.
În primul rând, puteți influența în mod direct numai două procese:
- Aportul caloric
- Consumul de calorii
Acești doi factori determină dacă veți pierde în greutate sau veți acumula grăsimi. Excesul de calorii, adică, atunci când aportul zilnic depășește doza zilnică, duce la acumularea de grăsimi. Deficiența, adică atunci când aportul zilnic este mai mic decât aportul zilnic, duce la arderea grăsimilor.
Astfel, pentru a accelera procesul de scădere a greutății poate fi, fie consumând mai puțină hrană (reducând consumul), fie folosindu-vă mai mult efort fizic (creșterea consumului).
Reducerea aportului de calorii
Această metodă de accelerare a arderii grasimilor este cea mai corectă și promițătoare, deoarece elimină cauza principală a excesului de greutate - hrănirea hipercalorică.
Cum se utilizează această metodă? Dacă procesul de ardere a grăsimilor nu vă convine și doriți să-l accelerați, începeți prin reducerea consumului de carbohidrați:
- Dacă mâncați carbohidrați rapizi (dulci, făini), reduceți consumul lor la minimum sau curățați deloc.
- Dacă în timpul zilei mananci carbohidrati rapid, apoi se taie consumul lent (toate tipurile de garnituri - paste, orez, cartofi, etc.) - porțiunile de echipare obișnuite de 10-15%.
În plus față de reducerea consumului de carbohidrați, restrângeți-vă la alimente grase - nu ar trebui să excludeți complet grăsimea din dietă, deoarece acestea sunt necesare pentru producerea hormonilor. Dar nu ar trebui să fie abuzate.
De ce este important să se reducă aportul de carbohidrați și grăsimi? Faptul este că acești nutrienți au o valoare energetică foarte mare (kcal) și contribuie în principal la aportul total de calorii zilnic al dietei. De exemplu, consumând o bucată mare de tort, puteți obține jumătate din rata zilnică de calorii, satisfăcând foamea doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Creșteți consumul de calorii
Această metodă ajută de asemenea la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, dar nu elimină cauza principală a problemei. Adică atunci când volumul / intensitatea antrenamentului este oprit sau micșorat, kilogramele cântărite se vor întoarce din nou. Pur și simplu puneți, veți mânca din nou în greutate. Apropo, această abordare este cel mai popular pentru pierderea în greutate greșeală - în loc să fie puse în ordine mesele lor (din cauza care a fost excesului de greutate), mulți merg primul lucru în sala de sport sau să poarte ei înșiși cardio grele.
Dacă luăm în considerare o creștere a consumului de calorii (ca urmare a efortului fizic) ca mijloc auxiliar de accelerare a arderii grăsimilor, atunci este foarte eficientă. Având în vedere că vă permite de asemenea să vă consolidați sănătatea.
În detaliu despre sarcina fizică pentru pierderea în greutate, am scris în articol - încărcarea fizică optimă pentru pierderea în greutate.
Concluzii și recomandări
Astfel, există 2 modalități de a accelera arderea grăsimilor - fie mâncați mai puțin, fie mutați mai mult (exercițiu). În acest caz, calea optimă și corectă va fi prima opțiune, deoarece elimină principala cauză a setului de exces de greutate, adică excesul de calorii consumate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: