Cum de a reduce picioarele și ce exerciții sunt potrivite pentru acest lucru

Suntem siguri că deja știți cum să minimalizați șoldurile și fesele cu un timp minim. iar astăzi portalul "Pierde Greutate fără probleme" vă spune cum să vă reduceți picioarele în alte zone problematice.







Vom pune un accent special pe vițeii picioarelor, deoarece acestea pot accentua frumusețea și feminitatea picioarelor sau, dimpotrivă, le pot face masive și musculare.

Musculatura gastrocnemius trebuie să fie proporțională cu cealaltă parte a piciorului, umflată și tensionată moderat. Exercițiile care sunt adaptate special pentru cei care nu știu cum să reducă vițeii picioarelor sunt simple.

Dar ele vor fi eficiente numai dacă le faceți în mod regulat și nu vă grăbiți rezultatul.

De asemenea, vă vom arăta ce fel de încărcături de energie ar trebui să fie evitate, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la modul de a reduce picioarele în volum.

Căutăm motivul și alegem soluția

Dacă vă gândiți cum să reduceți vițeii picioarelor, atunci înainte de a începe să implementați complexul propus, trebuie să decideți de ce aveți această problemă.

Mucurile gastrocnemius extinse apar în două cazuri:

  1. Setul de exerciții selectat incorect ați pompat caviarul, făcându-le musculare și voluminoase.
  2. Volumul exces de mușchi gastrocnemius a apărut din excesul de greutate.

În primul caz, pentru a elimina volumul inutil, făcând picioarele atractive, trebuie să renunți la sporturile care dau o sarcină pe această parte a corpului și să minimalizeze exercițiile de rezistență.

Fiți atenți! Nu reduceți sau strângeți, dar umflați vițeii picioarelor:

  • Ciclism (biciclete).
  • Forțe de încărcare pentru picioare pe simulatoare (ridicare cu ponderare).
  • Rularea.
  • Pas cu aerobic.

Ar trebui să acordați atenție nu formării de forță, ci exerciții de întindere pe îndelete. care sunt bine reprezentate în calanetics, pilates, bodyflex, yoga. Alegeți complexul care vă place cel mai bine și lucrați la întinderea mușchilor pomilor de vițel.

În cel de-al doilea caz, pentru a reduce picioarele, trebuie mai întâi să respectați dieta. Îndepărtarea dulcelui din dietă, limitând alimentele pe bază de proteine, reduceți greutatea corporală și încărcați picioarele, din care creșteți cel mai mult în mușchii vițelului.







În paralel cu o dietă bine organizată, efectuați exerciții special selectate pentru a vă asigura că vițeii picioarelor sunt strânși, dar nu pompați.

Cum de a reduce picioarele: exerciții simple

Pentru a obține rezultatul ideal în cazul dumneavoastră, spre deosebire de primul, vă vor ajuta exercițiile de forță, care vă vor ajuta să creșteți ouăle și să vă întindeți, ceea ce nu le va permite să crească în volum.

Cel mai bun pentru încălzirea mușchilor vițelului va ajuta săriturați coarda. Trebuie să sari pe șosete. Încercați să săriți și ușor de aterizați.

De asemenea, ca o încălzire, alergarea și săritura pe trepte va face.

Încălziți mușchii

Cel mai simplu este un astfel de complex:

    1. Ridicați degetele de la picioare. Mișcări de primăvară în sus și în jos pe ambele picioare.
    2. Ridicând alternativ unul și celălalt picior.
    3. Ridicați când picioarele sunt inversate.

Toate exercițiile pentru a efectua 15 - 30 de ori. Faceți 2 abordări.

exerciții

Exerciții foarte eficiente care vă vor potrivi, dacă nu știți cum să vă reduceți picioarele în volum, sunt următoarele:

  • Pregătiți-vă o mică platformă - 5 - 10 cm. Trebuie să deveniți astfel încât șosetele să stea pe margine și călcâiele să stea în picioare. Repetați setul de trei exerciții descrise mai sus. Acum, mușchii picioarelor vor lucra mai intens.
  • Picioarele împreună. Faceți-o pe jumătate pe piciorul drept. Piciorul stâng funcționează. L-am lăsat deoparte și l-am întors la locul ei. Realizam de 8 ori. Acum, același picior se întoarce și se întoarce la loc. De asemenea, de 8 ori. Implementăm două abordări. Continuăm acest exercițiu fără a se opri, numai scăzând numărul de repetări de fiecare dată (6, 4, 2, 1 ori).
  • Exercițiul anterior, numai pe celălalt picior.

Cu performanțele corecte ale ultimelor două exerciții, veți simți tensiunea și o ușoară durere în piciorul și coapsa inferioară a piciorului de sprijin.

  • Scufeți de primăvară. Picioarele sunt dispuse pe larg, șosetele sunt desfăcute în lateral.
  • Căderea cu squats. Faceți un picior în sus înainte, celălalt picior drept - înapoi. Mâini pe fese. Ne întintim, întinzând spatele coapsei piciorului retras și mușchiul vițelului.
  • Se înclină spre podea. Picioarele împreună. Capul încearcă să atingă genunchii.

Efectuați complexul de mai sus ar trebui să fie de cel puțin 4 ori pe săptămână, dar mai bine în fiecare zi. După 6 luni veți vedea cum vițeii de picioare din volum au scăzut.

Site-ul hudeem-bez-problem.ru sfatuieste pentru o perioada de timp sa renunte la tocurile si platformele inalte. În orice caz, trebuie să reduceți timpul petrecut în astfel de pantofi. Își ține vițeii în tensiune și le pompează, făcându-le mai masive.

Plimbarea pe tocuri este mai potrivită pentru cei care sunt din contră, căutând răspunsul la întrebare nu este cum să reducem picioarele. ci despre cum să pompezi mușchii vițelului.

Dar poți să dansezi mult. Mișcările monotone vor da mai multă ușurință mușchilor, decât să-i pompeze, așa cum pare imediat.

Deci, formarea corectă și dieta vor ajuta la obținerea unui rezultat bun.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: