Muschiul lombar are partenerul potrivit - musculatura iliacă, are aproape același loc de muncă ca și mușchiul lombar, munca lor este dificil de izolat. Principala diferență este că lombarul este capabil să ridice piciorul mai mult de 90 de grade, mușchiul ileului începe mai jos și, în consecință, deasupra acestuia, nu va putea să strângă femurul.
Cel de-al doilea punct important în activitatea mușchiului lombar: este asociat cu toate vertebrele din regiunea lombară. Să facem un mic experiment:
- Ridicați-vă drept și ridicați piciorul drept înainte: în această poziție, contracția musculaturii lombare, tragând femurul mai aproape de coloană vertebrală.
- Ia un picior drept din spate: în această poziție psoas este întinsă, iar în cazul în care nu este suficient de elastică, în această poziție, va avea mai mult să se aplece de jos din spate - trageți-l în spatele mușchiului.
- Dacă vă aflați în această poziție, întindeți mușchii presei, ajutând coloana vertebrală să se întoarcă în loc, să nu coborâți piciorul, să nu vă simțiți tensiunea în partea din față a coapsei. Faceți cunoștință: acesta este mușchiul dvs. ilio-lombar!
Acest mușchi necesită, de asemenea, atenție când stați pe pod. Dacă îndrepți picioarele pe pod, se întinde bine. Dacă nu este destul de elastic, vor exista senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui.
Și, bineînțeles, această elasticitate nu este adesea suficientă pentru cei care încearcă să stea pe un șir. Foarte mulți dețin greutatea corpului în față, stau pe piciorul din față, în loc să acorde mai multă atenție spatelui. Ar trebui să fie bine dezvoltate cu iliace psoas, apoi sarcina pe piciorul din față, în split-urile devin mai mici, reducând riscul de tensiune și de a facilita punerea în aplicare a firului.
defect major psoas amenință să probleme cu spatele, precum și genunchi: amintiți-vă nerazgibayuschiesya picior în mers a lungul timpului, suprasolicitarea articulația genunchiului. Din același motiv, pot apărea probleme cu glezna.
Muschiul lombar ne aliniază atunci când căutăm echilibrul. Dă-i timp și corpul tău se va mișca mai echilibrat în toate sensurile cuvântului. Am luat câteva exerciții simple pentru întinderea și întărirea ei, de fapt există o mulțime de ele și puteți găsi o varietate de variații pe Internet dacă tastați în căutarea imaginilor expresia "psoas stretch" - întinderea mușchiului lombar.
Mucusul lombar este simțit perfect atunci când piciorul drept sau jumătate îndoit este tras înapoi. Protejați partea inferioară a spatelui, nu uitați să o țineți cu mușchii presei.
Stretching brațele în sus, să păstreze deschis șold și să încerce să trageți coaste mai mici cât mai mare posibil, lopețile, și umerii în jos picătură, și asigurați-vă că pentru a implica stomac.
Un alt exercițiu excelent pentru întindere. Urmăriți spatele dvs. inferior și încercați să mutați piciorul înapoi tocmai din cauza coapsei și nu în deflexia din spate.
Barca este un exercițiu excelent care întărește mușchiul lombar. Nu-i recomand proprietarilor săi probleme serioase cu coloana vertebrală: este foarte important să vă păstrați spatele drept, să nu vă îndoiți, să încercați să prelungiți coloana vertebrală și să vă controlați poziția cu ajutorul mușchilor abdominali.
O opțiune mai blândă este potrivită pentru cei care au dificultăți în a-și menține spatele direct în exercițiul anterior. Din nou, atenție la poziția corpului, deflecția în spate nu ar trebui să fie!
Articole similare
-
Lungimea musculară 3 exerciții pentru ameliorarea sindromului durerii
-
Bench în simulatorul de sân stând un exercițiu important pentru volumul de mușchi
Trimiteți-le prietenilor: