Victoria, salut! Sunt acum la începutul procesului de scădere în greutate. Încerc să includ în mod activ în viața mea sportul și până când nu ajustează destul de mult mâncarea. Nu mănânc după 8-9 seara, cel puțin încercați să nu mâncați prea mult pentru cină. Întrebarea mea este: ce operații cardio trebuie să fie în fiecare săptămână, astfel încât să existe un proces de ardere a grăsimilor. Fug de 1-3 ori pe săptămână pe stradă. I a lua pentru a rula după cum urmează: de la 2 la 4 km în modul de 500-750 de metri rula, la 250 de metri de mers vioi, apoi din nou alerga 500-750 de metri, apoi du-te înapoi la 250 de metri. Fac asta deoarece corpul este atât de confortabil. Rula mai mult de 750 de metri, fără o pauză de vedere fizic nu funcționează, am nevoie să se relaxeze și să scape de abia un trap, astfel încât să nu pentru a obține obosit, mi se pare că este dificil și plictisitor, în același timp, nu alerga rapid si respiratie mereu normale, eu pot vorbi în timp ce rulează, și nu se abate . Ritmul mediu al acestui antrenament este de 7: 00-7: 30 min / km. Impuls după antrenament de aproximativ 95-100 - este mult? Am alergat prea repede pentru mine? Spuneți-mi, vă rog, cum, în opinia dvs., acest tip de formare este eficient și cum pot să-l ajustrez mai bine pentru a pierde în greutate? Înțeleg că alerg foarte puțin. În plus față de funcționare în 20 de minute la de trei ori pe săptămână, pe simulatoarele de stradă (sarcina de pe picioare, brațe, abdomen, spate, se întoarce și se întinde) și un pic de yoga pe saltea la domiciliu. V-aș fi foarte recunoscător pentru răspunsul! Recomandările dvs. sunt întotdeauna foarte sensibile.
Victoria Monchenko
De fapt, încercați să simulați intervalul de rulare, într-o oarecare măsură, când există un interval de funcționare foarte intens și mai puțin intensiv (odihnă), care este suficient de eficient pentru arderea grăsimilor. Dar. Pentru a intra în zona de ardere a grăsimilor, pulsul în faza intensivă ar trebui să fie de 80-95% din valoarea maximă, adică pentru tine este 151-179. Dar este potrivit pentru oameni foarte atleți, dacă faceți puțin și tocmai ați început să faceți acest lucru, atunci vă recomand să instruiți cât mai mult posibil și să măriți treptat încărcătura. Și numai când vă adaptați, vă obișnuiți și vă antrenați mai mult, numai atunci vă puteți gândi la metodele de "îmbunătățire" a rundei) Principiul principal de a pierde în greutate este deficitul de calorii. Prin urmare, recomand, în primul rând, să adoptăm o abordare mai riguroasă în privința problemei nutriției. În acest stadiu, vă va oferi un efect mai tangibil.
Cu sinceritate, Victoria Monchenko.
Articole similare
-
Din ceea ce este mai bine să faceți rune - un copac, o piatră, altceva se va apropia
-
Мрт и кт на чапаева - prețuri, adrese, unde este mai bine să faci
Trimiteți-le prietenilor: