Tu dormi opt ore pe zi, ești complet sănătos, dar tot te simți obosit. Nu esti singur, deoarece oboseala este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a vizita un medic. Dar cum să ieșiți din această stare letarhică?
Sentimentul de oboseală este o reacție naturală a corpului la încărcătură. Fatigatul este pur fizic, provocat de munca grea, zi obositoare, o serie de nopți nedormite, stresul sau exercițiile intense dispar după o noapte plină de somn sănătos. Și dacă suntem obosiți de oboseală constantă, care nu poate ajuta chiar să se odihnească?
Dar cauzele oboselii pot fi foarte diferite - o alergie la alimente, locul de muncă târziu în noapte, încercând să combine munca profesională grea menaj, creșterea copilului, insomnie, stres - cum ar fi probleme cu partenerul sau la locul de muncă, divorț, în caz de deces și chiar încearcă doar să-și reconcilieze propriile nevoi și nevoile unui partener sau ale unei familii.
Oboseala cronică poate crește într-o asemenea măsură încât abia reușim să ne ridicăm dimineața din pat. Deci, corpul ne spune că ceva nu este în regulă. Ignorând acest semnal, ne punem în pericol grav.
Femeile sunt în special predispuse la un sentiment de oboseală cronică. Aproximativ 30% dintre femeile cu vârste între 18 și 39 de ani se plâng că acest sentiment îi însoțește în mod continuu. Și recent, 48% dintre participanții la studii relevante recunosc că se simt epuizați chiar și după un somn normal. Dar nu are rost să suferiți în mod constant de o astfel de oboseală. Primul pas pentru depășirea acestei afecțiuni este determinarea cauzei sale exacte.
Medicii spun că în nouă cazuri din zece este imposibil să găsești un motiv fizic evident. Diagnosticarea unei boli este adesea dificilă, deoarece oboseala are multe cauze, iar medicul adesea nu are timp suficient pentru a le considera pe toate. Prin urmare, pacientul trebuie să țină cont că poate consulta un alt medic și își imaginează mai clar tabloul general.
Glanda tiroidă este o glandă mică în partea anterioară a gâtului chiar sub nivelul laringelui, care este baza sistemului endocrin al corpului și susține procesul de reglare a energiei. O persoană dintr-o sută suferă de hipotiroidism - un nivel scăzut al hormonilor tiroidieni. Principalul simptom al acestei boli este oboseala frecventă, care se învecinează cu starea de letargie. Alte simptome care pot apărea sunt slăbiciunea musculară și crampele, un puls încetinit, peelingul pielii, pierderea părului, vocea răgușită, depresia, creșterea în greutate. Această tulburare poate fi ușoară sau severă și poate fi ușor de diagnosticat prin simpla examinare a nivelului hormonilor tiroidieni din sânge. Tratamentul este de obicei pentru a lua hormonii lipsă - tiroxină.
Tulburările de somn - cum ar fi somnul prea lung sau prea scurt, problemele cu care se încadrează adormit din nou, după o trezire forțată în timpul nopții - acestea sunt simptome clasice de depresie, la fel ca lipsa de energie pentru a efectua sarcinile de zi cu zi. Alte simptome caracteristice sunt pierderea apetitului, constipație, dureri de cap, pierderea interesului față de divertisment, tendința de plâns și iritare. Femeile pot chiar dezvolta tulburări de menstruație. Până în prezent, nu se știe ce cauzează depresia - fie ea genetică, psihologică sau socială.
Cu toate acestea, unele dintre simptomele de mai sus pot avea și soluri biologice - de exemplu, poate fi o alergie, deci este important să faceți diagnosticul potrivit.
Munca continuă fără odihnă și divertisment poate provoca epuizare nervoasă. Pentru ca o persoană să funcționeze cu succes, este necesar un echilibru. Șederea la locul de muncă poate fi de preocupările umanismului și dragostea pentru oameni după sfârșitul zilei, dar de lucru fără o pauză poate indica o performanță slabă. Învățați să vă gestionați mai bine timpul, nu renunțați la activități interesante. am greși în mod frecvent, ceea ce sugerează că noi cerem de la noi înșine mai mult, cu atât mai mult putem realiza, dar, de asemenea, cu un grad ridicat de auto-disciplina necesară pentru a păstra mintea și un simț al proporției, prin atribuirea-vă suficient timp pentru a finaliza sarcina. În fiecare zi, ar trebui să începeți prin a întocmi o listă de cazuri care trebuie făcute. Ei bine, ordonați-l în ordinea priorității de la cel mai important la cel mai puțin important. Cazurile care necesită cea mai mare concentrație, planul la momentul zilei în care aveți cea mai mare energie - de exemplu, în dimineața - dacă sunteți o pasăre devreme, și o sarcină simplă de rutină aduce mai mult de ceas „leneș“. Nu este nevoie să amânați sarcini dificile pentru mai târziu. De asemenea, trebuie să învățați cum să alegeți, să spuneți "nu" când este necesar. Femeile sunt, de cele mai multe ori, ferm convinse că trebuie să-și îngăduie în mod constant pe alții.
Este interesant faptul că o viață lipsită de stres poate provoca, de asemenea, un sentiment de oboseală. Conștiința noastră are nevoie de stimulul care o ține într-o stare de pregătire, iar lipsa unor astfel de persoane, fizice și mentale, duce la stupoare. Din nefericire, aceasta este aproape o problemă universală. Foarte adesea oamenii se plâng, de exemplu, pe un loc de muncă monoton și plictisitor
Pentru a combate plictiseala, trebuie să vă diversificați viața de zi cu zi. Încercați să interlevați munca plictisitoare cu sarcini interesante, efectuați exerciții fizice. Pauzele regulate sunt necesare pentru a obține noi puteri. Ei bine, cel puțin o după-amiază sau seara, o săptămână ia pentru a efectua „altceva“ - de exemplu, pentru a merge la dans clase, exerciții, să învețe o limbă străină sau complet dat hobby-ul său. Deci ne oferim un stimulent minții noastre.
Când ne îngrijorăm, vom consuma mai multă energie decât atunci când suntem relaxați. Relațiile stresante la locul de muncă, problemele cu un partener, moartea unui iubit poate fi cauza epuizării, ceea ce duce la boală.
Mulți experți consideră că oboseala în multe femei este o manifestare a tensiunii nervoase. Bărbații sub influența stresului își ascund sentimentele sau îi îneacă în alcool. Femeile sunt predispuse la reacții emoționale intense și conduc la o pierdere de energie. Stresul face ca acidul lactic să fie depus în mușchi, ceea ce oferă un sentiment de oboseală. Din păcate, în această situație, vom face de multe ori lucruri care vor crește în continuare stresul nostru - de băut prea mult alcool, fum, luați sedative - și prin aceasta se creează pentru ei înșiși un cerc virtuos. Iar rezultatul este doar agravarea oboselii.
Lipsa aerului proaspăt
Dacă de multe ori uitați să mănânce, să abuzeze de fast-food și calorii goale sau epuizante-te restrictii severe in dieta (de exemplu, ești vegetarian, dar nu se lipește de o dieta sanatoasa, echilibrata), cauza oboselii poate fi o dietă nesănătoasă. Chiar și o mică deficiență de fier, magneziu, potasiu, vitamina C și acid folic poate reduce energia. Asimilarea cantități mari de carbohidrați și zaharuri rafinate duce la vârfuri nesănătoase de energie, în timpul cărora nivelul de glucoză din sânge crește brusc și la fel de brusc cade. Astfel de obiceiuri cină dens (pe timp de noapte necesarul de energie al organismului chiar de mai jos) și respingerea micul dejun a doua zi, în timp ce prezintă corpul său cereri mari, cauza uzură. Alergia alimentară la anumite alimente poate fi, de asemenea, o cauză a oboselii. De exemplu, grâul, drojdia, vinul, ciupercile și produsele lactate sunt adesea alergice.
Gripa transferată poate aduce o persoană într-o stare de epuizare. Toate tipurile de boli de natură fizică, cum ar fi infecțiile virale, bolile cardiace și pulmonare, pot duce la apariția sindromului de oboseală. Același lucru este valabil și pentru tulburările hormonale, PMS și menopauza. O dieta sanatoasa, echilibrul intre munca, exercitii fizice si relaxare, somn suficient va va ajuta sa reveniti la forma potrivita. Dar dacă nu puteți scăpa de oboseală constantă, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți efectua numeroase studii - un studiu al urinei, care vă permite să identificați bolile renale, un test de sânge prin care puteți afla dacă există o infecție în organism, artrită, anemie și alte boli mai grave. Medicul poate recomanda, de asemenea, cercetări asupra tiroidei, rinichilor și ficatului dacă are îndoieli cu privire la corectitudinea muncii lor.
Procedurile enumerate mai jos se aplică în cazul în care balanța naturală a nivelurilor de energie din organism este perturbată, ceea ce poate fi cauzat de o dietă necorespunzătoare, lipsa mișcărilor, stresul, boala, poluarea mediului.
Acupunctura, acupressura, shiatsu
Conform medicinei tradiționale chinezești, energia corpului - chi - circulă în organism prin canale invizibile. Ace pentru acupunctură sau presiune în punctele situate de-a lungul acestor canale pot ușura afluxul de energie.
Homeopatia este un tratament cu ajutorul unor doze mici de substanță, care, în cantități mai mari, pot provoca afecțiuni similare la o persoană sănătoasă. Medicamentele sunt selectate individual pentru fiecare pacient, ținând cont de reacția sa la diferiți factori, deci este mai bine să consultați un specialist în acest domeniu decât să încercați să găsiți singur un astfel de instrument.
Plantele pot întări sistemul imunitar, pot avea un efect stimulativ sau relaxant. Un specialist în fitoterapie va avea un istoric îndelungat de a studia istoricul bolii și tot felul de simptome înainte de a recomanda remedii adecvate. Plantele stimulative sunt, printre altele, rozmarin, mentă și salvie.
Uleiurile extrase din flori, frunze și coajă de plante afectează zonele creierului responsabile pentru emoții. Uleiurile de stimulare sunt: levantica, menta, chiparos, balsam de lamaie, salvie, iasomie, rozmarin, ienupar, neroli. Adăugați 6-10 picături din unul dintre aceste uleiuri într-o baie sau într-o sticlă specială aromatică.
TAA INSTANTĂ DE ENERGIE
Ginseng. Timp de mai multe secole, a fost folosit ca un mijloc care crește energia și îmbunătățește capacitatea de concentrare.
Guarana. O plantă care conține o cantitate mică de cafeină, folosită încă de indienii sud-americani. Semințele de grâu se pot bea sub formă de perfuzie, produc și gumă de mestecat cu guarana.
Lăptișorul de jeleu. Secretul albinelor, care se hrănește cu regina albină. Conține vitamine din grupa B, vitamina C, aminoacizi, săruri minerale și microelemente.
Coenzima Q10. Coenzimele sunt compuși chimici care activează enzimele. În combinație cu substanțele nutritive, ele pot readuce un metabolism încetinit la o stare normală.
Oboseala sau plictiseala?
1. Nu credeți că alții au o viață mai interesantă decât tine?
2. Este obișnuit să dormi mai puțin de opt ore pe zi de cinci ori pe săptămână?
3. Adormiți în fața televizorului?
4. Aveți unul sau mai mulți copii sub vârsta de cinci ani?
5. Cât de des nu vă puteți trezi când sună un alarma?
6. Te uiți la ceasul tău constant când lucrezi?
Specialiștii în cercetarea stresului au elaborat un tabel de factori posibili care provoacă stres, evaluându-l în intervalul de 1-100 de unități. Iată principalele:
Moartea soțului - 100
Divorțul - 73
Închisoarea - 63
Moartea unei rude apropiate - 63
Traumă sau boală - 53
Pierderea muncii - 47
Pensionarea - 45 de ani
Deteriorarea stării de sănătate a unui membru al familiei - 44
Sarcina - 40 de ani
Probleme sexuale - 39
Apariția unui nou membru al familiei - 39
Schimbarea situației financiare - 38
Moartea unui prieten apropiat - 37
Schimbarea muncii - 34
Ceva despre metodele ușoare de descărcare de gestiune
* Învață să identifici semnele de stres - de exemplu, o frunte încrețită sau atingând cu degetele sau piciorul. Când îi găsiți în voi înșivă, rezistați conștient. Coborâți umerii, relaxați-vă toți mușchii și respirați lent pentru câteva minute. Încercați să mențineți aceeași stare, revenind la ocupația întreruptă.
* Meditatia poate ghiniona ganduri si faciliteaza concentrarea. De asemenea, vă poate dezvolta personalitatea, deoarece vă permite să vă identificați și să vă realizați obiectivele vieții. Și astfel de conștientizare poate fi, la rândul său, utilă pentru a vă ajuta în timpul șisturilor și coborârilor vieții. Ca toate clasele, aceasta necesită exerciții. Vă puteți concentra asupra unor lucruri cum ar fi o floare sau o lumânare, în cuvinte - pace, armonie, iubire sau cuvântul special "mantra".
* Chiar dacă nu știți cum să meditați, puteți să utilizați mai bine timpul necesar pentru odihnă, rămânând în pace și liniște. Începeți să practicați yoga. Acesta nu este doar un exercițiu excelent pentru organism - vă ajută să vă deschideți propriile emoții și să dezvoltați conștiința.
* Nu amâna soluții la probleme - acest lucru va agrava cazul. Uneori - în cazul unor probleme grave - cum ar fi divorțul sau probleme cu creșterea copiilor, merită consultat cu un specialist.
* Încercați să acceptați calm toate vicisitudinile soartei.
Dieta corectă este principalul factor care asigură viabilitatea și rezervele suficiente de energie. În special în nutriție bună, creierul are nevoie, deoarece, deși este de numai 2% din greutatea corporală totală, utilizează jumătate din energia corpului stocată sub formă de glicogen.
Glucidele complexe sunt fasole, fructe si legume crude - o sursă de energie care se acumulează - spre deosebire de carbohidrati simpli care sunt dulciuri si, de exemplu, Coca Cola. Ele determină o creștere imediată a nivelului de glucoză din sânge.
Vitaminele B (conținut în fructe proaspete, legume, fructe de mare, germeni de grâu, semințe, carne, pește și ouă) sunt importante pentru menținerea unui sistem nervos sănătos.
Fier in ficat, rinichi, produsele din cereale integrale coapte, legume cu frunze verzi și fasole, este necesar să se mențină starea de sănătate a sistemului hematopoietic.
Uleiul de mare pește - cum ar fi, de exemplu, macrou - ne furnizează acizi grași esențiali Omega-3, important pentru procesul de asigurare a creierului cu sânge.
Muesli: 1-2 linguri fulgi de ovăz, o mână de stafide, înmuiate pentru noapte în apă, un măr ras sau pere, 1 lingura. o lingură de nuci zdrobite, 2 linguri. lingura de miere, și, opțional, banane feliate, 2 linguri. linguri de suc proaspat de portocale, 2 linguri. linguri de iaurt cu culturi vii de bacterii, un vârf de scorțișoară, germeni de grâu sau semințe de susan.
Steakuri de somon coapte pe grătar, unse cu ulei de măsline și suc de lamaie. Legume proaspete, aburit (conopidă, broccoli, dovlecei, morcovi, fasole sparanghel). Cartofi coapte. Salata proaspata de fructe tropicale: kiwi, mango, portocala si pepene verde, presarata cu migdale de pamant.
Gustări: fructe proaspete, stafide, semințe de floarea-soarelui.
Băuturi: suc de fructe proaspete, apă minerală necarbonată, fito-ceai.
Exerciții care ameliorează senzația de oboseală
O respirație plină de energie. Excitarea, stresul, anxietatea pot provoca respirații rapide și superficiale, care nu pot furniza organismului o cantitate adecvată de oxigen și provoacă un sentiment de oboseală. Respirația lentă și adâncă vă va ajuta să vă recâștigați energia. Închideți ochii și respirați încet și adânc - de la diafragmă, astfel încât stomacul să iasă cu fiecare respirație. Imaginați-vă că, cu fiecare respirație, întregul tău corp este umplut de o forță care dă viață care pătrunde prin plexul solar. Simțiți-vă că corpul se relaxează din ce în ce mai mult. Imaginați-vă că fața voastră emană lumină - ca energia care v-a pătruns prin plexul solar, transformat în lumină și radiat în toate direcțiile.
Yoga. Și aici sunt trei exerciții care deblochează canalele de maree de energie.
Închideți nara dreaptă și faceți o expirație rapidă și o respirație rapidă în stânga. Țineți respirația pentru o secundă, apoi repetați exercițiul cu nara dreaptă. Porniți încet, apoi măriți viteza. Când vă obișnuiți, puteți continua acest exercițiu timp de 3-4 minute.
Îndoiți genunchii și coatele, respirați. Faceți o expirație. La următoarea inspirație, mișcați-vă brațele întinse peste cap într-o direcție, ca și cum ar fi înclinate. Cu o expirație, puneți mâinile jos. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Respirați și îndoiți în direcția picioarelor. Faceți o expirație completă, în picioare pe vârful picioarelor. Pentru a elibera complet plămânii, puteți expira un strigăt scăzut când expirat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: