Cât de util este jogging-ul regulat
Ce este jogging-ul
Pista de alergare - se execută într-un ritm calm, cu viteza de 7-9 kilometri pe oră, ceea ce este ușor mai rapid decât o plimbare intensă. La o astfel de funcționare a opri în mod avantajos relaxat „palmă“ de-a lungul suprafeței, starea neacceptată între un minim atunci când un picior este împins, celălalt este deja coborât la sol.
Când poți să te joci
Acest exercițiu aerobic, care implică mușchii întregului corp, este utilizat de către sportivii profesioniști în încălzire și înălțare. În plus, jogging-ul regulat poate fi un remediu excelent pentru persoanele de orice vârstă și orice nivel de pregătire, fără leziuni grave și malformații vasculare.
Tehnica de jogging
Aderarea la o anumită tehnică de funcționare, este posibil pentru a reduce sarcina asupra articulațiilor, reduce riscul de rănire și pentru a evita oboseala. Se recomandă pentru a rula pe teren, mai degrabă decât piese de asfalt tare și împinge piciorul cât mai mult posibil, îndreptarea piciorul de la genunchi. Start la pas nu prea mare, dar poate fi crescută progresiv în timpul antrenamentului.
Corpul ar trebui să fie ținut drept și ușor în față, brațele îndoite la coate și simultan "coordonate" de ele. Respirația trebuie să fie liberă, iar dificultăți de respirație sau durere în lateral arată că este timpul să încetinești ritmul sau să mergi la mers.
Beneficiul jogging-ului
jogging-ul Lumina este una dintre cele mai sigure tipuri de cardio. tonusul muscular regulate de sprijin jogging, consolidarea inima si sistemul imunitar, crește rezistența și stresul de rezistenta a organismului. Jogging stimulează metabolismul, reduce nivelul de colesterol, ateroscleroza profilaktiruet si osteoporoza.
Oferind o încărcătură uniformă și antrenând corpul, joggingul oferă o cantitate intensă de oxigen pentru țesuturi și organe. În plus față de procesele metabolice accelerate, este importantă pentru activitatea normală a creierului, care altfel ar putea suferi de foame de oxigen. Rularea afectează în mod pozitiv memoria, atenția și activitatea proceselor mentale. În plus, joggingul regulat oferă un ajutor neprețuit în prevenirea tulburărilor depresive.
Programe și programe de instruire
Rularea este cea mai bună în aer liber, unde este posibilă accesul optim la oxigen și cel mai eficient lucru al mușchilor din mediul natural. Este de dorit să începeți programul de antrenament cu scurte runde, de la 20 la 30 de minute, treptat aducând durata sesiunii la 1-1,5 ore. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu un antrenament ușor de încălzit și să fie completat cu un set de exerciții de frământare pentru întindere. Pentru a obține un rezultat stabil și optim, trebuie să vă instruiți de 2-3 ori pe săptămână.
Start jogging-ul poate fi mersul pe jos, astfel încât organismul utilizat pentru abilitățile motorii pas, și apoi trece la jogging. ajusta în continuare viteza de rulare, pornind de la propriile lor sentimente - severitatea durerii sau dispnee nu ar trebui să apară. Terminarea a alerga muta lin un pas. Evitați opririle bruște și nu stai jos imediat după termen: sistemul cardiovascular este dăunător.
Articole similare
-
Rukkola decât util, cum să alegeți și rețete utile mâncăruri cu ea
-
Lapte din proprietăți utile tuse și caracteristicile aplicației
Trimiteți-le prietenilor: