Brânză brută, când câștigă mase musculare și pierde în greutate

Produsul ideal pentru scăderea în greutate este necesar pentru creșterea musculară

Probabil, nu mai există ocupație neplăcută în culturism decât sufocarea brânzei de vaci fără grăsimi. Nici măcar nu rupe prin lacrimi la început, atunci când am mestecat în liniște caș și gândit: „Dacă nu sunt în măsură să gestioneze un pachet, ceea ce am făcut om,“ Ce brânză ar trebui să fie incluse în dieta ta știe pe toți cei care caută să câștige masei musculare, sau invers, pentru a pierde in greutate. Dar ce anume este utilitatea ei și la ce oră este mai bine să o mănânci? Să încercăm împreună să găsim răspunsurile la aceste întrebări.

Unde și care a început pentru prima dată să pregătească brânză de vaci, povestea liniște tăcut. Cel mai probabil, baza pentru apariția acestui produs unic de înaltă proteină este accidentul obișnuit. Lapte acru, serul de sticlă și, ca rezultat, o masă densă, gustoasă și satisfăcătoare. Potrivit documentelor istorice, brânza de vaci a fost deja produsă în Roma antică, uscată, sărată și închiriată de legionari. Și poate era proteina, bogată în proteine, care stătea la baza victoriilor zdrobitoare ale legiunilor de fier romane. La urma urmei, pe stomacul gol, nu-i povyuesh?

Legionarii romani au mancat brânza de vaci ca o sursa de proteine

Procesul modern de producere a brânzei naturale (!) Aproape că nu se deosebește de modalitățile vechi de obținere a acesteia. El apare pentru bucuria tuturor fanilor masei musculare ca urmare a unei serii consecvente de cicluri tehnologice. În primul rând, laptele este fermentat, prin integrarea în acesta a bacteriilor organice-acid și transformarea în lapte curd. Apoi se încălzește și, ca urmare a acestui proces, laptele curat se transformă într-o așa-numită "ciorchă de coacăz" constând din zer și brânză de vaci. Prin întindere, ele sunt separate una de alta, uscate, presate și se obține produsul finit.

Linia de producție a brânzeturilor

Lapte de vacă, natural, pasteurizat
maia

Dar brânza de vaci, obținută prin accelerări, mai ieftine și nu într-un mod atât de natural, are o compoziție mai veselă:

Laptele este normalizat. Acesta este numele unui tip de lapte care a trecut prin procesul de reglare a procentului de grăsime (scădere sau creștere). Acesta este un punct foarte important, deoarece conținutul de grăsime din lapte este adesea crescut cu ajutorul uleiului de palmier, ceea ce duce la obezitate
maia
Preparatul de enzime Molokavvertyvayuschy
Clorura de calciu (emulgatorul E-509) servește la îngroșarea produsului și la creșterea cantității acestuia

Citiți același articol De ce nu cresc mușchii și cum să se ocupe de ea? Partea 1

Branza de brânză este un complex natural de proteine cu diferite grade de digestie, capabil să mențină nivelul necesar de proteine pentru o perioadă lungă de timp.

Și acum, când am aflat ce farmec de brânză de vaci, ca un produs pentru a câștiga masa musculară sau pentru a pierde în greutate, să aflăm când are loc timpul optim pentru mâncare.

Dacă doriți, brânză de vaci, desigur, puteți mânca atunci când doriți. Dar, în cazul în care recrutarea masei musculare dieta radical diferite, și în momentul primirii de caș în timpul acestor perioade variază, de asemenea. În scopul:

La recrutarea masei musculare

Împingerea ganterelor cu o singură mână și în panta

Și dacă am început deja să construiesc un nou corp, trăgând fierul în sala de gimnastică, atunci trebuie să asigurăm furnizarea neîntreruptă de proteine (ca material de construcție), pe tot parcursul perioadei. Și noaptea în acel număr. Mai ales noaptea. Și există trei opțiuni:

Poți să te trezești peste noapte de câteva ori și să te trezești de fiecare dată când întreaga familie, să te scormonești la frigider
Puteți bea înainte de culcare "noaptea", proteinele de cazeină, făcute din brânză de vaci
Puteți mânca înainte de a merge la culcare brânză de vaci

Nu vreau să-mi impun punctul de vedere, dar pentru mine am ales cel de-al treilea element, pentru că este cel mai simplu, mai natural și mai ieftin. Branza de brânză preferă și atunci când recrutează masa musculară, și atunci când pierde în greutate, în esență, frământat. Iar procesul de a manca zapihivaniya, urmat de ingestie și lacrimi convulsivă transforma într-o plăcere, am face acest lucru:

Adăugați un iaurt puțin degresat la brânza de vaci și amestecați până când se obține o masă omogenă
Am pus 1-2 banane mici. De fapt, puteți adăuga orice fructe, dar îmi place cel mai mult banana.

Citiți același articol Cum să pompi tricepsul. Triceps în domeniul științei

Dar în perioada câștigului de masă musculară, în plus față de mâncarea brută de brânză de găină seara, de câteva ori pe săptămână, m-am răsfățat cu caserola de brânză. Mâncărurile din brânză de vaci se pot face o cantitate foarte mare, dar caserola, încă din grădiniță, rămâne produsul meu cel mai preferat caș.

Reteta pentru caserola de caș, gătită în cuptor

Pentru a realiza caserola de masă drept, de selecție în masă, avem nevoie de următoarele ingrediente:

Cu toate acestea, chiar și un fel de fel de mâncare simplă, la prima vedere, ca o caserola de brânză, are propriile sale secrete de gătit:

Smântână este amestecată cu un mango și dăm amestecului să stea
Se încarcă în blender toate ingredientele caserolei, se adaugă amestecul prezent de smântână și mango și se bate la o masă omogenă
Ștergeți ouăle cu zahăr pentru apariția unei spume stabile
Cu atenție, astfel încât spuma să nu se opale, adăugăm la ouă masa obținută în blender
Adăugați stafide și amestecați totul
Formați pentru a găti grăsimea cu unt și turnați amestecul nostru. Am pus deja în cuptorul preîncălzit la 180 ° și așteptăm 40-45 minute

Caserola de brânză, gătită în acest fel, se dovedește foarte gustoasă, hrănitoare. Și se potrivește perfect cu ceaiul de dimineață, alimentând masele musculare cu proteine pentru o lungă perioadă de timp.

Când pierdeți în greutate

Când procesul de eliminare a excesului de grăsime începe, rolul unei proteine de calitate în alimentație crește doar la cer. Pentru mine, schema de dietă optimă în această perioadă a fost și rămâne dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Și asta înseamnă că proteinele sunt înlocuite cu carbohidrați în dieta obișnuită. Și brânza de vaci, ca sursă de complex de diferite tipuri de proteine, pur și simplu nu poate fi înlocuită.

Antrenament pentru pierderea in greutate

În planul meu de dietă obișnuit, pe care îl folosesc atunci când recrutează masele musculare, principala sursă de carbohidrați este porridge de dimineață. Și când încep procesul de scădere a greutății, înlocuiesc terciul cu brânză de vaci.
Pentru a pierde in greutate, pentru a scapa de excesul de grasimi, incepe sa exercite mai des, de 4-5 ori pe saptamana. Și pentru a se asigura că mușchii mei o sursă de proteine de calitate, și de a le proteja de deteriorare înainte de a merge la culcare, îmi place într-o perioadă normală, mănânc brânză.

Citește același articol Cum să pompezi picioarele unei fete? Problema unui milion

Branza de brânză devine principala sursă de proteine pentru creșterea masei musculare. Îl mănânc atât dimineața cât și seara.

Nivelul de brânză de vaci de grăsime în această perioadă este cel mai mic și prefer să adaug fructe sezoniere, mai întâi căpșuni, apoi caise, piersici și, în final, diete, pere și pepeni. Există în fiecare zi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chiar din motive de scădere în greutate - procesul este neplăcut. Și pentru a-ți diversifica oarecum dieta, de două ori pe săptămână facem din nou o caserolă. De data aceasta dietetice, de calorii scăzute, dar încă foarte bogate în proteine.

Rețetă pentru cascaval cu dovleac și mere

Pentru fabricarea sa vom avea nevoie de:

2 linguri

Fierte în această rețetă caș budinca la primi mai întâi de la noi este foarte ușor (aș spune prea ușor) la stomac. După ce a mâncat, foamea sa terminat peste o jumătate de oră. Prin urmare, am modificat usor reteta pentru acest caserola prin cresterea cantității de brânză de vaci și a tuturor ingredientelor de 1,5 ori. În plus, pasta de dovleac și mere conține o mulțime de lichid. Prin urmare, înainte de a începe să pregătim aceste ingrediente, am început să stoarcem.

Și, ca rezultat, avem o excelentă dietă de cascadă, un vis al oricui stă pe o dietă și vrea să-și salveze masa musculară. Am specificat zahărul în compoziție, dar este prezent în rețetă doar la început. Când dieta pentru pierderea în greutate câștigă impuls, iar lupta este pentru fiecare calorie în plus, o curățăm.

Procesul de gătit arată astfel:

Am frecat dovleacul și merele pe o răzătoare mică
Strângeți masa rezultată din suc
Adăugați toate ingredientele rămase și amestecați-l.
Am pus cuptorul într-un cuptor preîncălzit la 180 ° timp de 35-40 de minute
Să se răcească puțin și să se prăjească pe caserola de brânză terminată

Caserola de brânză cu dovleac și mere

Astfel, brânza de vaci, ca sursă de proteine complexe, este prezentă în dieta mea pe tot parcursul anului. Sper că povestea mea se va dovedi folositoare pentru tine și vei include, de asemenea, brânză de vaci în dieta ta și atunci când vei tasta masa musculară și vei pierde în greutate. Mai puterea vine cu tine. Și masă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare