Bodyflex de la îngrijitori

Fiți atenți la respirație!

Îmi doresc ca toată lumea la această vârstă să arate așa! Nu o să vă spun despre Greer în sine - povestea ei este foarte lizibilă și poate că într-o zi voi scrie un eseu despre ea, în acest post - esența tehnicii ei unice!

Înainte de a începe, trebuie să vă ridicați și să vă puneți mâna pe stomac, să inhalați și să expirați în mod normal. Acest lucru este necesar pentru a simți diferența dintre respirație și cea utilizată în "Bodyflex".

Stand BodyFlex

1. Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Imaginați-vă că veți sta pe un scaun.
2. Înclinați-vă înainte, înclinându-vă mâinile pe picioare, ușor îndoite la genunchi. Fesele sunt așezate înapoi, palmele sunt la două și jumătate centimetri mai mari decât genunchii. Uită-te drept înainte. Este ca un stand de volei care așteaptă o aruncare. În această poziție este mai ușor să efectuați ultima parte a exercițiilor - tragerea în burtă.

Cinci etape de respirațieBodyFlex

1. Expirarea aerului din plămâni prin gură.
2. Respirație rapidă prin nas.
3. Expirarea aerului prin gură prin diafragmă.
4. Țineți suflul și trageți în burtă pentru opt până la zece facturi.
5. Relaxare și inhalare.

• Expirați prin gură tot aerul stagnant din plămâni.
• Încet și în mod egal, eliberați aerul fără un reziduu prin gură (buzele din tub, ca și fluierul).

Cea mai importantă parte a acestui exercițiu, deoarece accelerează procesul aerobic!

• Goliți plămânii și strângeți buzele.
• Fără a deschide gura, respira pe nas atât de repede brusc, cât mai curând posibil, umple plămânii la capacitate. (Este necesar să se elaboreze o singură suflare tot aerul din cameră, la sunetul ar trebui să corespundă :. Ca o respirație după o lungă ședere sub apă - inhaleze prin nas cât mai rapid și puternic posibil, este necesar să ne imaginăm că aerul este tras adânc în organism, deoarece acestea. umplut cu lumina de sus până jos. Inspirati agresiv și foarte zgomotos. în cazul în care sunetul care este similar cu munca mai curat la cea mai mare viteză, cel mai probabil, exercițiul se face corect.)

Plămânii sunt plini de aer până la punctul de eșec, astfel încât nu mai este posibil să se inhaleze.

• Ridicați ușor capul, strângeți buzele, mușcați-le, în ceea ce privește distribuirea rujului pe ele.
• Deschideți gura larg și începeți să expirați.
• Foarte expirati tot aerul, și cât mai jos posibil în diafragmă. (Ar trebui să arate ceva de genul sunetul „inghinala!“ Venind de diafragma, nu de buze sau a gâtului. Pentru a stapani o respiratie adanca este dificil, și poate avea nevoie de mai mult de o încercare de a-l prinde. Prima dată s-ar putea dori să tuse (de la . plămâni și nu de la gât) și să încerce să imite dreptul de sunet, dacă într-adevăr el vine din adânc în interiorul plămânilor expirati Dacă este făcută corect, - „! inghinala“ va fluierând).

Etapa 4. Restrângerea respirației și retragerea abdomenului

• Expirați tot aerul, închideți gura și rețineți respirația.
• Continuați să o țineți pe parcursul întregii etape, pentru a nu permite nici o moleculă în interior!
• Înclinați capul, trage stomacul și ridicați-l în sus. (Înainte de sentimentul că stomacul și alte organe abdominale vin sub coaste, datorită vidului creat de o respirație profundă. Acest exercițiu se numește „desen în stomac“ și este parte a exercițiului, face stomac plat. Acesta masaje și stimulează organele interne. Efectivă în încălcarea menstruale ciclu si problemele vezicii urinare. Dacă înclinați capul la piept, va fi mai ușor pentru a strânge stomacul, deoarece muschii stomacului sunt adesea foarte slab.)
• Țineți burta întinsă, fără inhalare, pentru opt sau zece conturi, numărați "o mie, o mie două, trei mii". “. În timpul retragerii abdomenului, se efectuează exerciții izotonice sau izometrice pentru a întări și strânge mușchii.

• Relaxați-vă și respirați, eliberând mușchii abdominali. (Pe inhala ar trebui să fie simt aerul se deplaseaza in plamani, si pentru a auzi SOB similaritate. Amintiți-vă despre un aspirator. Dacă închideți brațul furtunului, apoi scoateți-l, veți auzi sunetul unui aport ascuțit de aer. Ar trebui să existe un sunet asemănător, pentru că plămânii sunt pline. În caz de întârziere respirație poate fi senzație de presiune -.! aerul încearcă să umple vidul în plămâni, deoarece exercitarea este dificil deloc în această etapă se obține prin „supt“ de sunet, în timp ce face totul corect este necesar să se antreneze pentru ca aceasta să funcționeze) ..

Amintiți-vă!

Pentru a stăpâni această tehnică, va fi nevoie de practică. Prima dată când nu vei face exercițiile 100% corect, deci nu pierde inima. Mușchii pe care îi folosiți în timpul retragerii abdomenului nu ar fi putut fi niciodată exersați - ar putea părea că ar fi spaghete. Continuați studiile, îmbunătățiți zi de zi.

Dar aici sunt câteva puncte importante de reținut.

• Întotdeauna inhalați prin nas și expirați prin gură.
• Cu respirație anormală, stomacul nu poate fi tras în! Nu poți să mergi în orice etapă. Aceasta este o treabă adevărată și trebuie să o facem corect!
• „Inghinală!“ După cum expirati, poate provoca tuse. Este normal - plămânii sunt șterși. (Tusea poate dura doar o zi sau două, dar având în vedere fumatul pasiv, poluarea aerului și a altor substanțe iritante din aer, lumina necesită o curățare completă. S-ar putea să apară chiar și respirație șuierătoare, mucus și alte muck, în special la fumători. Plămânii devin mult mai curat câteva zile mai târziu. respirație profundă ajută la restabilirea chiar deteriorate BodyFlexpomozhet tutun ușor pentru a scăpa de obiceiul fumatului. - reduce semnificativ dorinta de a fuma).
• Pentru prima dată, este posibilă amețeli. Acest lucru este normal - organismul trebuie să se obișnuiască cu creșterea cantității de oxigen. În cazul în care capul este întors prea departe, este necesar să se oprească și să se așeze, respira uniform, până când treci. (La început, cel mai probabil, să nu fie în stare să-și țină respirația pentru o lungă perioadă de timp - ea mărturisește despre starea jalnică a sistemului cardiovascular Unii susțin timp de doua sau trei secunde, alte - .. cinci sau doar un singur și numai câteva din prima dată, va sta opt la zece secunde, dar.

cu fiecare zi pentru a ține respirația va deveni mai ușoară, iar timpul de întârziere va crește. În două sau trei săptămâni, acest timp va crește până la cincisprezece până la douăzeci de secunde.)

• Poate că există dificultăți de respirație. Acest lucru este, de asemenea, normal. Unul dintre primele rezultate ale exercițiului este dispariția dispnee după o plimbare lungă sau urcarea pe scări. Acesta este un semn sigur de întărire a sistemului cardiovascular.
• Când faci exerciții, întinsul este puțin mai greu de respirație. Cu practica totul va deveni mult mai ușor.
• Cel mai bun moment pentru exercițiu este dimineața devreme, pe stomacul gol. După ce mănâncă, sângele care transportă oxigenul de ardere a grăsimilor este trimis în sistemul digestiv. Exercitarea înainte de mese este cu 40% mai eficace decât după. Puteți efectua programul după lucru înainte de cină, dar trebuie să treacă cel puțin două ore după ultima masă. Cu toate acestea, în timpul zilei avem întotdeauna o mâncare în stomac, astfel încât cel mai bun timp pentru cursuri este dimineața.

Cum funcționează?

Arderea grasimilor are loc odata cu strangerea muschilor datorita exercitiilor izometrice si izotonice dezvoltate de Girg Childers. Aceste tipuri de exerciții și-au dovedit de mai multe ori eficacitatea și siguranța.

Exercițiile izometrice strânge un grup de mușchi în raport cu un alt grup sau un obiect fix. Exemplu: extinde-ți mâna și strânge-ți degetele în pumnul tău cât de greu poți; trebuie să simțiți mușchii din întregul dvs. braț.

Exercițiile izotonice utilizează rezistența lor corporală. Exemplu: închideți mâinile într-un cerc mare în fața pieptului; degetele pentru conectare; Coatele se ridică astfel încât să fie la același nivel cu umerii și palmele; cu vârful degetelor unei mâini să se odihnească

degetele sunt diferite; Este necesar să se simtă, deoarece presiunea de la vârful degetelor merge pe toată brațul în câmpul unui biceps și a unui sân. În acest exercițiu se folosește o tensiune egală între două mâini care se apasă unul împotriva celuilalt și se formează tensiune în interiorul mâinilor.

Principiul: Oxigenul este transferat prin corp prin sânge și arde grăsime. Dacă întindeți sau întindeți orice parte a corpului folosind exerciții izometrice sau izotonice, intra mai mult sânge acolo. Prin urmare, este posibilă arderea grăsimilor într-un anumit loc și consolidarea simultană a mușchilor.

Exercitarea zilnică și respirația cu ajutorul metodei "Bodyflex" vor accelera metabolismul, vor arde grăsimile și vor întări mușchii în zonele cele mai problematice.

BodyFlex arde grăsime!

• 1 oră de funcționare arde 700 de kilocalorii,
• 1 oră de cursuri de aerobic - 250 kcal,
• 1 oră de exerciții de exerciții BODIFLEKS arde 3.500 de kilocalorii!

Greer Childers propune să se angajeze în nu mai mult de 15 minute pe zi înainte de micul dejun, și sa dovedit că sesiuni de 15 de minute, vom pierde 875 de calorii, mai mult de 1 oră de funcționare sau de aerobic! Și nu are nevoie pentru a merge oriunde, dar 15 minute este, de fapt destul de un pic, dar într-o săptămână va fi rezultate notabile!

Acum, la orele cu Greer!

Trimiteți-le prietenilor: