Biblioteca de cultură pe

Steve Reeves și John Little vorbesc despre diferite aspecte ale culturismului: formare, nutriție și stil de viață.

Rolul aditivilor alimentari.

ÎNTREBARE: Steve, vorbești despre o dietă echilibrată, dar nu menționează niciodată suplimentele alimentare. Le-ați folosit și ce construcție a unei clădiri clasice?

STEVE REEVZ: Am folosit doar gelatină și drojdie de bere. Gelatina este un produs interesant, format din proteine 87%, dar îi lipsește o pereche de aminoacizi care se găsesc în ouăle de pui. În plus față de efectul anabolic, gelatina are de asemenea un efect de vindecare. Cu câțiva ani în urmă, doctorii au diagnosticat un ulcer gastric. Am decis să nu stau în spital, dar să fiu tratat acasă. Intuiția ma determinat să pot vindeca gelatina și am mâncat-o timp de două luni. Când, după acest timp, am suferit din nou o radiografie, medicii nu au găsit nu doar ulcerul în sine, ci și cicatricile din el!

Dacă decideți să utilizați gelatină, atunci, în mod necesar, amestecați-o cu ouă de pui pentru o creștere mai rapidă.

Un pic despre "Steve Reeves Power Drink".

INTREBARE: Culturistii care au citit cartea si care doresc sa aplice programele de antrenament si nutritie sunt interesati de: cum si cu ce trebuie sa se amestece gelatina?

STEVE REEVES: În primul rând, ei nu ar trebui să mănânce doar gelatină! Majoritatea proteinei ar trebui să provină din carne de ton, de pui, de curcan sau de carne proaspătă de carne de vită. Dacă doresc să încerce "Bea de putere", atunci amintiți-vă că îl puteți folosi DOAR CU OUĂ DE PUI! Cel puțin un ou de pui, în formă brută sau fiartă. Dacă vă place prajit, apoi prăjiți fără a roti proteina. Cel mai bun lucru este să amesteci gelatina, oul de pui și sucul de portocale în mixer, așa cum am spus în capitolul anterior al cărții.

O băutură specială pentru a restabili echilibrul electrolitic în timpul exercițiilor fizice.

ÎNTREBARE: Cum restaurați echilibrul electrolitic în timpul antrenamentului? Ce folosești pentru asta?

STEVE REEVES: În acei ani când eram pregătit, nu am știut prea multe despre biochimia corpului, dar am simțit că corpul meu are nevoie de hrană energetică. Am inventat pentru mine o băutură specială pe care am băut-o în timpul antrenamentelor. Am amestecat suc de lămâie și miere cu apă. Aceste componente au dat mișcărilor mele energia necesară și m-am putut antrena mai productiv și mai calitativ.

Steve Reeves bea reteta pentru a restabili echilibrul electrolitic (bautura in timpul exercitiilor fizice). cupe de suc de lamaie; 3 linguri de miere; 2 litri de apă. Se amestecă și se beau 2-3 sâni după fiecare set în timpul întregului antrenament.

Semnificația apei.

Întrebare: Vorbind despre nutriție, ai menționat că trebuie să bei mai mult de doi litri de lichid în timpul antrenamentului. De ce apa este atât de importantă pentru un culturist?

STEVE REEVES: Este foarte important să consumi multă apă în timpul exercițiilor fizice. Mai întâi de toate, deoarece mușchii sunt mai mult de 75% apă. În al doilea rând, apa ajută la metabolizarea grăsimilor din organism. Cu alte cuvinte, dacă nu există suficientă apă în corpul dvs., depozitele de glicogen vor fi utilizate foarte rapid și veți epuiza toată energia cu mult înainte de sfârșitul antrenamentului. Fără apă, grăsimile din corpul dvs. vor fi arse mai încet, astfel încât să nu obțineți mușchii solidi și în vrac.

Construcția împotriva conglomerării.

ÎNTREBARE: Câte calorii ați consumat, de exemplu, când ați fost în stadiul de recrutare?

STEVE REEVES: Nu am fost niciodată în faza recrutării de masă, preferând stadiul de construcție. Da, stiu ca multi oameni castiga mai intai masa si apoi il aduc in stare buna pentru spectacol, cinema, concursuri si altele. Am preferat să am mereu mușchi mari de relief, în orice moment al anului, în orice zi.

Când la vârsta de 16 ani am început să practic în sala Ed Yarik, am cântărit 74 kilograme. După o lună de antrenament, am cântărit toate aceleași 74 de kilograme, dar deja erau mușchii densi. O lună mai târziu am cântărit deja 78,5 kilograme! Pentru patru luni de cursuri am marcat aproape 14 kilograme de mușchi "curat" și fără grăsimi! Cei care au recrutat aceeași masă de 3-4 ani, au spus că sa întâmplat un miracol, dar era normal. Programele de antrenament bine concepute în combinație cu dieta potrivită au dat rezultatul dorit. Nu am câștigat niciodată greutate din grăsime, preferând să am doar mușchi solizi, voluminoși.

Dezvoltarea ta nu are limite!

ÎNTREBARE: Ce credeți, ce a făcut progresul dvs. atât de rapid în culturism?

Cel mai bun corp al lui Steve Reeves.

ÎNTREBARE: Privind înapoi, cum credeți - când fizica dvs. a fost de neegalat?

Trebuie să spun că, și apoi n-am auzit de la cineva de afirmații, cum ar fi: „Tu nu va fi capabil din nou să câștige,“ Mr. Universe „sau Out similar de un sentiment de mândrie, aș fi câștigat la toate, pentru a restabili mușchii mei am nevoie de nici mai mult.! luni.

Instruire pentru filme.

ÎNTREBARE: Cât timp a trebuit să te antrenezi, pregătindu-te pentru filme în filme.

Acționând într-un film, și care trăiesc în Elveția, am câștigat un plus de cinci kilograme pe produse alimentare locale, astfel încât pentru a obține în formă, am fost drumeții în pădure 2-3 ore, și apoi a mers la sala de sport și de tren. O lună de antrenament a fost suficientă pentru mine să nu mă gândesc la volumul de grăsime sau mușchi pentru următoarele nouă luni.

Măsurarea dimensiunii musculare.

ÎNTREBARE: Măsurătorile musculare din cartea dvs. au fost efectuate "pe frig", adică în stare naturală sau după antrenament?

STEVE REEVES: Desigur, în naturale! Astăzi, mulți culturisti își măsoară musculatura după "pompare". În momentul în care am fost de formare, ne-am măsurat muschii dimineața, imediat după somn, adică când muschii erau într-adevăr "reci", aș spune chiar "gheață"! Nu am avut nevoie să ne verificăm reciproc, nu am măsurat bicepii lui George Eifferman sau Arman Tanni și nu m-au măsurat. Știam că mușchii noștri nu se vor diminua mâine. Astăzi, multe culturisti pentru a opri utilizarea steroizi, pierde din volum musculare atât de repede încât este vizibil cu ochiul liber, și de a re-dial volumul, ei sunt forțați din nou și din nou, pentru a lua steroizi. Nu am avut nevoie de asta, am știut că mușchii noștri vor rămâne la fel.

Gânduri despre metodele de formare "de modă".

ÎNTREBARE: Ce ați putea spune băieților de astăzi, instruiți conform metodelor campionilor moderni - șase zile pe săptămână, de două ori pe zi și 20 seturi pe grup de mușchi?

STEVE REEVES: Cred că este doar ridicol și în afară de asta este o pierdere de timp! Ar fi obținut de două ori mai mult profit, practicând jumătate și ar fi incomparabil mai util dacă ar fi antrenat ca mine. Lucrul cu concentrația maximă, forțează mușchii să experimenteze stres maxim în trei seturi. Nu vă gândiți la modul în care vă voi simți mâinile mâine, următorul antrenament, pentru a vă oferi efortul maxim al mușchilor. În următoarele zile, corpul se regeneră și devine mai puternic decât înainte. În cazul în care o persoană jogs, este foarte diferită de o alergare maraton și, desigur, dintr-un sprint pe distanțe scurte. Pentru fiecare dintre aceste tipuri de alergare, aveți nevoie de instruire proprie, de propriul sistem de formare.

Același lucru este valabil și pentru culturism. Oamenii care se antrenează de două ori pe zi de șase ori pe săptămână, fără să obțină rezultatul potrivit, încep să urăsc antrenamentele, în loc să se bucure de ele!

Total 5 pagini

Capitolul 14 este incomplet, doar începutul.

Gât la bărbie 3x9

Benă din spatele capului 3x9

Dezvoltare manuală 3x10

Apăsați pe mânerul lat 3x9

Ridicarea mâinilor cu gantere situate 3x12

Tragerea pe traversa din spatele capului 3x11

Împingere ședinței la stomac pe un bloc scăzut 3x11

Pulover pe banca din spate 3x11

Îndoirea strictă a mâinilor cu gantere pentru înclinare. banca 8x5

Triceps apăsați 5x8

Triceps (presa franceză) cu o mână cu o dumbell 5x12

Ghemuit cu o barbell 3x6

Frontal ghemuit 4x12

Îndoirea piciorului 3x12

Rise pe șosete 3x20

Steroizii încă erau acceptați de SS, Numai în acel moment calitatea preparatelor era mai rău, aici și nu devenise oglinzi. Și Reeves este în mod natural drept. Trăcea pe gelatină.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare