De la inventarea sa la sfârșitul anilor 60 ai secolului trecut, cursa de curse a câștigat o popularitate bine meritată printre sportivii profesioniști și printre sportivii amatori. Acest lucru nu este surprinzător: o banda de alergare sau o banda de alergare, cum este numită în Occident, vă permite să uitați complet de condițiile meteorologice și de problemele legate de suprafața drumului și să vă antrenați în cele mai confortabile condiții din sala de sport sau chiar acasă. Ultima opțiune, apropo, devine din ce în ce mai populară, deoarece tehnologia modernă face din banda de alergare mai accesibilă în fiecare zi. De exemplu, banda de alergare Housefit poate fi achiziționată la un preț foarte rezonabil.
Avantajele benzilor de alergare
În plus față de confortul evident, benzile de alergare oferă, de asemenea, un nivel ridicat de siguranță pentru antrenamentele dumneavoastră. O cârpă moale cu un sistem de amortizare eficientă reduce semnificativ încărcăturile de compresie a șocurilor asupra articulațiilor, ligamentelor și coloanei vertebrale în comparație cu funcționarea, de exemplu, pe asfalt. Da, iar căderea pe banda de alergare nu este la fel de periculoasă și traumatizantă ca pe o suprafață rutieră tare. Și, în sfârșit, pe o bandă de alergare, câinii, țânțarii sau alte animale periculoase cu siguranță nu te mușcă. Tot ce aveți nevoie este să respectați tehnicile de siguranță și să respectați programul de instruire corect.
Pentru persoanele neinvotate, se pare că banda de alergare nu permite o diversificare a procesului de instruire. Alegi viteza corectă și fugi la tine - ce alte opțiuni există? De fapt, există programe de formare diferite, iar alegerea lor depinde de obiectivele stabilite.
Nu este un secret faptul că alergatul pe banda de alergare este cel mai popular instrument de pierdere în greutate. Dar pierdeți repede greutatea rapidă vă va ajuta să vă antrenați destul de intens timp de cel puțin o jumătate de oră. În același timp, intensitatea nu este înțeleasă atât de mult în sine viteza de a alerga, cât de multe ritm cardiac, pur și simplu - puls. Controlul acestui indicator permite reglarea corectă a sarcinii sub forma vitezei de mișcare, a unghiului de înclinare a lenjeriei etc. Dintre medicii sportivi, se acceptă în general că beneficiul maxim pentru organism și, în același timp, sigur (pentru o persoană sănătoasă) este sarcina calculată prin următoarea formulă. Zona "de curse" a impulsului ar trebui să fie de 60-80% din maxim, cu un maxim egal cu 220 minus vârsta.
De exemplu, pentru un bărbat sănătos în vârstă de 30 de ani, merită să fugi cu o asemenea încărcătură încât pulsul său a fost de 115-150 bătăi pe minut. Viteza și alți parametri ai încărcăturii sunt selectați pentru acești indicatori, luând în considerare, desigur, caracteristicile individuale și bunăstarea.
Făcând această rată mai mult de o jumătate de oră, o persoană începe să piardă în mod activ în greutate prin includerea țesuturilor grase subcutanate în procesare. În primele aproximativ douăzeci de minute de alergare cu oricare, chiar și dincolo de intensitate, organismul arde aproape exclusiv carbohidrații obținuți cu alimente și depozitați sub formă de glicogen în ficat și în mușchi.
Desigur, cu cât mai mult timp a trecut de la ultima masă, cu atât mai rapid și mai intens energia voastră va fi consumată ca energie. Dar utilizarea țesuturilor grase nu se oprește imediat după antrenamentul aerobic, așa că nu vă grăbiți să stați la masă și așteptați cel puțin patruzeci de minute pentru alimente. Dar apa ar trebui să fie beată în cantități suficiente înainte, în timpul și după exercițiu.
Pentru a folosi țesuturile grase ca energie, corpul are nevoie de o cantitate mai mare de oxigen. De aceea, respirația corectă cu aer curat este atât de importantă în antrenamentele transfrontaliere. Rularea pe benzile de alergare are loc în spații închise, deci trebuie să aveți grijă de buna lor ventilație. Respirați ar trebui să fie exact și adânc, de preferință cu nasul. În cazuri extreme, puteți respira prin nas și expirați cu gura. Făcând acest lucru, nu uitați că chiar și postura cu umeri îndreptați și sânii "deschisi" facilitează umplerea plămânilor.
Pentru a pierde în greutate, trăiți cel puțin de două ori pe săptămână, și cel mai bine este să o faceți dimineața pe stomacul gol. Rularea pe banda de alergat va contribui, de asemenea, la întărirea mușchiului cardiac, la dezvoltarea plămânilor, la creșterea rezistenței și a rezistenței picioarelor. O pistă de jogging este o modalitate excelentă pentru cei care doresc întotdeauna să fie în formă!
Articole similare
-
Treadmill 10 sfaturi utile pentru cei care doresc să piardă în greutate
-
Irigator al cavității orale pentru curățarea dinților ceea ce este să alegeți și să utilizați corect
Trimiteți-le prietenilor: