Bancă verticală în simulator

În principiu, încărcătura pe umeri în acest simulator este practic aceeași ca și presa standard de deasupra capului din piept. Cred că singura diferență dintre această bancă verticală și simulator este că se poate face numai în timpul ședinței, în timp ce presa bancului se poate efectua în timp ce se află în picioare. Dar vă spun așa, în timp ce suntem tineri, trebuie să ne protejăm și să ne protejăm. O presa de mana stinga din piept da o sarcina mare coloanei vertebrale, ceea ce nu este bun.







Sarcina principală se încadrează pe fascicolele frontale și mijlocii ale mușchilor deltoid. Efectuând acest exercițiu, acesta utilizează și mușchii auxiliari ai pieptului și tricepsului.

SFATURI PENTRU IMPLEMENTAREA ACESTUI EXERCITIU

2. În sala de gimnastică, partea din spate are o încărcătură uriașă, deci trebuie să frământați întotdeauna, să întăriți mușchii spatelui. De asemenea, pentru a vă sprijini pe deplin forma și sănătatea spatelui dvs., trebuie să folosiți saltele speciale pentru somn, care repetă în mod clar forma coloanei vertebrale, fără a o rupe. Producătorul de saltele ortopedice vă poate oferi o gamă largă, astfel încât atunci când cumpărați un astfel de miracol, nu apar probleme.







3.Nella ia prea multă greutate. Acest lucru este foarte rău pentru tehnica de a efectua exercițiul și, în general, crește sarcina asupra articulațiilor și ligamentelor.

4. Exercițiul este conceput pentru sportivi începători și cu experiență. Numărul aproximativ de repetări este de 10-15 ori. Numărul de abordări este de 3-4.

EXECUTIA EXERCITIILOR

1.Configurați greutatea corespunzătoare de lucru, așezați-vă în simulator. Partea din spate a simulatorului ar trebui să fie înclinată de aproximativ 75-80 °, cred că există deja totul pe mașină. Strângeți ferm mânerul simulatorului cu mânerul superior (atunci când palmele sunt îndreptate direct).

2. Strângeți mânerele până când mâinile sunt îndreptate complet. Nu vă lăsați înapoi în partea inferioară a spatelui, nu uitați. În cazul în care spatele se învârte, ar trebui să luați mai puțină greutate, aceasta va ajuta la evitarea excesului de tensiune în partea inferioară a spatelui.

3. Apoi, după atingerea punctului de sus a reveni ușor în poziția inițială, scăderea greutății la aproximativ nivelul umerilor, apoi strângeți din nou greutatea, folosind numărul necesar de repetiții.

Evaluați acest articol:







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: