10 Motive pentru care mâncați când nu sunteți foarte foame

Cu toții suntem vinovați de săvârșirea acestei crime - ne stricăm stomacul când nu ne este foame. În mod conștient sau nu, permitem hrana să intre în stomac când nu cere deloc acest lucru.

Când acest lucru se întâmplă numai din când în când, situația nu este atât de teribilă. Dar atunci când obiceiul devine parte a vieții de zi cu zi, devine o amenințare pentru contururile frumoase ale corpului și, uneori, pentru sănătate.

Ați mâncat vreodată doar pentru că sunteți plictisiți, nervoși sau iritați? Puteți fi considerată o persoană care vede în sărbători și alte ocazii solemne o "lumină verde" pentru lăcomie?

Făina fizică nu trebuie ignorată, deoarece instinctul trebuie să fie satisfăcut ca rezultat. Dar după mâncare mâncăm pentru a satisface un apetit deja emoțional, pentru a vă mulțumi altora și acesta este deja un obicei prost care nu se încadrează în conceptul unei diete sănătoase. Iată cele mai frecvente motive pentru care mâncați fără să vă simțiți foame.

1. Sărbătoarea, sărbătoarea

Dacă aveți multe cunoștințe, atunci o ocazie poate fi găsită în fiecare zi: zile de naștere, botezuri, nunți ... Când credeți că totul sa încheiat, vin sărbătorile generale - Paște, Anul Nou etc. În consecință, aproape în fiecare zi se poate transforma într-un solemn și însoțit de o sărbătoare și băuturi alcoolice.

Consiliul. Nu considerați sărbătorile ca o "licență" pentru supraalimentare. Amintiți-vă că oamenii merg, în principal pentru comunicare, și nu pentru lăcomie - de ce ar trebui să vă aflați din mulțime? Nu uitați de auto-control și nu exagerați cu porțiuni.

2. Ești însetat

Mulți oameni confundă setea cu foamea și mănâncă adesea când, de fapt, tot ce au nevoie este un pahar de apă.

Consiliul. Data viitoare, după ce vă simțiți flămânzi, beți apă și așteptați 10 minute. Dacă sentimentul de foame nu dispare, vă puteți permite să ajungeți în cele din urmă la frigider.

3. Utilizarea alimentelor ca mijloc de a face față stresului, anxietății, mâniei, singurătății

După ce se certa, căutați consolare în ciocolată? Cefaleea după o zi obositoare, încercând să oprească ceva incontrolabil în fața televizorului? Toți dintre noi, în mod periodic, suntem victime ale problemelor emoționale, dar mâncarea lor nu rezolvă.

4. Nu dormi suficient

Adevărul este că apetitul este mai dificil de controlat atunci când nu dormim suficient. Vina pentru acest lucru se află pe leptină și gorlin - hormonii responsabili de controlul apetitului și a sentimentului de sațietate. Lipsa somnului duce la scăderea nivelului de leptină - un hormon care îi spune creierului că aveți suficientă hrană. Pe de altă parte, crește nivelul ghrelinului și senzația de foame se trezește.

Consiliul. Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi.

5. Sunteți dieta

Recunoașteți că acest cuvânt - "dieta" - vă liniștește oarecum conștiința și vă permite să vă așezați câteva piese suplimentare, în ciuda plinătății care a venit. Dar trebuie să vă amintiți că nici produsele dietetice nu sunt lipsite de calorii.

Consiliul. Porțiunile limită și alimentele de control sunt necesare, chiar dacă dieta dvs. este dominată de produse dietetice.

6. Te-ai plictisit

Probabil că ați mers la frigider într-o zi ploioasă și plictisitoare și ați mâncat pur și simplu pentru că nu aveați nimic de făcut. Plictiseala este un declanșator minunat pentru absorbția caloriilor suplimentare.

Consiliul. Găsiți o lecție care vă va atrage cu adevărat și vă va distrage atenția de la gândul de a mânca.

7. Mâncați într-o companie mare

Cu cât mai mulți oameni stau la masă, cu atât mai multe calorii consumați, pentru că este mai greu să refuzi invitația de a încerca un alt fel de mâncare delicioasă sau de a sări peste un pahar.

Consiliul. Rămâneți în control în timp ce mâncați, indiferent de mediul înconjurător și de presiunea acestuia, învățați să spuneți "Nu" și să rezistați ispitelor.

8. Sunteți obișnuiți să goliți plăcuța, indiferent de dimensiunea recipientului

Obiceiul de a mânca totul până la sfârșit este un alt motiv pentru care mâncați când nu vă este foame. Obiceiurile sunt înrădăcinate ferm în viața noastră și este dificil să le înfrângem.

Consiliul. Utilizați un vas mai mic sau umpleți-l în porții mai mici pentru a evita supraîncălzirea. Nu este necesar să lăsați plăcuța goală când te ridici de la masă.

9. Vrei să renunți la obiceiurile proaste

În cele din urmă, au adunat voința într-un pumn și au decis să pună capăt dependenței de nicotină? Ei bine, e minunat, dar nu când tragi mâncare în loc de țigară. Pentru mulți, mâncarea este o alternativă atrăgătoare și aparent inofensivă la fumat, dar de fapt poate duce cu ușurință la supraalimentare și obezitate.

Consiliul. Găsiți un mod eficient care vă va ajuta să rezistați viciilor, cum ar fi sportul sau comunicarea mai activă.

10. Aveți mereu mâncare la îndemână, la îndemână

Într-adevăr, este dificil să refuzați tidbits atunci când acestea sunt tot timpul în fața ochilor dvs., atunci când prăjituri sau chips-uri sunt cerute în gura ta.

Consiliul. Păstrați alimente departe de tine. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci, de fiecare dată când țineți mâna, întrebați-vă dacă sunteți foarte foame.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare