Continuam subiectul aspectelor si lipsa de energie. Odată ce o rezervă care să ateste exact cum mă simt despre vegetarianism ca atare. Tratez-o indiferent, atâta timp cât nu mă privește. Din păcate, mulți vegetarieni nu diferă de sectanții, și astfel este opinia mea foarte negativ. Și, din moment ce absolut nici un motiv care stau la baza evolutiv pentru trecerea la hrana vegetariana nu văd, cu excepția faptului că condițiile forțate de existență, pentru a înțelege acest proces, în mod voluntar eu personal refuz să 🙂 Cu toate acestea, problema unei astfel de aspect în campanie, în opinia mea, este destul de interesant și merită o atenție.
Să ne uităm la unele dintre „mituri“ care vegetarienii sunt atribuite la o dieta de cei care consumă carne, și vice-versa. Înainte de această condiție, și că ambele sănătoși fizic, au aceeași masă și raportul mușchi / grăsime grad egal de fitness și absența unor modificări biochimice în ceea ce privește lipsa anumitor vitamine. Numai în acest caz, comparația este oarecum adecvată.
Carnivorele acuzat dieta vegetariana este că este mai puțin bogat (sentiment constant de foame), pentru a compensa greutate mai mult rații COUNT de energie, ceea ce dă o mai mare greutate la campanie; dieta carbohidrati de dragul de orientare a deficitului de proteine; lipsa de dietetice aminoacizi esențiali.
Vegetarienii insista pe o utilitate mai mare a puterii sale și pierderea în greutate mai puțin pentru drumeții (mai multe argumente de genul „mă simt mai bine de când am devenit vegetarian“ nu consider).
În articolul precedent referitor la aspectul alimentelor pe urcare (pe aspectul alimentelor din campanie), am dat un exemplu de mai multe machete. Luați de acolo una dintre opțiunile relativ echilibrate.
Uite - cu o greutate identică și o proporție similară de BJU, diferența de conținut caloric este de 200 kcal. Cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați aproape coincide (ceea ce dă motive să creadă că undeva pe produse individuale există mici inexactități în indicarea caloriilor și, de fapt, diferența ar trebui să fie mai mică). Da, dieta însăși sa schimbat complet, dar dacă o persoană dorește să mestece linte (îmi amintesc că cantitatea și compoziția dietei pe care am luat-o de la machetarea marșului), atunci aceasta este treaba lui.
În același timp, din cauza cantității mai mari de fibre, vegetarienii vor avea un sentiment mai lung de plinătate și, datorită particularității dietă, apetitul este, de obicei, mai mic (dacă nu este condimentat).
În articolul despre structuri, am dat de asemenea un exemplu de aspect cu o "strângere" de-a lungul veveriței și am menționat că, în cazul unui deficit energetic puternic, acest lucru ar duce la o pierdere mai mare a greutății musculare. Dacă comparăți structura "competentă" a erbivorelor cu o carne nereușită, este clar că cei dintâi vor pierde mai puțină masa musculară într-o campanie lungă. În cazul în care aspectul este corect pentru aceleași și cele, diferența de pierdere în greutate este tocmai din cauza acestui punct nu va fi.
În plus, în principiu, puteți supraestima cu ușurință cantitatea de proteine cu aceeași proteină din soia. Legumele vegetale sunt de asemenea, în majoritatea cazurilor, ușor mai potrivite pentru a furniza energie.
Cu aminoacizi esențiali, cu o dietă competentă, mai ales atunci când sunt incluse în ea sunt produsele obținute din soia, boabe încolțite de grâu, hrișcă, ovăz - fără probleme. Și am pus "nu" în citate, deoarece aminoacizii esențiali din orice dietă a tulpinii, cu o greutate de 600 grame de rație, nu vor fi suficienți pentru efort fizic ridicat. Cu toate acestea, astfel de lucruri sunt ușor compensate de aceeași proteină sau BCAA.
Singura problemă care nu poate fi rezolvată direct cu o abordare vegetariană este lipsa de creatină.
Rolul creatinei în aprovizionarea cu energie a mușchilor nu poate fi supraestimat. Excluderea din dieta de carne și produse din pește duce la scăderea cantității de creatină din țesuturi. Este rău? Toate lucrurile fiind egale (greutate, masa musculara, nivelul de fitness), vegan-excursioniști va fi mai rapid, „obosit“ în exercițiu mixt (aerobe plus anaerobe). Aproape toți sportivii din lume, care preferă alimentele vegetariene, iau creatina ca supliment suplimentar. Cu toate acestea, toți "mancatorii de carne" vin, de asemenea, 🙂
În rest - problema preferințelor. Apropo, având experiența de a drumeții cu vegetarieni, voi spune imediat că pentru orice "consumator de carne" o astfel de dietă este o lovitură pentru psihic 🙂
De asemenea, am o revizuire pe site-ul potrivit pentru aspectul vegetarian al supei uscate prin congelare.
Trimiteți-le prietenilor: