Tipuri de plusuri de creatină, minusuri și eficacitate

Tipuri de plusuri de creatină, minusuri și eficacitate

Creatina este o substanță de natură proteică (adică un biopolimer constând din aminoacizi), a cărui utilizare, în mod natural, în combinație cu exerciții, contribuie la creșterea rapidă a masei musculare. Creatina a fost obținută de chimistul Chevrel din mușchii vertebratelor, unde este conținută în cantități mari. De fapt, utilizarea creatinei nu este mult diferită de consumul de carne. Cu toate acestea, avantajul creatinei este că atunci când luați creatină, obțineți acea parte a cărnii care vă asigură creșterea mușchilor.







Cum functioneaza creatina?

Pentru a înțelege principiul de creatina este necesar pentru a merge un pic mai departe în biochimie și ia în considerare procesele energetice de bază în mușchi. Unitatea de bază a energiei în corpul uman și animal este molecula ATP (adenozin trifosfat) - la rândul ei consumate toate proteinele noastre, grăsimi și carbohidrați. ATP este utilizat de către organismul în care este nevoie de energie, de exemplu în mușchi, cu munca activă. După livrarea la locul moleculei ATP de muncă activă este scindat, eliberând o cantitate enormă de energie care este cheltuită pe urma proceselor necesare (musculare - în contracția musculară, precum și sinteza de noi fibre și masa musculară în creștere).

Creatina, ajunge la mușchii conectați la un grup de fosfat pentru a forma fosfocreatina. Este acest grup fosfat și joacă un rol important în metabolismul energetic în mușchiul: Creatina dă să împartă molecula ATP, restaurare și operaționalizarea.

Astfel, creatina ajută la punerea în aplicare a furnizării de energie în timpul funcționării neîntrerupte a mușchilor, reducerea cu jumătate din costurile organismului la sinteza ATP și de două ori rata de accelerare a cresterii masei musculare.

Tipuri de creatină

Până în prezent, există o mare varietate de forme de creatină. Fiecare formă are avantaje și dezavantaje. Primul lucru pe care trebuie să îl cunoașteți este că creatina naturală și sintetică diferă numai în modul în care este produsă. Naturalul este extras din mușchii animalelor, iar cel sintetic este "colectat" în laboratoare de la cianamidă și sarcozină. În structura sa chimică, este aceeași substanță.

În al doilea rând, diferite forme ale aceleiași substanțe nu acționează la fel! În ciuda aceleiași substanțe active, depinde de forma medicamentului cum va funcționa.

Să luăm în considerare principalele tipuri de creatină și caracteristicile acestora:

1. Creatina monohidrat și creatina anhidră sunt cele mai simple forme ale substanței: creatină pură care conține puțină apă. Avantajul fără îndoială al acestor forme este ieftina produsului. Prin contra, se poate atribui faptul că unii consumatori de creatină provoacă dureri în stomac și intestine.







2. citratul creatina, creatina fosfat, malat creatina si creatina tartratul - forma de creatina a cărei compoziție include acizi organici (acid citric, fosfat, lactic și tartric, respectiv) care accelerează eliberarea de energie. Avantajele acestor forme de creatina - mai rapid (in comparatie cu creatina monohidrat) absorbția de către organism a produsului și a energiei suplimentare, care este produs de mușchi. Dezavantajele sunt costul mai ridicat al produsului, precum și concentrația mai scăzută de creatină pură în produs.

3. Creatina - glutamina - taurina si creatina de magneziu. Principalul plus al acestor forme de creatină sunt substanțele suplimentare magneziu și glutamină, care reduc în mod semnificativ căile metabolice ale eliberării creatinei la mușchi și facilitează asimilarea acesteia. Printre altele, magneziul și taurina măresc puterea musculară. Deficiențele acestor forme de creatină includ un program complex de luare a produsului, care necesită o abordare individuală.

4. Creatina HMB - o formă care conține metabolitul leucinei, accelerând recuperarea și creșterea mușchilor. Avantajele acestei forme includ asimilarea rapidă de către organism, afectarea minimă a stomacului și a intestinelor. Dezavantajul este că această formă de creatină este una dintre cele mai scumpe, precum și una dintre cele mai puțin studiate.

5. Titrat de creatină, creatină lichidă și creatină în tablete efervescente. Principalul avantaj al acestor forme de creatină este solubilitatea lor înaltă în apă, ceea ce le face convenabile pentru utilizare și accelerează foarte mult asimilarea creatinei. Dezavantajele evidente ale acestor forme sunt eficiența lor scăzută, după cum arată studiile recente.

6. Acțiunea prelungită a creatinei și a creatinei. Avantajul acestor forme de creatina este faptul că acestea permit eliberarea treptată a creatinei, a crescut foarte mult durata, ceea ce face creatina este mai eficient la mai mică (în comparație cu alte forme de) concentrarea prin creșterea prezența constantă timp de creatina in organism. Contra - de mare, în comparație cu alte forme de costuri de produs precum concentratie mai mica de creatina in produs.

Deci, care este mai bine?

Răspunsul fără echivoc la această întrebare, desigur, nu, deoarece eficacitatea unui anumit produs, una sau alta forma de creatina depinde de mai mulți factori, inclusiv de caracteristicile individuale ale metabolismului celui care ia creatina. Dacă vorbim despre forma produsului, cea mai eficientă formă de creatina pana in prezent, considerat creatina monohidrat (care, probabil, este legat de studiul maxim al acestui tip de produs) și substanțe de transport creatina (creatina malat, citrat creatina si creatina fosfat).

În ceea ce privește cel mai bun producător de creatină, în această problemă, opiniile consumatorilor sunt deseori extrem de divergente, din cauza căruia este imposibil să se identifice cu precizie producătorul celui mai eficient produs. Cu toate acestea, în încercarea de a identifica un produs eficient și un producător mai bun, multe resurse dedicate hrănirii sportive fac cercetări și fac evaluări. Desigur, rezultatele anchetelor nu pot fi numite obiectiv 100%, deoarece în sondaje participă ca formatori profesioniști și culturari, amatori și sportivi începători. Cu toate acestea, astfel de sondaje ajută la identificarea celor mai populare tipuri de creatină și companii producătoare, care pot atenua problema creatinei de selecție.

Cu toate acestea, merită să vă amintiți că, pentru a maximiza construirea eficientă a mușchilor, trebuie să aplicați numai profesioniștilor. Un instructor bun nu numai că vă va ajuta să faceți un program de antrenament eficient, dar și veți alege tipul de creatină care vă convine cel mai bine.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: