Potrivit dieteticienilor britanici, nu este absolut necesar să mănânci în mod continuu, pentru a fi plini. Consumul de alimente dreptul de a mânca va face posibilă pentru a face față cu foame și, în consecință, și să nu câștige în greutate în plus.
Aceste probleme au fost abordate de specialiști de la Institutul de Nutriție și Sănătate din Aberdeen, iar cercetarea lor a dus la emiterea unei serii de recomandări pentru cei care sunt dornici să mănânce mai puțin, fără a suferi de foame.
Recomandări pentru a mânca mai puțin și a nu fi foame
Legume și fructe la începutul consumului de alimente
În primul rând, oamenii de știință recomandă acordarea atenției legumelor și fructelor.
La începutul consumului de alimente, alimentele cu saturație ridicată trebuie consumate, iar fructele și legumele sunt capabile să satisfacă foamea, deoarece conțin o cantitate mare de apă, aer și fibră, dar nu vor afecta deloc cifra.
În special, merele convenționale conțin 25% aer și o cantitate mare de fibre. În procesul de digestie este eliberat GLP-1 hormon, care dă creierul un semnal de umplere a stomacului cu alimente. La acest truc a lucrat, ar trebui să mâncați fructe și legume nu la sfârșitul, dar la începutul de a mânca.
Este necesară, de asemenea, o proteină vâscoasă. Pentru a menține o masă constantă, nu vă lăsați foame. dar saturați, aveți nevoie de alimente care conțin o cantitate mare de proteine. Este preferabil să se utilizeze alimente vâscoase, deoarece umple stomacul de două ori mai mult decât alimente vâscoase. De exemplu, porridge lichid satura mai bine corpul, mai degrabă decât fulgi, preparate cu lapte sau apă clocotită. Oamenii de știință recomandă utilizarea alimentelor care conțin proteine, deoarece acestea sunt mai favorabile saturației decât carbohidrații și grăsimile.
Eliminați dușmanii dieta
Eliminați dușmanii dietei atunci când mâncați. Astfel de dușmani sunt în primul rând televizorul și cercul cald al tovarășilor. Mananca unul, apoi saturatia poate fi obtinuta de o portiune mult mai mica, in timp ce retineti cifra. Televizorul inamic provoacă folosirea unei cantități mari de mâncare din geanta croșetată, pe care nici măcar nu o observați. Cercul de prieteni și de televiziune, oamenii de stiinta de cercetare sunt obligați să utilizeze până la 70% din „hrana in plus“, care este complet transparent.
Lichid fără zahăr
Un rol important în dieta care vizează scăderea în greutate, fără a se simți foame, aparține băuturilor. Bea multă ceai fără zahăr sau doar apă. Un lichid fără zahăr, în care nu există absolut nici un fel de calorii, elimină efectiv sentimentul de foame.
Nu mâncați și uitați instrucțiunile bunicilor, care au fost dezvoltate în anii foametei. Afirmația că alimentele nu pot fi lăsate în farfurie nu poate fi în niciun fel într-un canal cu sarcina de a pierde în greutate. Obiceiul de a șterge toate produsele alimentare, fără rest favorizează mancatul in exces, care nu contribuie la pierderea in greutate.
Greutatea suplimentară a unei persoane și un sentiment de plenitudine
Sentimentul de sațietate este în mare măsură influențat de excesul de greutate al unei persoane. În corpul oamenilor tari, producția de "satietate" a hormonului PYY cade. Rezultatul este un sentiment plictisitor de a avea placerea de a manca, o persoana incepe sa dea preferinta unui aliment dulce si gras incercand sa obtina acelasi grad de placere din mancarea pe care a avut-o mai devreme.
Nou-născutul nu trebuie să-și facă griji cu privire la cantitatea de alimente consumate, deoarece procesul de saturație este controlat de semnale biologice înnăscute. Sensibilitatea începe să scadă undeva după trei ani și, într-o mare măsură, aceasta este facilitată de entuziasmul persistent al părinților, că totul trebuie să fie mâncat fără urmă.
Cele mai interesante știri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: