Prevenirea tensiunii arteriale crescute

Indicatorul vaselor de sânge din corpul uman este presiunea arterială. Creșterea bruscă a numărului este o consecință a stresului sau a altor factori provocatori și, în cele din urmă, conduce la dezvoltarea patologiilor vasculare. Pentru a preveni aceasta, este necesară o prevenire a presiunii înalte, ceea ce contribuie la îmbunătățirea bunăstării generale a persoanei.







Ce este prevenirea?

Prevenirea tensiunii arteriale crescute
Apariția simptomelor inconfortabile ale hipertensiunii arteriale reduce eficiența și modifică modul de viață obișnuit. Din cauza sănătății proaste, o persoană se poate opri să facă față treburilor casnice, poate dezvolta unele tulburări mintale: insomnie, iritabilitate, apatie.

Pentru a preveni simptomele neplăcute nu strică viața, este necesar să se prevină apariția presiunilor. De dragul ei este necesar să se reconsidere obiceiurile, o hrană și o activitate impulsivă. Un set de măsuri care luptă împotriva tulburărilor în funcționarea vaselor de sânge periferic se numește profilaxia hipertensiunii arteriale.

Toate măsurile conservatoare de prevenire a tensiunii arteriale și recomandările generale pot fi clarificate de către medic. La domiciliu, dacă vă simțiți rău, puteți să efectuați periodic măsurători de presiune, să păstrați un jurnal, unde să scrieți ce anume a cauzat creșterea. Va fi necesar să vă reconsiderați complet rutina zilnică și obiceiurile.

IMPORTANT! Consultarea unui medic vă va ajuta să stabiliți cauza principală a creșterii tensiunii arteriale. Poate că acesta este un semn al unei boli somatice, pe care o persoană nu o suspectează.

Un set de măsuri pentru prevenirea creșterii presiunii

O persoană care dorește să evite creșteri frecvente ale tensiunii arteriale va trebui să-și reconsidere obiceiurile în nutriție, regimul zilei, activitatea motorie. Va fi necesar:

  1. Consultați un medic și faceți un studiu pentru a determina cauza uneia sau mai multor creșteri de presiune.
  2. Evitarea situațiilor stresante.
  3. Reducerea ritmului accelerat al muncii intelectuale sau fizice.
  4. Combaterea hipodinamiei și obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolismul, dependența de droguri).
  5. Eliminarea factorilor provocatori și a patologiilor interne cronice ale coloanei vertebrale, rinichilor, glandei tiroide.
  6. Ajustarea greutății corporale este normală.
  7. Nutriție rațională.
  8. Modul de lucru și de odihnă.

Prevenirea tensiunii arteriale crescute

IMPORTANT! Prevenirea și tratamentul precoce a bolilor interne va împiedica, de asemenea, creșterea numărului de presiuni. Prin urmare, este necesar să se efectueze examinări medicale anuale și să se primească sfaturi medicale despre apariția deteriorării sănătății.

Schimbarea stilului de viață

O presiune crescută se găsește adesea la persoanele predispuse la obiceiuri proaste. De exemplu, dacă un fumător renunță la fumat, va aduce presiunea înapoi la normal în câteva luni. Reducerea aportului de alcool sau refuzul complet al acestuia va fi, de asemenea, foarte benefic pentru vasele de sânge.

schimbarea stilului de viață implică o tranziție de la schimbul de noapte la activitatea de zi, evitarea condițiilor de muncă nocive, normalizarea din rutina de zi cu zi, sprijin greutate normală și stilul de viață activ, terapia cu vitamine, schimbarea dietei cu sare descrescătoare.







IMPORTANT! Pacientul însuși trebuie să participe activ la auto-vindecare. Atitudinea pozitivă și obiectivele stabilite contribuie la o mai bună sănătate.

Activitatea fizică

Creșterea activității motrice contribuie întotdeauna la îmbunătățirea vaselor de sânge și a circulației sanguine, saturază țesuturile cu oxigen și îmbunătățește metabolismul, ceea ce contribuie la reducerea presiunii și la prevenirea creșterii acesteia.

Este necesar să se angajeze în cultură fizică timp de 30 de minute pe zi, să se lupte cu un mod pasiv de viață și să se păstreze în formă. Plimbarea este recomandată în timpul zilei (până la 8000 de pași), înot, yoga, exerciții de dimineață, ciclism, schi, aerobic. Exercitarea va întări sistemele cardiovasculare și nervoase.

IMPORTANT! Exercițiile ar trebui să aducă bucurie. Toată lumea poate alege activitatea fizică care îi este plăcută.

Prevenirea tensiunii arteriale crescute

Sa demonstrat multă vreme o relație directă între nutriție și tensiunea arterială. Excesul de greutate, supraalimentarea, prevalența în dieta de alimente grase, condimentate, afumate si dulciuri duce la obezitate și de sănătate automată probleme ca tensiune arterială ridicată.

Pacienții care sunt serioși în ceea ce privește sănătatea lor, se recomandă să lucrați pe cont propriu și să vă asigurați că pierdeți din greutate.

Controlați obiceiurile alimentare cu un jurnal, unde trebuie să scrieți mesele consumate zilnic și activitatea zilnică a mașinilor. Aceasta va identifica încălcări și inexactități în nutriție, va identifica relația dintre consumul de energie și depunerea acesteia în țesutul adipos.

Este necesar să se respecte următoarele reguli:

  1. Mod de alimentare. Aportul de alimente ar trebui să fie de până la 4 ori pe zi în porții mici.
  2. Diversitatea în dietă. În fiecare zi trebuie să mănânci fructe, legume, verde, cereale și produse lactate și pește - de două ori pe săptămână.
  3. Ajustați activitatea intestinelor, rezolvați problemele de constipație.
  4. Regimul de hrană. Beți 2 litri. apă, reducând în același timp consumul de băuturi conservate, sucuri dulci, cafea și ceai (cu excepția verde).
  5. Interzicerea anumitor tipuri de produse. Mâncărurile rapide, prea grase, afumate, ascuțite și sărate nu au voie să mănânce.
  6. Tratarea termică corectă a vesela (aburit, fiert, tocată și coaptă).
  7. Reducerea dietei de sare și zahăr. În loc de sare, puteți folosi sos de soia, și în loc de zahăr - înlocuitorii săi.

Preveni apariția de înaltă presiune: kiwi, morcovi, banane, avocado, cartofi copți, mere, fructe uscate, nuci, semințe, produse lactate, ulei vegetal, usturoi, varză, roșii. Se permite să bea ceaiuri din plante sub formă de doze hipotensive, precum și sucuri naturale de legume și fructe.

IMPORTANT! Dacă o persoană nu este capabilă să-și învingă în mod obișnuit obiceiurile alimentare, el poate căuta ajutor calificat de la un dietetician. Specialistul îl va ajuta să facă o dietă bazată pe caracteristicile individuale ale corpului, va alege o dietă adecvată.

Sfere psihoemoționale

O atmosferă psihologică favorabilă este de o mare importanță pentru viața unei persoane, predispusă la o presiune în creștere. Stresul cronic și un mediu familial defavorabil sunt, în același timp, principalul factor iritant. Prin urmare, pentru a vă asigura că indicatorii de presiune nu cresc - trebuie să excludeți factorul psiho-emoțional iritant.

Prevenirea tensiunii arteriale crescute
Ar trebui să evitați zgomotul, muzica puternică, din cauza căreia crește presiunea, încercați să vă odihniți în totalitate. Acest lucru este foarte important pentru recuperarea sistemului nervos. Noapte de odihnă trebuie să fie de cel puțin 7 ore. Este recomandabil să vă odihniți în timpul zilei timp de una până la două ore.

Sunt permise medicamente calmante și medicamente pe bază de plante: planta Leonurus, rădăcină valeriană, tinctură de bujor. Viața intimă ar trebui să fie moderată. Este nevoie de o planificare rațională a zilei. Este de dorit să vă faceți lucrurile preferate - tricot, ascultați muzică calmă, colectați puzzle-uri, creșteți flori, faceți broderie, mergeți la ore de yoga. Hobby-urile ar trebui să se relaxeze, să se calmeze și să ofere o bună dispoziție.

Nu numai pentru activitatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală, plimbările în parc înainte de a merge la culcare sunt utile, precum și comunicarea cu oameni plăcuți.

IMPORTANT! Dacă pacientul are probleme psihologice grave pe care nu le poate face singur, ar trebui să se adreseze unui psiholog.

Prevenirea tensiunii arteriale crescute determină în multe moduri prognosticul. Dorința de a-și schimba viața contribuie la normalizarea presiunii și la prevenirea dezvoltării patologiilor vasculare. Prognosticul este întotdeauna bun pentru persoanele care renunță la fumat (băut), care au schimbat munca nocivă sau de noapte și au eliminat stimulii psihoemoționali.

Punerea în aplicare a unor măsuri simple pentru a preveni presiunea sporită va îmbunătăți calitatea și speranța de viață a unei persoane.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: