Prevenirea hipertensiunii arteriale este recunoscută ca cea mai eficientă metodă de combatere a tensiunii arteriale crescute. Metodele preventive zilnice pot corecta tensiunea arterială și pot proteja o persoană de un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Valoarea normală pentru un adult sănătos este de 110/120 mm Hg din partea superioară și 80 mm din tensiunea arterială scăzută. Primul (superior) este presiunea sistolică. Afișează presiunea în arteră în momentul contracției inimii și expulzarea sângelui saturat. Cel de-al doilea număr (mai mic) este presiunea diastolică și arată tensiunea arterială în momentul relaxării inimii. Tensiunea diastolică este unul dintre indicatorii stării vaselor periferice.
Diferența dintre tensiunea arterială sistolică și cea normală diastolică la un adult sănătos este de aproximativ 30-40 mm Hg. Art. Se numește presiune puls.
Prevenirea tensiunii arteriale crescute
Presiune permanent arteriale crescute (hipertensiune sau hipertensiune) - cea mai frecventa boala a sistemului cardiovascular. Este pericolul țesutului cardiac, accident vascular cerebral, ruptură a navei fundusului, circulația sanguină în diferite organe. În plus, hipertensiunea este insotita de debilitante dureri de cap, dureri de spate si sub inima, o senzație de greutate în cap, scăderea dizabilitatea, confuzie mentala, convulsii de căldură și, prin urmare, afecteaza in mod semnificativ calitatea vieții.
Este foarte important să preveniți creșterea tensiunii arteriale în mod regulat!
Prevenirea tensiunii arteriale ridicate se face prin metode conservatoare și schimbări ale stilului de viață. Metodele conservatoare sunt stabilite de către medic, el oferă, de asemenea, recomandări generale privind schimbarea obiceiurilor în odihnă, nutriție și timp liber.
Tabel: Profilaxia tensiunii arteriale: recomandări clinice
Refuzul de nicotină după câteva luni va avea un efect pozitiv în direcția reducerii tensiunii arteriale.
Normalizarea greutății corporale
Pentru a normaliza presiunea, se recomandă menținerea unei greutăți corporale cu un indice de masă corporală de 25 kg / m2 și o circumferință a taliei mai mică de 102 cm la bărbați și mai mică de 88 cm la femei. Pierderea în greutate afectează favorabil normalizarea tensiunii arteriale.
Reducerea consumului de băuturi alcoolice la normal (30-50 grame pe zi) va afecta în mod favorabil vasele de sânge și tensiunea arterială. Depășirea normei acestor valori în 99% duce la o creștere a tensiunii arteriale.
Modul activ de viață
Creșterea activității fizice îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce înseamnă că tensiunea arterială nu va fi spasmodică.
Scăderea aportului de sare
Sarea de mai mult de 5 g duce la o creștere a tensiunii arteriale, deci nu este recomandată depășirea acestor limite.
Pește cel puțin de două ori pe săptămână, fructe și legume zilnice, alimente vegetale, cereale, produse lactate.
La diagnosticarea hipertensiunii arteriale, pacientul participă activ la auto-vindecare. Nici un medicament nu poate afecta tensiunea arterială în modul în care o persoană poate, cu toate acestea, rezultatul va fi doar o formă combinată de tratament. Aceasta înseamnă că aportul de medicamente prescrise este necesar pentru toți cei diagnosticați cu "hipertensiune".
Principalele metode de prevenire a hipertensiunii arteriale
- Respectarea modului zilei este primul semnal al rezultatului.
- Hipertensiunea și persoanele predispuse la hipertensiune ar trebui să respecte regimul zilei, să se trezească și să adoarmă în același timp, să mănânce la ore fixe, să aloce timp obligatoriu pentru educația fizică și mersul pe jos. Este important pentru sănătatea normală și pentru prevenirea creșterii tensiunii arteriale.
- A dormi cel puțin 7 ore pe timp de noapte, a recomandat și o zi de odihnă.
- Exercițiile fizice, cu excepția mișcărilor bruște, a pantelor și a ascensoarelor corporale, exerciții de forță (yoga, înot, aerobic în apă sau doar un complex pentru exerciții de dimineață sunt cele mai potrivite).
- Există cel puțin patru ori în porții mici, nu mâncați prea mult. Urmăriți-vă greutatea.
- Urmăriți scaunul, nu permiteți constipație.
Este foarte important să notați modificările tensiunii arteriale. Este recomandabil să începeți un jurnal și să faceți note despre indicatorii de presiune de dimineață și de seară obținuți la aproximativ același timp.
- Utilizarea apei potabile de aproximativ 2 litri pe zi, prin reducerea simultană a ceaiului, a cafelei, a sucurilor conservate, a băuturilor dulci,
- Introducere în dieta cerealelor, supei de legume, carne slabă (iepure, curcan, carne de vită), pește de mare și fructe de mare,
- Gatiti mancarea pentru un cuplu, fierbeti, toaca sau coaceti,
- Reduceți aportul de sare și zahăr,
- Reducerea maximă a cantității de meniuri din alimente afumate, ascuțite, sărate, din grăsimi animale și fast-food,
- Mananca legume proaspete, fructe, verde,
- Luați multivitamine cu microelemente pentru a întări pereții vaselor de sânge și țesuturile inimii: magneziu, potasiu, fier,
- Folosiți ierburi și alte remedii folclorice cu alte boli cu prudență: mulți dintre ei pot să afecteze semnificativ tensiunea arterială.
Astfel de alimente ar trebui să fie norma, nu o dietă pe termen scurt. Permiteți schimbări în dietă, după eliminarea diagnosticului. Introduceți produse de la numărul nerecomandat pentru hipertensiune ar trebui să fie treptat, în porții mici, cu controlul bunăstării.
- legate de ridicarea greutăților, mișcarea bruscă a corpului în spațiu (pante, colțuri ascuțite ale corpului), o ședere prelungită pe picioare sau o ședere constantă,
- noaptea,
- cu călătorii de afaceri frecvente, călătorii cu avionul,
- cu o tensiune nervoasă constantă,
- cu o schimbare frecventă a temperaturilor într-un singur schimb de lucru.
De asemenea, alcoolul și nicotina nu sunt compatibile cu cele mai multe prescripții pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale.
Alte condiții pentru normalizarea tensiunii arteriale
Ce este interzis la presiune înaltă?
- Autodiagnosticarea și prescrierea tratamentului,
- Opriți să luați medicamentele prezentate de medic, cu primele semne de îmbunătățire,
- Modificați dozajul medicamentului cu agravarea sau ameliorarea stării de bine,
- fumat
- Pentru a lua alcool,
- Angajați în sporturile de putere,
- Baile de vizitare și alte locuri în care apare o scurtă modificare a temperaturii într-o perioadă scurtă de timp.
Acestea sunt recomandări generale pentru pacienții cu hipertensiune arterială și cei predispuși la aceasta. Mai detaliate le va da medicului curant, plecând de la anamneză, sex, vârstă și starea generală a pacientului. Prevenirea hipertensiunii arteriale poate salva viața unei persoane, reducând riscul unui accident vascular cerebral.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: