Auto-hipnoza sau somn controlat - tehnici de vis.
Tehnica de bază de a se scufunda într-un somn controlat sau de auto-hipnoză.
Această tehnică este destul de simplă și ușor de stăpânit. Am primit-o de la profesorul meu KNNikolaev, fiind discipolul său devotat acum 30 de ani.
Dacă nu fii leneș și o dai cel puțin 30 de minute pe zi, atunci în 2-3 săptămâni vei fi bine în posesia ei și, în viitor, doar pentru a-ți perfecționa perfecțiunea profundă. Chiar dacă nu continuați să o utilizați pentru o lungă perioadă de timp, abilitatea va rămâne și veți putea să vă folosiți know-how-ul în această tehnică în orice moment când este necesară o astfel de tehnică.
Pentru a stăpâni un somn controlat, urmează etapele. De fapt, cu somnul este compus din 3 parti: intrarea aceasta - care sunt elementele de bază ale managementului furiei și auto-hipnoza, găsind-o - poate fi numită lucrarea scenariului cu subconstientul si evacuare gestionat somnul, care este exprimat în așa-numitele stimulente psihosuggestii.
Gestionarea primei etape.
În prima etapă, trebuie să înveți abilitatea de a vă relaxa și de a încălzi corpul și de a subordona acest proces gestionării mentale, care este de fapt o auto-pregătire normală.
Înainte de descrierea exercițiului în sine, este necesar să observăm câteva nuanțe, fără de care un somn controlat poate să nu fie fezabil.
Regulile de bază care trebuie respectate înainte de începerea auto-hipnozei:
1. Auto-hipnoza trebuie să fie efectuată într-o stare corporală (nu obosită), în caz contrar există un pericol de adormire și apoi somnul gestionat nu va reuși. Dar problema nu este că ați adormit, dar dacă acest proces se repetă, atunci poate deveni un obicei, iar cu un astfel de obicei și stăpân, tehnica de somn controlat va deveni foarte dificilă.
Pentru a evita aceste probleme, poziția de ședere a corpului este o asigurare bună care nu vă permite să adormiți cu ușurință.
Puteți să vă așezați într-un post de coachman pe un scaun, într-un scaun confortabil, cu tetieră, într-un șezlong, pe podea printre perne, etc. Nu uitați, cu cât sunt mai confortabile și mai confortabile, cu atât mai aproape de somnul necontrolabil!
2. Înainte de a începe auto-hipnoza, trebuie să evitați stresul sever sau exercițiile grele.
3. În toate formulele pe care le-ați inventat pentru autosugestie, nu ar trebui să existe o particulă de "nu".
Ce ar trebui să învățăm în prima etapă?
a) să stăpânească: relaxarea completă a corpului, țesuturilor, mușchilor, organelor interne și externe;
b) prin ordin mental pentru a umple anumite părți ale corpului cu căldură, dar capul trebuie să rămână întotdeauna rece;
c) să poată provoca greutate în membrele corpului;
d) păstrați aceste stări (relaxare, căldură și greutate), atât în același timp cât și separat, în timpul necesar și preselectat și trageți-le în funcție de ordinea mentală proprie.
Tehnica primei etape:
Încercați să vă asigurați că în întreaga clasă nu puteți fi deranjați.
Alegeți o poziție confortabilă pentru dvs. și luați-o.
Începem să intrăm într-un vis controlat.
Mentally se concentreze pe minge de rubin (aproximativ 5 mm în diametru), care încet, aruncând strălucirea în jurul vostru, se rotește în fața ochilor minții.
Începeți un cont mental.
La început, puteți conta de la 1 la 20. În viitor, puteți lua un ritm mai scurt, de exemplu: de la 1 la 10 (numărul de cifre citite este selectat la voință). Scopul principal al contului este de a crea o cale controlată conștient - un "pod" prin care putem trece de la starea de veghe la somn și înapoi, cu o conștiință complet treaz.
„Am început să fie luate în considerare, de exemplu: 10, 10 când spun, mă duc să dorm un somn profund, odihnitor, dar în același timp, conștiința este treaz si pe deplin gestiona toate procesele care au loc în corpul meu (că voi exercita un control volitiv în timpul întregului somn).
Timpul. Simt ca picioarele mele sunt pline de relaxare placuta, fiecare muschi al picioarelor mele, fiecare celula relaxeaza, se umple cu odihna. Această stare de relaxare în picioarele mele rămâne în timpul întregului somn gestionat până la ordinul mental pentru a elimina această condiție. Când spun 10, voi dormi un somn profund și calm, dar mintea mea va rămâne trează și va controla toate procesele care au loc într-un vis.
Doi. Simt ca mainile mele se umple cu relaxare placuta, fiecare muschi de pe maini, fiecare dintre celulele lor se relaxeaza. Această stare de relaxare în picioare și brațe rămâne pe tot parcursul somnului gestionat până la ordinul mental pentru a elimina această condiție. Când spun 10, voi dormi un somn profund și calm, dar mintea mea va rămâne trează și va controla toate procesele care au loc într-un vis.
Trei. Vă uit cum relaxează corpul meu, mușchii abdomenului, perineul sacrumului, spatele spatelui, pieptul și gâtul se relaxează. Fiecare celulă din aceste părți ale corpului se relaxează. Această stare de relaxare în picioare, mâini și corp rămâne în cursul întregului somn gestionat până la o ordine mentală pentru a elimina această condiție. Când spun 10, voi dormi un somn profund și calm, dar mintea mea va rămâne trează și va controla toate procesele care au loc într-un vis.
Patru, simt cum se relaxează mușchii capului meu. Relaxați-vă mușchii de pe frunte, sprâncenele, ochii, nasul, buzele, bărbia, obrajii, templele, pieptul, întregul scalp. Fiecare celulă din capul meu este relaxată. Această stare de relaxare în picioare, mâini, corp și cap rămâne în cursul întregului somn gestionat până la ordinul mental pentru a elimina această condiție. Când spun 10, voi dormi un somn profund și calm, dar mintea mea va rămâne trează și va controla toate procesele care au loc într-un vis.
Cinci, simt că picioarele mele sunt pline de căldură. Această căldură plăcută se ridică de la vârful degetelor de la picioare până la genunchi și mai sus. Picioarele mele sunt relaxate, calde. Această stare de relaxare a întregului corp și căldura picioarelor mele rămâne în timpul întregului somn gestionat, la ordinea mentală pentru a elimina această condiție. Când spun 10, voi dormi un somn profund și calm, dar mintea mea va rămâne trează și va controla toate procesele care au loc într-un vis.
Știu că mâinile mele devin calde. Îl scufund în apă caldă. Brațele mele sunt relaxate și calde. Această stare de relaxare a întregului corp și căldura în brațele și picioarele mele rămâne în timpul întregului somn gestionat, la ordinea mentală pentru a elimina această condiție. Când spun 10, voi dormi un somn profund și calm, dar mintea mea va rămâne trează și va controla toate procesele care au loc într-un vis.
Șapte. Îmi urmăresc corpul umplut cu căldură. Abdomenul, picioarele, sacrul, spatele spatelui, pieptul și gâtul sunt calde. Această stare de relaxare și căldură în picioare, mâini, corp și starea de răcoare și relaxare în capul meu, rămâne în timpul întregului somn gestionat până la ordinul mental pentru a elimina această condiție. Când spun 10, voi dormi un somn profund și calm, dar mintea mea va rămâne trează și va controla toate procesele care au loc într-un vis.
Opt. Simt că o greutate plăcută îmi umple picioarele. Picioarele mele sunt grele, calde relaxate. Această stare de relaxare și căldură în mâinile, corpul și în picioare, de asemenea, greutatea, răcoarea și relaxarea din capul meu, rămâne în timpul întregului somn gestionat până la ordinul mental pentru a elimina această condiție. Când spun 10, voi dormi un somn adânc și odihnitor, în timp ce conștiința mea este trează și controlează în mod clar toate procesele care au loc într-un vis.
Nouă. Simt că o greutate plăcută îmi umple mâinile. Mâinile mele sunt grele, calde relaxate. Este o stare de relaxare, căldură și greutate în brațe și picioare, relaxare, căldură în corp și gât, răceala și relaxare în minte, rămâne pe parcursul întregii perioade a reușit să doarmă o comandă mentală a eliminării acestei condiții. Când spun 10, voi dormi un somn adânc și calm, conștiința mea trezită și controlează în mod clar toate procesele care au loc într-un vis.
Continuăm să observăm o minge de rubin încet rotindu-se. Conștiința noastră este trează și gestionează în mod clar toate procesele care au loc cu noi.
Ieșiți din starea de somn gestionată:
Continuând să privim mingea rotundă de rubin, începem să ne întoarcem la starea de veghe sau să ieșim din somnul controlat.
"Încep să contez, de exemplu: la 10, când spun 10, mă voi trezi și deschid pe deplin ochii, conștiința mea este trează și conduce complet toate procesele care au loc în corpul meu.
Timpul. Somnul începe treptat să mă lase. Starea de gravitate în mâini trece. Constiinta este treaz si controleaza in mod clar toate procesele care au loc in organism. Când spun zece, mă voi trezi și voi deschide ochii.
Doi. Greutatea picioarelor mele pleacă. Somnul se retrage treptat, corpul se trezeste. Constiinta este treaz si controleaza in mod clar toate procesele care au loc in organism.
Trei. Gâtul și corpul devin treptat o temperatură normală. Constiinta este treaz si controleaza in mod clar toate procesele care au loc in organism. Când spun zece, mă voi trezi și voi deschide ochii.
Patru. Treptat, mâinile devin temperatura normală. Când spun zece, mă voi trezi complet, deschid ochii. Acest vis ma adus pace și odihnă. Constiinta este treaz si controleaza in mod clar toate procesele care au loc in organism.
Cinci. Mâinile, picioarele și corpul meu iau temperatura normală. Încep să aud tot mai multe sunete externe distincte. Constiinta este treaz si controleaza in mod clar toate procesele care au loc in organism. Când spun zece, mă voi trezi și voi deschide ochii.
Șase. Treptat relaxarea indepartezi capului, gâtului, mușchii lor, suprafața pielii. Toate aceste zone sunt pline de energie și plăcută ușurință. Mintea mea este trează și controlează în mod clar toate procesele care au loc în organism. Când spun zece, îmi voi deschide ochii.
Șapte. Relaxarea excesivă îmi părăsește corpul. Corpul meu este plin de energie și forță, relaxarea excesivă dispare. Acest vis ma adus bucurie, pace și odihnă. Când spun zece, mă voi trezi și îmi voi deschide ochii.
Opt. Sunt aproape treaz. Rămășile de relaxare îmi lasă mâinile și picioarele. Mintea mea este trează și controlează în mod clar toate procesele care au loc în organism. Corpul meu este plin de energie și putere. Când spun zece, îmi voi deschide ochii și mă voi ridica viguros, cu ușurință și cu energie în corp.
Nouă. Somnul mi-a părăsit complet corpul. Am auzit clar și simt lumea din jurul meu. Corpul este luminos, puternic, odihnit, vesel.
Dacă urmați clar instrucțiunile, atunci prima fază durează de obicei mai puțin de o săptămână pentru a finaliza. Când activitățile zilnice timp de 30 - 40 de minute pe zi, prima etapă fiind dezvoltat pentru 3 - 4 zile.
Dacă efectuați numai acest exercițiu și nu fac nimic altceva, veți obține o modalitate foarte bună de a scuti orice stres pentru organism.
Acest exercițiu oferă întotdeauna un rezultat pozitiv.
În primul rând, ajută la calmarea sistemului nervos.
În al doilea, armonizeaza pe deplin întregul corp, restabilește ritmul adecvat de respirație și activitatea inimii, perestatika intestinului revine la normal, și cel mai important, îmbunătățește activitatea creierului.
După acest exercițiu, vă sfătuiesc să mergeți la oglindă și a vedea cum s-a schimbat fața. Vei vedea cum netezit pielea este lăsat riduri sub ochi. Și strălucirea ochilor care au apărut în tine! Este într-adevăr nu merită să încercați acest exercițiu simplu.
Pentru a continua,
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: