"Toate exercițiile mele sunt concepute pentru izolarea musculară. Dacă vorbim despre fibre rapide, atunci prin izolarea mușchiului, avem posibilitatea de a ne exersa mai des. De exemplu, dacă îmi izolez pieptul, umerii și tricepii nu vor funcționa și a doua zi voi putea să-i exercite pe deplin aceste grupuri musculare. Acest lucru vă permite să vă antrenați mai des și să vă recuperați mai repede. În timpul pregătirii pentru turneu, mă antrenez de 5-7 ori pe săptămână - altfel, nu voi putea să mă recuperez. Dacă vorbesc despre abordarea mea la antrenament, apoi pe massonobore am prima săptămână merge la fibre rapide, iar al doilea - să încetinească. În cea de-a treia săptămână lucrez la putere: fibrele rapide sunt deja gata pentru încărcături, în timp ce lentul se odihnește, această ciclicitate ajută la obținerea unei mase mai bune. Adesea, toată lumea se teme să pompeze fibrele lente - ei cred că mușchii nu cresc, dar experiența mea arată că mușchii cresc, calitatea și adâncimea lor crește ".
1 din 8 | Ridicarea ganterelor pe bancă
Particularitatea execuției: atunci când se îndoaie, încheietura mâinii se îndepărtează de la sine, ușurând astfel sarcina din antebraț. Elaborarea accentuată a brațului biceps are loc (aderența neutră).
2 din 8 | Ghicitori Mahi deoparte
Făcându-ne în afară alternativ, putem să ne concentrăm în mod ideal asupra procesării fiecărui umăr.
3 din 8 | Aparate de ridicare drepte
Cel mai bine este să puneți acest exercițiu la sfârșitul antrenamentului. Datorită acestui fapt, realizăm bicepsul în caz de insuficiență musculară și rezolvăm brahialeza.
4 din 8 | BCAA 8: 1: 1
Valorile de aminoacizi irecuperabili cu lanțuri ramificate (BCAA) sunt principalul material pentru sinteza proteinelor, au cel mai puternic efect anabolic, prevenind catabolismul. L-glutamina sporește efectul BCAA, contribuind la creșterea și regenerarea musculară mai eficientă.
BCAA ultra-microcanizat din noua generație se caracterizează prin cea mai bună solubilitate și absența completă a amărăciunii. Raportul leucin-izoleucină-valină de 8: 1: 1 este optim pentru maximizarea potențialului anabolic al țesutului muscular.
5 din 8 | Proiect de roată în simulatorul lui Smith
6 din 8 | Extensie alternativă a ganterelor din spatele capului în timp ce ședința
Vă permite să întindeți bine tricepsul la cel mai de jos punct. Important: atunci când tăiați, nu vă dezbinați brațul până la capăt. Deci, puteți reduce sarcina din îmbinări.
7 din 8 | Push-up-uri de pe bancă
Exercițiu excelent pentru greutatea totală a tricepsului. Dacă faci acest exercițiu cu propria greutate este prea ușor pentru tine, atunci poți folosi greutăți suplimentare sub formă de clătite din bar. Puneți-i în picioare. Important: nu vă ridicați prea mult coatele.
8 din 8 | Hummer presă
Principalul avantaj al ciocanului este că vă permite să vă concentrați asupra grupului muscular țintă. Important: în reducerea vârfului nu încercați să vă dezbinați mâinile până la sfârșit, ceea ce nu vă permite să includeți triceps.
Trimiteți-le prietenilor: