Omul este capabil să-și reglementeze starea mentală. În această zi este necesar să deținem metode de autoreglementare mentală. Esența autoreglementării psihice este că sentimentele acumulate în procesul de comunicare cu mediul și cunoașterea propriului organism fac un subiect de pregătire sistematică pentru a influența starea sa mentală și organismul în ansamblu.
Cea mai înaltă organizare a autoreglementării conștiente a psihicului și a activității este caracterul. Numai prin crearea constantă în sine a stării de atenție, o persoană poate deveni atentă; păstrarea optimismului și veseliei, în majoritatea covârșitoare a situațiilor, pentru a deveni veselă; deseori depășind dificultățile prin voință, devin ferme; păstrând calmul, stabilitatea și claritatea minții, în diverse situații de viață, pentru a forma autocontrolul.
Capacitatea (în anumite limite) de a schimba în mod activ procesele care apar în propriul organism și de a le controla este de o importanță deosebită. Prin auto-reglementare, este posibilă activarea sau inhibarea proceselor mentale pentru o perioadă scurtă de timp, precum și creșterea eficienței activității desfășurate. Cu ajutorul diferitelor forme de autoreglementare, se pot influența atât procesele cognitive, cât și cele motivaționale; pentru a crește eficiența motivațiilor și atitudinilor. Influența psihică cu ajutorul autoreglementării ajută, în general, la crearea condițiilor interne optime, în care realizarea activității motorii este mai completă.
Numeroase studii efectuate de psihologi și educatori arată că pentru majoritatea oamenilor moderni, în special la vârsta școlară, instabilitatea în sfera psihoemoțională este caracteristică. Aceasta duce la numeroase abateri în sfera psihofiziologică, la complexe etc. În această privință, o persoană trebuie să stăpânească abilitățile de autoreglementare. Un rol de lider în acest proces poate fi jucat de către profesor, prin formarea studenților și în sala de clasă, iar după oră, utilizarea metodelor și tehnicilor de psioregulare.
În procesul de activitate al oricărui profesor, un rol important îl joacă comunicarea non-verbală. Acesta poate fi unul dintre mijloacele eficiente de formare a autoreglementării în rândul elevilor.
Împreună cu metodele fundamentate științific, oamenii de știință consideră metode metodice "naive" și cele mai simple de reglementare mentală. Tehnicile naive sunt dezvoltate pe baza experienței subiective a omului. Vom numi varietăți de tehnici de întâlnire care pot fi dezvoltate subiectiv.
"Recepții naive" de autoreglementare:
· Formule personale verbale de auto-hipnoză, auto-ordine;
· Utilizarea tehnicilor de auto-acțiune (exerciții de respirație, control constient al tonusului muscular, incluzând mușchii faciali);
· Metode speciale de logică, care permit construirea tacticii de apărare mentală.
Luați în considerare un set de mijloace de psioregulare. care pot fi utilizate pe scară largă în practică. Ele nu diferă în complexitate, dar cu utilizare activă aduc un efect semnificativ. Printre aceste mijloace se pot aloca:
Exerciții fizice. În scopul psiho-reglementării, se disting exerciții:
1) pentru evacuarea nervoasă;
2) pentru un sentiment de bucurie musculara;
3) pentru setări speciale.
Alegerea lor este foarte individuală, la fel ca și efectul obținut. Criteriul pentru alegerea exercițiilor este:
· Fără pericol pentru corp;
· Capacitatea de a efectua în orice condiții (îmbrăcămintea nu interferează, nu este nevoie de sprijin special etc.);
· Simplitatea exterioară (lipsa extravaganței, inerentă, de exemplu, în gimnastica yoghinilor).
Practic, aceste exerciții de gimnastică necesită întinderea mușchilor, revenirea la poziția inițială și fixarea forței statice cu o întârziere simplă a respirației și o relaxare pronunțată a mușchilor.
Exercitarea are un efect mare dacă este combinată cu un sentiment de un sentiment deosebit de plăcut, muscular, care se numește simțul bucuriei musculare. Acest sentiment de la includerea in munca a muschilor neocupati, senzatia corpului, sentimentul de eliberare de tensiune nervoasa si musculara. Astfel de exerciții pot fi folosite pentru o ajustare mentală specială.
Exerciții de relaxare Referindu-se, în general, stresul mental irațional, combinate cu tulpina inutile ICC-kulatury, iar aceasta, la rândul său, va crește și mai mult de încărcare-Vaeth nervos. Acest lucru poate fi verificat prin vizionarea propriei tale fețe. Dacă este adevărat că ochii sunt o oglindă a sufletului omenesc, atunci expresia facială este o oglindă a stării psihice. Este necesar să vă încruntați, să vă luați o expresie tristă pe față, deoarece devine cu adevărat tristă. Dimpotrivă, un zâmbet poate face un miracol. Abilitatea de a zâmbi chiar și într-o situație dificilă, înlăturați rigiditatea inutilă, tensiunea mentală, stoarcerea musculară crește capacitatea unei persoane de a-și realiza mai bine capabilitățile.
Relaxarea este o metodă prin care puteți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau mental. Relaxarea este o metodă foarte utilă, deoarece este destul de ușor să o stăpânești, nu necesită o educație specială sau chiar un cadou natural. Dar există o condiție indispensabilă - motivația, adică toată lumea trebuie să știe de ce dorește să învețe relaxarea. Metodele de relaxare trebuie stăpânite în avans, astfel încât într-un moment critic se poate rezista cu ușurință iritației și oboselii mintale. Cu exerciții regulate, exercițiile de relaxare vor deveni treptat un obicei, vor fi asociate cu impresii plăcute, deși, pentru a le stăpâni, perseverența și răbdarea sunt necesare. Abilitatea de a vă relaxa mușchii este capacitatea de a vă controla starea psihofizică. Nu toți oamenii se pot relaxa după voință, acest lucru trebuie învățat.
Impactul verbal În pedagogia rusă și mondială există o problemă a metodelor de influență asupra individului, deoarece nu există unitate de opinii cu privire la selecția, numărul, nomenclatura și motivele care trebuie clasificate.
Impactul verbal, mulți consideră că este un set integrat de mijloace de influențare a stării psihoemoționale și psihosomatice a unei persoane. Principalele metode de influență sunt credințele și sugestiile. Ele sunt strâns legate între ele.
Cel mai important rol în convingerea cu ajutorul unui cuvânt este jucat de dispozitive precum conversație, prelegere, dezbatere. Baza convingerii este logica, explicația, dovada, un sistem de argumente, argumente, fapte.
Teoria și practica sugestiei de acțiune verbală se bazează pe faptul că o persoană verbalizează lumea prin cuvinte. El pune un înțeles clar în fiecare cuvânt. Acest sens are un efect.
Propunerea (sugestie), ca impact verbal, poate schimba setarea personalității. Setarea internă începe să funcționeze astfel încât persoana să fie deja subconștientă în mod inconștient efectelor sale. Varietatea mijloacelor verbale oferă o gamă largă de posibilități oamenilor de a-și alege propriile stări mentale. Mijloacele verbale de auto-reglementare pot fi formate în diverse scopuri: auto-satisfacție, auto-excitație, auto-dezvoltare, auto-medicație etc.
Metoda lui SOEVUS diferă în multe privințe de toate metodele existente de gestionare a statului. În această metodă, o condiție psihosomatice a persoanei este controlată de o influență complexă de vorbire sau cuvinte individuale, percepțiile umane ale ei înșiși, alții, sau despre orice, emoțiile sale, voință, fenomene psihologice de masă, relații sociale importante și tehnici fizice speciale și exerciții. Toate acestea se realizează printr-o construcție specifică a atitudinilor, prin asimilarea căreia, în principiu, se exercită controlul statului.
În practică, utilizarea mijloacelor verbale în scopul acțiunii de sine, cel mai adesea numită auto-hipnoză, încredere în sine, autodeterminare, auto-ajustare, auto-încurajare, auto-critică, autoevaluare,
Sugestia de auto sugestie nu necesita dovada logica. Poate fi în orice formă de auto-ordine, auto-constrângere, auto-instruire sau auto-pronunție a formulelor gata făcute, texte precompilate.
Cu toate acestea, încrederea în sine este realizată cu o conștientizare clară a acțiunilor lor și a tot ceea ce se întâmplă. Din acest motiv, acționează asupra stărilor mentale cu propria lor gândire conștientă.
De aceea, în primul rând, obiectivul este justificat preliminar și este ales un mijloc de auto-acțiune. Practic, voința voastră proprie vă permite să controlați procesul de autoreglementare a statelor.
Samouspokaivanie. conform unor experți, restabilește starea mentală optimă. Ea este eficientă în special după suprasarcinile mentale și fizice, suprasolicitarea emoțională și inspiră încrederea în sine.
Samopodbadrivanie. Autodeclararea și auto-condamnarea în acțiunile lor sunt împotriva acțiunilor opuse. Dacă încurajarea de sine și autoaprobarea acționează organizația psihică internă pentru diferite momente ale existenței umane, atunci autocondarea, dimpotrivă, poate avea consecințe negative pentru persoana în sine.
Metodele de control al propriilor trăsături de personalitate ale formei psihice și de predare a auto-măiestriei. Această abilitate de auto-control vine cu experiență, pentru că în procesul de viață sunt acumulate informații despre acțiunile anterioare pentru a corecta prezentul, planificarea celor ulterioare. Acesta este modul în care capacitatea de reglementare a unei persoane este construită în cursul activității sale.
Continuând de aici, autoreglarea verbală este înțeleasă ca o acțiune de sine verbală pentru reglarea intenționată a comportamentului, reglementarea activității organismului și a psihicului, procesele, reacțiile și stările lor.
În cercetarea științifică, primele încercări de a aplica metoda de auto-acțiune verbală pentru normalizarea stărilor umane sunt asociate cu numele lui E. Kue și I. G. Schultz. Autoreglementarea verbală a stărilor mentale implică pronunțarea cuvintelor, construcțiilor verbale, nu numai mental, ci și cu voce tare. E. Kue credea că o persoană pe fundalul imaginației își poate îmbunătăți starea prin repetarea unei formulări simple de mai multe ori:
"E mai bine și mai bine pentru mine".
puterea mea crește în fiecare zi.
Sunt perfect sănătos ... "
Propunerea verbală este unul dintre elementele obligatorii ale formării autogene. În reglementarea stărilor mentale, în conformitate cu N.D. Levitov (1964), este important să învățăm cum să evocăm starea dorită, să gestionăm statul, să îl rezolvăm, să prevenim și să combatem stările nedorite. Textul poate fi trimis pentru a controla o anumită stare, de exemplu, pentru a calma anxietatea, pentru a calma:
Fața mea este complet relaxată.
Trupul meu este relaxat.
Sunt plin de pace,
· Sunt calm.
· Îmi recapăt puterea.
· Am colectat. Sunt liber.
· Am intrat cu ușurință în starea dorită.
· Îmi gestionez în mod liber statul.
Abilitatea de a vă calma vă ajută să ușurați tensiunea, supraexcitația și această abilitate este fundamentul pe care se rezolvă multe probleme.
Ca exemplu de sugestie verbală și auto-sugestie care vizează stimularea stării de înaltă capacitate de lucru, putem da următorul text de autosugestie, care vizează stimularea statului:
• Oboseala dispare, disipată.
· Odihnă completă și odihnă completă.
Celulele nervoase își restabilește energia.
Capul era proaspăt, ușor.
Muschii au devenit ascultători.
· Senzație de forță și vigoarea.
În prezent, există o mulțime de date despre rolul important al mijloacelor non-verbale de comunicare: gesturi, expresii faciale, pantomime, componente non-verbale ale discursului în viața umană.
Mimicria, ca și gesturile, este unul dintre primele sisteme vizuale non-verbale. Cunoașterea limbajului "fără cuvinte" este în mare măsură determinată de cultura noastră psihologică comună și determină în mare măsură cultura comunicării noastre. Această limbă nu este predată nicăieri, deși elementele de bază ale comunicării non-verbale: abilitatea de a "citi" expresii faciale, de a interpreta gesturi etc. sunt o necesitate profesională. O condiție indispensabilă pentru comunicarea non-verbală este expresivitatea acțiunii motorii. mișcări Expresiv, ca urmare a stării psihice și fizice a individului, în funcție de comunicare expresivă ca, expresie, subliniind importanța comunicării nonverbale în reglarea stărilor mentale.
Posibilitățile de mijloace non-verbale pentru psiho- și autoreglementare au fost mai puțin studiate. În același timp, există dovezi că dându-i corpului o postură îndreptată ajută o persoană să se simtă mai încrezătoare. Mimicria poate avea, de asemenea, un efect asupra unei persoane. Deci, oferind arbitrar unei persoane o expresie binevoitoare și veselă, vă puteți îmbunătăți treptat starea mintală și invers.
Întrebări pentru auto-examinare
1. Ce se înțelege prin definiția "stării mentale"?
2. Care este autoreglementarea stărilor mentale?
3. Ce metode de autoreglementare știi?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: