Un susținător activ al culturii fizice, medicul german Bernard MacDuffen a spus: "Toată lumea este la fel de tânără ca coloana vertebrală este tânără".
Principalii factori de planificare a tinerilor spinali sunt: nutriția rațională, prevenirea traumelor spinale și menținerea funcției lor. Ultimul punct este cel mai important. Menținerea activității funcționale a coloanei vertebrale este asigurată prin menținerea mobilității. Acest lucru se realizează prin implementarea regulată a unui complex de exerciții fizice specializate.
Mulți pacienți din admiterea doctorului, a auzit despre necesitatea de a exercita complex, potrivit medicului, că, în cadrul îndeplinirii sarcinilor lor profesionale (în cazul în care sunt asociate cu activitatea fizică) sunt destul de exerciții adecvate. Într-adevăr, persoana obișnuită pe parcursul unei zile efectuează multe mișcări de rutină.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în timpul executării diferitelor operațiuni fizice sunt încărcate grupuri omogene de mușchi. Un grup (grup) de mușchi lucrează excesiv și alte grupuri musculare rămân descărcate. De exemplu, mușchii care controlează mișcările degetelor în operatorii de calculatoare personale funcționează în mod constant, și chiar excesiv, dar mușchii fesieri sunt în inacțiune completă. Consecința unei astfel de neuniformă a sarcinii asupra diferitelor grupe musculare este apariția artritei în zona de congestie în mâinile, sindroamele de tunel, extremitățile superioare, iar inactivitatea relativă în zona: neregularitățile biodinamice din regiunea lombosacrala cu amenințarea unei hernii proces la nivelul coloanei vertebrale lombare.
În favoarea efectuării unor exerciții fizice regulate, următoarele dovezi mărturisesc:
• persoanele care se expun la exercitii fizice regulate, de 3 ori mai putin probabil sa se îmbolnăvesc de boli cardiovasculare care includ ateroscleroza, boala coronariană, infarct miocardic, hipertensiune arterială;
• Lipsa activității fizice (sedentarismul) este un factor important de risc pentru diabet zaharat, boli articulare degenerative, boli degenerative de disc și a altor boli;
• în rândul persoanelor care se află într-o formă fizică bună,
rata mortalității cauzate de bolile oncologice este mai mică decât cea dintre cei care conduc un stil de viață sedentar.
Printre cunoscute seturi de exerciții, a căror acțiune are ca scop îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale este cel mai recomandabil să se utilizeze un sistem de 5 exerciții, numit „Cinci perle tibetane.“
Baza complexului este menținerea funcției coloanei vertebrale pe baza eliminării tulburărilor disfuncționale și a menținerii flexibilității în toate departamentele.
O caracteristică distinctivă pozitivă a complexului "Cinci perle tibetane" este ușurința de implementare și accesibilitate pentru orice grup de vârstă. De asemenea, exercițiile nu diferă în ceea ce privește auto-stăpânirea.
Acest sistem vă permite să-și exercite pentru a realiza descărcarea de cervicale, toracice și lombare coloanei vertebrale în doar câteva zile. Exercițiile regulate vă permit să întindeți cadrul muscular din jurul coloanei vertebrale. Astfel interpunere aliniate vertebre, compresie scade discuri mezhpozvonokovyh mărește distanța dintre vertebre se îndepărtează rădăcinile nervoase ciupite ale nervilor spinali, indepartand in cele din urma Simptomatologia durere.
tracțiune Moderat spinării în cursul practicii miniere contribuie, de asemenea, la relaxarea tensiunilor paravertebrale muschilor, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul coloanei vertebrale și organele interne sunt controlate de sistemul nervos. Un complex al acestor factori încetinește procesul de îmbătrânire a corpului. Aceste date susține reputația complexului ca „exerciții pentru extinderea tineretului și longevitate.“
· Limitarea mobilității coloanei vertebrale, toracice și lombare, cauzată de osteocondroză,
la care se dezvoltă spasmul muscular.
· Sindromul durerii cauzat de o ușoară schimbare
vertebrele, proeminența discului intervertebral.
· Durere in spate si gat cu profesionisti si atletici
suprapunerea musculară, inclusiv printre conducătorii diferitelor moduri de transport, la persoanele a căror profesie este asociată cu șederea prelungită într-o poziție statică sau cu ridicarea greutății.
· Dureri de cap în regiunea cervico-occipitală, nevralgie a nervilor occipitali.
· Tulburări vegetative cauzate de boli
Spine: dureri de inimă, boli cardiace ischemice, hipertensiune, distonie, afectarea functiei pulmonare si a bronhiilor, stomac, intestin, ficat, pancreas, rinichi, sistem urogenital, în absența leziunilor organice ale organismului în cauză.
Exercițiul 1 (Figura 1).
Stați în poziție verticală, mâinile paralele cu podeaua, cu palmele în jos. Rotiți în jurul axei verticale în sensul acelor de ceasornic. În prima săptămână, puteți efectua 5 rotații zilnic, al doilea - 10, în următoarele săptămâni, adăugați 2-3 rotații pentru bunăstare. Cel mai mare număr de rotații din jurul axei este 21. Respirația este gratuită.
Rotirea în sensul acelor de ceasornic pune în mișcare întreaga coloană vertebrală și crește mobilitatea în articulațiile intervertebrale.
Dacă există amețeli, atunci trebuie să stați sau să vă culcați. Amețelile trec treptat. În timpul rotației, trebuie să selectați un obiect și să vă concentrați atenția asupra acestuia - mai puțin va fi amețit.
În acest caz, trebuie remarcat faptul că numărul de rotații efectuate este liber, fără apariția problemelor enumerate, se determină numărul de repetări ale exercițiilor rămase ale complexului. Determinarea numărului de repetări în cadrul plăcerii mișcării este o ajustare destul de precisă a propriei dvs. stări adaptive la momentul exercițiului. În acest caz, "planurile" pentru numărul de repetări ale exercițiilor sunt ajustate în favoarea obținerii celei mai bune stări de sănătate posibile.
Fig. 1. Primul exercițiu.
Exercițiul 2 (Figura 2, a, b).
Lie pe spate pe covor, mâinile de-a lungul trunchiului, palmele în jos, degetele împreună. Capul trebuie să fie ridicat, bărbia apăsată pe piept.
În același timp, picioarele drepte se ridică pe verticală în sus și trag o respirație profundă. Puteți trage picioare drepte peste corp în direcția capului.
Coborâți încet picioarele și vă îndreptați spre podea. În același timp, faceți o expirație profundă.
În prima săptămână, puteți efectua acest exercițiu de 5 ori pe zi, al doilea - 10, în următoarele săptămâni, adăugați de 2-3 ori pentru bunăstare. Exercitarea maximă se efectuează de 21 de ori.
După ce faceți acest exercițiu, luați o poziție în picioare și efectuați cel puțin 5 respirații și expirații. Acest exercițiu vă permite să întindeți mușchii localizați de-a lungul coloanei vertebrale.
· Cu un sindrom dureros, vă puteți ridica picioarele la un unghi de 30 ° sau puteți trage genunchii în piept. După 2 săptămâni, unghiul poate fi crescut la 45 ° și apoi la 75 ° pentru bunăstare. După câteva săptămâni de antrenament, unghiul poate fi mărit la 90 °.
· În caz de osteochondroză: în caz de durere acută, genunchii trebuie apăsați în piept până când se îmbunătățește starea de bine:
unghiul 20 ° - 2 săptămâni
unghiul 45 ° - 1 lună
· În cazul scoliozelor:
unghiul 30 ° - 1 lună
unghiul 45 ° - 2 luni
unghiul de 90 ° - de alte ori
· Cu hernie intervertebrală: în caz de durere acută, genunchii trebuie apăsați la piept până când starea de bine:
unghi 20 ° (de 5 ori), 30 ° (de 5 ori) - 2 săptămâni
unghi de 45 ° - 2 săptămâni
75-90 ° - toate celelalte zile
În spondilolisteză:
unghi de 45 ° - 2 săptămâni
unghiul 75 ° - 2 săptămâni
Fig. 2. Exercițiul doi. Poziția "a" - mișcare în absența restricțiilor; poziția "b" - mișcarea cu sindrom de durere.
Exercițiul 3 (Figura 3).
Ridicați-vă genunchii și îndreptați-vă. Mâinile puse pe șolduri sub fese sau pe partea inferioară a spatelui. Apoi, înclinați capul împreună cu gâtul înainte. Chin pentru a trage la piept și de a produce o profundă exhalation.
Apoi desfaceți complet coloana vertebrală și în același timp înclinați capul înapoi și trageți o respirație profundă. Mâinile se sprijină pe spatele coapsei sau pe partea inferioară a spatelui.
În prima săptămână, puteți efectua acest exercițiu de 5 ori pe zi, al doilea - 10, în următoarele săptămâni, adăugați de 2-3 ori pentru bunăstare. Exercițiul maxim este de 21 de ori.
După terminarea exercițiului, luați o poziție în picioare și efectuați cel puțin 5 respirații și exhalări.
· La exacerbarea osteocondrozei la coloana vertebrală a colului uterin, nu este recomandabil să coborâți capul și să-l înclinați înapoi. După îmbunătățirea stării de sănătate, volumul mișcărilor poate fi mărit.
· În scolioza este necesară încercarea de a maximiza extensia coloanei vertebrale în regiunea toracică cu înclinarea simultană a capului.
· În hernia intervertebrală, mișcările coloanei vertebrale lombare trebuie să fie blânde.
Fig. 3. Exercițiul 3.
Exercițiul 4 (Figura 4, a, b).
Stați pe podea cu picioarele îndreptate și ușor despărțite, picioarele - la o distanță de 25 cm sau împreună. Spatele este drept. Palmieri de pe podea lângă fesi.
Chinul să coboare pe piept și să facă o expirație profundă. Apoi, întoarceți-vă cât mai mult posibil și ridicați-vă simultan spatele astfel încât genunchii să vă fie îndoiți și brațele să fie îndreptate.
Spatele trebuie să fie paralel cu podeaua, iar gâtul - perpendicular. În această poziție, tensionați toți mușchii. Ridicându-ți spatele, respiriam adânc.
În prima săptămână, puteți efectua acest exercițiu de 5 ori pe zi, al doilea - 10, în următoarele săptămâni, adăugați de 2-3 ori pentru bunăstare. Exercițiul maxim este de 21 de ori. După efectuare, luați poziția în picioare și efectuați cel puțin 5 respirații și exhalări.
· În caz de osteochondroză (stadiu de exacerbare), îndoiți picioarele în genunchi și împingeți pelvisul înainte până când durerea apare. În unele cazuri, atunci când efectuați această mișcare, vă puteți odihni spatele pe canapea.
· În cazul scoliozei, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, la spate drept sau la un unghi de 30 ° față de planul orizontal (1 lună). Poziția membrelor trebuie să fie simetrică.
· Când un hernii intervertebrale pelvis ridica de la podea la nivelul articulației cotului, spate poate avea loc la un unghi de 45 ° (2 săptămâni).
· În cazul spondilolisthezei, pelvisul trebuie ridicat din podea chiar deasupra articulației cotului (2 săptămâni), apoi la nivelul articulației umărului (2-3 săptămâni).
Fig. 4. Exercițiul 4. Poziția "a" - cu restricție de durere, poziția "b" - în absența restricțiilor dureroase pentru mișcări.
Exercițiul 5 (Figura 5).
Stai jos cu fața spre podea, se apleacă pe mâini și pe degete. Distanța dintre picioare și palme este de 60 cm. Brațele și picioarele sunt drepte, brațele sunt perpendiculare pe podea. Întoarceți-vă cât mai mult posibil și faceți o expirație profundă. Pelvisul trebuie ridicat cât mai mult posibil, ținând mâinile și picioarele drepte. În același timp, apăsați bărbia în piept și respirați adânc.
În prima săptămână, puteți efectua acest exercițiu de 5 ori, al doilea - 10, în următoarele săptămâni, adăugați de 2-3 ori pentru bunăstare. Exercițiul maxim este de 21 de ori.
După efectuare, luați poziția în picioare și efectuați cel puțin 5 respirații și exhalări.
· În caz de osteochondroză (stadiu de exacerbare) este necesară efectuarea posturii "pisicii" (2 săptămâni). Apoi continuăm exercițiul de mai sus, unde poziția pelvisului este deasupra articulației umărului (2 săptămâni) și la nivelul articulației umărului (2 săptămâni).
· Cand scolioză pelvis, pentru a încerca să reducă nivelul articulației cotului (4 săptămâni), pelvisului sub articulația cotului (8 săptămâni), apoi se aduce șoldurile la podea (în fiecare altă zi). Când efectuați exercițiul, trebuie să respectați poziția simetrică a membrelor.
· Cu o hernie intervertebrală, pelvisul este ridicat până la senzația de durere și îl micșorăm până la nivelul articulației cotului (2 săptămâni). Apoi, ridicăm pelvisul până la senzația de durere și îl coborâm sub articulația cotului (2 săptămâni). Apoi încercăm să aducem maxim pelvisul pe podea (toate celelalte zile).
· În cazul spondilolistezei, pelvisul este redus la nivelul articulației cotului (2 săptămâni), la nivelul articulației umărului (2-4 săptămâni). În ultimul caz, mușchii lucrează la maximum în tensiune.
Fig. 5. Exercițiul 5 (ultimul din complex).
La efectuarea exercițiilor, este necesar să se ia în considerare severitatea sindromului de durere. Exercițiile sunt efectuate dimineața înainte de micul dejun sau seara cu două ore înainte de culcare sau de două ori pe zi. Puteți începe de la cinci ori fiecare exercițiu și treptat, adăugând 2 repetări ale complexului pentru a aduce repetarea acestuia de până la 21 de ori.
În cea de-a zecea săptămână de practică regulată, se pot observa deja schimbări pozitive.
Sistemul descris de exerciții contribuie la îmbunătățirea coloanei vertebrale în cazurile de osteocondroză, scolioză, hernie intervertebrală, deplasarea vertebrelor etc. sporind flexibilitatea. În plus, procesul de digestie este normalizat, depunerea sărurilor scade, figura se îmbunătățește, tenul feței este normalizat, ridurile dispar, insomnia dispare. Forța și energia de întoarcere.
Pe baza experienței practice de lucru, 80% dintre persoane au avut o îmbunătățire a bunăstării lor. Reducerea durerii a fost observată de la 1 la 10 zile.
A fost de asemenea remarcat dinamica pozitivă în raport cu nasopatologiile individuale ale coloanei vertebrale (Tabelul 1).
Informațiile postate pe site nu reprezintă o ofertă publică.
Metodele de tratament menționate pot fi utilizate numai după consultarea unui specialist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: