Leagăn, când aveți doar un bar și un bar pentru antrenament pe greutate, fitness

Este posibil să turnați barul și barurile? - vă întrebați. Bineînțeles că puteți, principalul lucru este o mare dorință și motivație.

Clasele pe barele și barele orizontale vă vor ajuta să pompiți toți mușchii brațului umărului. Turnichetul și barurile sunt una dintre cele mai iubite cochilii atât pentru începători, cât și pentru sportivi profesioniști. Programul de formare corect selectat va contribui la obținerea de rezultate vizibile după o lună de pregătire regulată.

Pentru a pompa de pe bara orizontală și bare paralele nu trebuie să fie scrise la sala de sport, puteți utiliza simulatoare de stradă sau de a stabili o bombă similară în apartament sau pe balcon. Sunt de acord, pentru că nu toată lumea are posibilitatea de a participa la o sală de gimnastică, și o jumătate de oră pe zi de antrenament pe bara si paralele bare orizontale nu numai că va întări mușchii, dar, de asemenea, da putere și energie pentru intreaga zi.

Înainte de a merge la antrenament, nu uitați că la începutul unei activități fizice trebuie să faceți o preîncălzire preliminară. În 10 minute puteți face jogging cu o varietate de leagăne. Acest lucru va împiedica rănile inutile ale mușchilor și ligamentelor. În prezent, există un număr mare de programe dezvoltate pentru masă pe barele și barele orizontale, fiecare având avantajele sale. Pentru a obține rezultatele dorite cât mai curând posibil, este necesar să alegeți programul potrivit și să urmați cu strictețe instrucțiunile acestuia.

În primul rând, vă sfătuiesc să obțineți mănuși speciale de sport, dar dacă acest lucru nu este posibil, utilizați mănuși obișnuite care se găsesc în cel mai apropiat magazin.

Antrenament pe o bară și grinzi pe greutate

Luați în considerare principalele caracteristici ale programului de formare pentru creșterea masei.

În fiecare abordare este necesară efectuarea a 10-12 repetări:

• Expirăm când este dificil (trăgând sau împingând), respirând în timp ce coborâm cadavrul;
• Clasele se desfășoară de 3 ori pe săptămână. Este nevoie de timp pentru a restabili corpul;
• Fă 4 pași, spargeți între ei 2 minute Pentru a restabili respirația:
• Dacă simțiți o slăbiciune accentuată sau o întunecare în ochi, trebuie să opriți imediat exercițiul;

Desigur, nu fiecare sportiv novice poate face numărul necesar de repetiții, astfel încât începătorilor li se recomandă să efectueze cât mai multe posibilități. Dacă respectați cu strictețe toate regulile, puteți turna cu succes barele și grinzile orizontale.

Atunci când se efectuează exerciții de recrutare pe bare sau grinzi orizontale, trebuie respectate următoarele criterii:

• Fixați poziția corpului la punctul de sus și de jos pentru aproximativ 2 secunde;
• Faceți exerciții încet, concentrându-se asupra oricărei mișcări;
• Urmăriți respirația;
• Crede-ma, eficacitatea exercitiilor efectuate este foarte importanta pentru recrutarea de masa pe bare orizontale si grinzi.
• Nu fi leneș, dacă sunteți vicleni, faceți mișcări greșite, atunci nu obțineți un rezultat vizibil.

Citește mai mult: Ce este respirația diafragmatică?

Mulți sportivi neexperimentați fac greșeli și uneori se opresc la jumătatea drumului și nu ating victoriile dorite, dar nu vă descurajați. Pentru a vă împiedica acest lucru, găsiți motivarea pentru dvs.: uitați-vă la alți sportivi de succes, vă stabiliți un obiectiv pe care într-adevăr doriți să îl atingeți, pariați, în cele din urmă.

Cum să vă pompi mâinile pe bare și bare?

Mulți oameni se întreabă această întrebare. La urma urmei, un bărbat trebuie să aibă brațe și umeri puternici, umflați. Acest lucru atrage nu numai atenția jumătății slabe a omenirii, ci și descurajează pe huliganii de stradă să pună întrebări stupide.

Oferim următorul program de antrenament pe barele și barele orizontale la masa.

• Trageți o prindere largă de la 4 la 10. Faceți o prindere dreaptă, mâinile întinse peste umeri. Acest exercițiu va ajuta la pomparea umerilor;
• Strângeți capul 4 la 10. Antrenează mușchii din spate;
• Push-up-uri pe bare cu aderență uzuală de la 4 la 10. Picioarele sunt îndoite la genunchi, capul și corpul sunt înclinate puțin înainte;
• Ridicarea picioarelor la bara transversală de la 5 la 5. Încercați să efectuați exerciții fără a leagă trunchiul;
• Am atârnat pe bara orizontală cât mai mult posibil;

Asigurați-vă că aveți suficient somn, de preferat cel puțin 8 ore pe zi.

Mănâncă bine, includeți în dieta alimentelor proteice:

Mănâncă, de asemenea, o mulțime de fructe și legume, ele conțin vitaminele și mineralele necesare, fără care nu este posibil să existe un set complet de masă pe barele și barele orizontale

Ziua 3 privind recrutarea în masă pe bare orizontale și grinzi

După prima zi de antrenament, întregul corp va durea, în mușchi o senzație de durere, balonare și tonus. Acest lucru este normal după primul antrenament, deoarece mușchii nu sunt obișnuiți cu încărcătura. Dar, în ciuda durerii și a reticenței de a face ceva, vom proceda la următoarele exerciții pe bare orizontale și grinzi pe masă:

• Strângere cu o strângere îngustă de la 4 la 10. Brațele sunt deja umăr;
• Tragerea pe mânerul mediu al barei transversale;
• Push-up-uri pe barele neuniforme;
• Am atârnat până când periile se deblochează. Puteți înregistra timpul de creștere și crește în viitor;

Mai mult: Spaghete sau găluște: ce e mai rău pentru figura dvs.?

Din nou, dacă sunteți fizic incapabil să efectuați numărul specificat de repetiții, atunci ar trebui să fie maximul pentru forma fizică actuală.

Ei bine, să începem, ei vor ajuta să câștige greutate pe bar și baruri următoarele exerciții:

• Trageți aderența obișnuită de la 4 la 10. Încercați să ridicați de fiecare dată pentru a atinge bara transversală;
• Push-up-uri de la barele de la 4 la 10. Concentrați-vă pe coborârea și ridicarea caroseriei, deplasați cu ușurință mișcările până la capăt;
• Ridicarea picioarelor pe bara transversală de la 5 la 5;
• Vis pe bar cu genunchiul ridicat. Pentru cea mai lungă perioadă de timp, până când simțiți că mâinile înșiși vor începe să se descopere;

Când vă simțiți că acest program este dat pentru tine destul de ușor, ar trebui să înceapă să folosească greutăți, crescând treptat greutatea lor. Acesta poate fi de ponderare pentru picioare, o greutate sau o clătită de la bar atașat la corpul curelei, sau prin orice alte mijloace disponibile, care va avea greutatea și forma dorită.

Rest. A șaptea zi va corespunde primei și așa mai departe.

Curs de antrenament pe bar și baruri - întotdeauna să te cunoști!

Sfaturi utile

După finalizarea următoarei instruiri, sportivii cu experiență sunt sfătuiți să utilizeze un cocktail de carbohidrați în primele 40 de minute. Deoarece în acest moment se deschide așa-numita "fereastră de carbohidrați", ceea ce înseamnă că, după antrenament, rata de asimilare a carbohidraților este de câteva ori mai mare decât de obicei.

Prin urmare, este important în primele 40 de minute după antrenament să mâncați următoarele alimente:

Toate acestea se fac pentru a se asigura ca organismul dupa ce a exercitat sportul a umplut rezervele de energie petrecute in timpul antrenamentului. Și nu a început să-și petreacă ceea ce a fost cheltuit prin exerciții diligente pe masă pe barele și grinzile orizontale.

Un alt interesant

Trimiteți-le prietenilor: