Toată lumea știe că lucrul la lucru este de mare folos. în timpul cărora organele sistemului respirator și circulator sunt instruiți, crește rezistența.
Cu toate acestea, în unele cazuri, o sarcină obișnuită de acest tip provoacă probleme grave de sănătate. Pentru a minimiza riscurile, este necesar să se ia în considerare o serie de contraindicații.
Care este pericolul de a alerga?
Ce pericol se află în pregătirea pe pistă? În primul rând, alergătorul riscă să suprasolicite mușchii și inima și, în al doilea rând, pune în pericol articulațiile și coloana vertebrală.
Oamenii care încep să-și exercite pe un web în mișcare, de multe ori a încetat ocuparea forței de muncă, din cauza durerii în articulațiile gleznei, șold, genunchi.
Faptul este că rulează și chiar mersul pe jos intens - nu un test ușor pentru sistemul musculo-scheletice: oasele ale articulațiilor trebuie să reziste la greutatea corpului, care se mișcă nu numai pe verticală, ci și pe orizontală.
Greutatea se schimba brusc pe picioare.
Îmbinările și coloana vertebrală îndeplinesc activ funcția de amortizoare - acestea sting șocuri, prevenind deteriorarea organelor interne.
Desigur, natura a furnizat scheletul uman cu o marjă de siguranță bună. Legăturile, cartilajele, pungile și meniscusele (părți compuse ale articulațiilor complexe) ale unei persoane perfect sănătoase vor efectua în mod liber o muncă suplimentară regulată.
Dar persoanele care sunt supraponderale sau au suferit leziuni grave, din cauza alergării, uneori se dezvoltă boli cronice incurabile.
O soartă similară așteaptă utilizatorii banda de alergare, care fac rău.
Cum se poate evita o sarcină de șoc (compresie)?
Subliniem un important aspect pozitiv, pe care l-am menționat deja mai sus.
Dacă aveți articulații sănătoase, nu există nici un motiv să refuzați o bandă de alergare. În limite rezonabile și cu organizarea competentă a claselor, efectele de compresie sunt chiar utile - ele învață cartilajele și ligamentele.
Și acum, de fapt, despre cum să reducă povara pe genunchi și coloanei vertebrale.
Modalități de păstrare a îmbinărilor la rulare
Dezvoltați tehnica potrivită a mișcărilor. Aceasta este o problemă uriașă separată pe care o acoperim separat (și este mai bine să înveți tehnica corectă nu prin site-uri web, ci de la un antrenor profesionist offline).
Acum observăm doar că:
- funcționarea corectă este aproape silențioasă;
- să se angajeze fără o încărcare puternică a șocurilor asupra articulațiilor, să nu sări prea mult;
- în nici un caz nu poate ieși din faza "zbor" pe un picior drept.
Unele sfaturi suplimentare pentru o notă:
- Utilizați încălțăminte specializată cu branț bine amenajat (există suporturi sportive speciale pentru arcuri). Adidașii de calitate pot sprijini arcul corect al piciorului; acestea minimizează sarcina.
- Alegeți un treadmill mai mult sau mai puțin costisitor - adică nu salvați sistemul de depreciere. Căile scumpe, cum ar fi Winner Magma sau Torneo Correra T-750, au sisteme bine gândite de impact și de atenuare a șocurilor.
- Amintiți-vă cele trei reguli principale de antrenament. Prima regulă: treptat! Nu vă împingeți până la limită. Al doilea: lentoarea! În al treilea rând: bunăstarea este cel mai bun asistent! Dacă vă decideți brusc să conduceți un stil de viață sănătos luni, nu mergeți imediat pe cruce - chiar dacă mușchii și "respirația" permit. Începeți cu joguri mici sau mersul accelerat.
- Dacă aveți probleme mari cu excesul de greutate (până la o situație apropiată de obezitate), luați măsurile de precauție maxime. La început va trebui să vă limitați la mersul pe jos. Ușor pierdeți greutatea - puteți trece la o formare mai intensă.
- După 50 de ani (în special - pentru femei!) Pentru a selecta tipul de simulator ar trebui să fie strict cu participarea unui medic.
Rețineți că stresul de compresie asupra articulațiilor atunci când rulează pe asfalt este mult mai mare decât atunci când se utilizează banda de alergare web elastic. Din cauza lipsei unui simulator, încercați să alegeți pentru drumuri de mers pe jos.
Deci, recomandările cheie - urmăriți tehnica mișcărilor în timpul alergării și cunoașteți măsura. Dacă aveți vreo îndoială, consultați un specialist.
Trimiteți-le prietenilor: