O persoană în starea lui obișnuită nu are nevoie de un ghid pentru respirație. Precum și modul de postura, model de mers dictate de modelul individual de tensiune musculară și de respirație, permite prioritizarea mușchilor respiratori, plinătatea și profunzimea respirației reflectă starea emoțională și mentală a unei persoane. Sistemul muscular are mai mult de 400 de mușchi. Și există un număr mic de oameni care muncesc muschi care lucrează 24 de ore pe zi, printre care nu ultimul loc este ocupat de mușchii respiratori. Astăzi, atenția noastră se concentrează pe diafragmă. Pentru yoghin, controlul respirației începe cu controlul mușchilor respiratori. Să încercăm să ne dăm seama cum diafragma funcționează cu respirația, ce bonusuri îi dă utilizarea activă atunci când efectuează pranayama.
Pe partea de sus a diafragmei se află inima și plămânii, de sub organele cavității abdominale - stomacul, ficatul, splina, intestinele. Cu fiecare mișcare a diafragmei în jos, sângele este stors din ficat și splină. care sunt depozite de sânge venos în organism, care activează activitatea acestor organe și mărește revenirea venoasă în inimă.
Pericard, inima și adăpostirea care formează sacul pericardic, strâns aderente cu un centru de tendon al diafragmei, și de fiecare dată mișcarea de respirație este întins tesatura groasă, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a propriei sale, și mușchiul inimii.
Dimpotrivă, starea celorlalte două structuri perforante - esofagul și vena cavă inferioară - este cauzată de lucrarea musculară a diafragmei. Deci, cu contracție, fibrele musculare, scurtarea, întinde centrul tendonului, gaura venei goale dobândește o formă cu patru fețe. Mișcarea sângelui venos din extremitățile inferioare, regiunile abdominale și pelvine este facilitată. La expirare, diafragma se relaxează, gaura dobândește o formă fantezistă și joacă rolul unei supape venoase pentru a preveni curgerea înapoi a sângelui. Diafragma este venos
pompa corpului. Când excursia ei este insuficientă, se formează o congestie venoasă, circulația sanguină a corpului se deteriorează. Dimpotrivă, respirația profundă "distilează" în mod activ sângele prin corp. Pe fundalul muncii musculare în asanas, creșterea fluxului sanguin corelează cu activarea metabolismului (metabolismului) în țesuturi și organe. Și devine clar necesitatea includerii pranayamului, în special a respirației yogice pline, în clasele de hatha yoga.
Acum, să ne amintim de esofag. Deschiderea esofagului este musculară, aici diafragma rezolvă problema sfincterului muscular dintre esofag și stomac. Cu contracția sa, sfincterul esofagian inferior (cardia) crește și conținutul stomacului nu este aruncat în esofag. Slăbirea contracția musculară a diafragmei duce la formarea de boala de reflux gastroesofagian (conținut gastric în esofag) și hernii diafragmatice esofagian. În consecință, în practica yoga-terapeutică a acestor condiții, respirația diafragmatică poate fi utilizată în scopuri terapeutice.
Rezumând, efectele terapeutice ale respirației cu o excursie diafragmă activă constau în
- creșterea volumelor respiratorii și, ca urmare, creșterea schimbului de gaz, saturarea sângelui cu oxigen;
- îmbunătățirea fluxului venos din extremitățile inferioare, zone abdominale și pelvine;
- o creștere a revenirii venoase la inimă, ca urmare a creșterii circulației sistemice;
- masajul organelor cavității abdominale, îmbunătățirea fluxului sanguin în ele.
Și, bineînțeles, cea mai importantă funcție a diafragmei este participarea la respirație. Inhalarea este un proces muscular activ de dilatare a cavității toracice. Rolul principal în acest domeniu aparține diafragmei, susține și activitatea altor mușchi respiratori.
- Inhalarea începe cu contracția radială a fibrelor musculare ale diafragmei, ca rezultat - punctele de atașament ale fibrelor încep să se apropie reciproc.
- Inițial, punctele de atașare a cartilajului periferic al diafragmei servesc ca o fixare și centrul tendonului coboară (o creștere a dimensiunii verticale a cavității toracice).
- Apoi, datorită tensiunii mediastinului (deasupra diafragmei) și rezistenței masei organelor abdominale (sub diafragmă), centrul tendonului este fixat.
- contracția continuă a fibrelor musculare ale diafragmei ridică coastele inferioare (o extindere a dimensiunii transversale a pieptului)
- punctul de fixare este articulațiile rib-vertebrale, nervurile crescând (vertical) ridică sternul
- datorită ridicării sternului și reducerii mușchilor intercostali, se ridică coastele medii și superioare (toracele se lărgesc în direcția anteroposterioară)
- respirația se termină odată cu ridicarea părții superioare a sternului și a claviculelor prin reducerea mușchilor scărilor și mamelonului.
Ca rezultat, cavitatea toracică se extinde în toate direcțiile. Pe gradientul presiunii negative, aerul umple plămânii.
Expirarea este predominant pasivă, datorită relaxării mușchilor de lucru. Cu excepția
În concluzie, merită luată în considerare pranayama de bază a hatha yoga, în care toți plămânii sunt incluși în respirație. Nu există un singur nume. Ele sunt numite ritmice, pranayamice, minunate, pline yoghine. În cazul nostru, numim yoga respirând pranayama, implicând în actul de respirație în mod constant și maxim toate zonele respiratorii. Secvența de angajare a zonelor pulmonare variază în școlile individuale de yoga. Intelegerea dinamicii mușchiului diafragmei, mișcările de coaste, sternul și clavicula, precum și rolul start-up al diafragmei în respirație, vă permite să vorbesc despre secvența de numai biomecanic sunet descris mai sus. Diafragma compactată servește drept suport pentru includerea următoarelor mușchi de inspirație - intercostalii, sternocleid, scări. Așa cum relaxarea diafragmei și includerea reflexă a mușchilor peretelui abdominal vor marca expirația.
Cu o simplitate exterioară, acest pranayama ascunde în sine câteva capcane pentru stăpânire. Pentru un începător, propunerea de a "respira o diafragmă" poate să nu fie fezabilă din cauza lipsei de pricepere în reflectarea senzațiilor dumneavoastră. Una dintre cheile înțelegerii mișcării diafragmei este concentrarea atenției asupra arcului coastelor inferioare de-a lungul întregului perimetru al pieptului. În consecință, atunci când inspirați - extinderea acestei zone și stabilizarea marginilor inferioare. În acest caz, mușchii presei abdominale sunt refresionați reflexiv, care se manifestă prin proeminența abdomenului. La expirație - atenția trebuie mutată la mușchii peretelui abdominal cu o contracție ușoară a acestora.
Mult noroc în practică.
Trimiteți-le prietenilor: